dieta w 2 tyg

Nogi 18.04 1. Przysiady 6x10/9/8/7/6/5 2. Fronty na hack maszynie 3x12/12/12 3. Wykroki jednonóż 3x20/20/20 4. a) Uginanie na dwójki wew. pięty b) Wyprosty 3x12+12 5.a) Uginanie na dwójki zew. pięty b) Wypychanie szeroko platformy 3x12+12 6. MCNPN ze sztangą 4x15/12/10/8 +50min cardio Dziś trenowałem z Adamem u Burneiki, spoko weszło :-) Obecnie [...]

[...] jesli daje rade staram sie pojechac chociaz 15min po silowym, ale jest tak ciezko, ze zadko daje rade. z treningiem jest ok. wykancza mnie i jestem zadowolony. co nie tak z dieta? mam odpowiednia ilosc bialka-2,3g/kgmc w treningowe i na bank pelne 2g w DNT. tluszczu mam zawsze 1g. mialem niezbyt duzo wegli, tak w sam raz, ale przycialem. i co [...]

Cały tydzień siedziałem w ciechocinku i miałem praktyki z fizykoterapii , nie zrobiłem niestety żadnego treningu , dieta trzymana była na śmieciach ale kcal i makro wyrównane . Miałem do dyspozycji tylko mikrofale więc trzeba było kombinować . Wczoraj wróciłem , zjadłem i poleciałem na trening :) Dzisiaj poszły plecki :) TRENING PIĄTEK [...]

[...] szczęście przez święta udało się mi przytrzymać michę , mało słodkiego dużo mięcha i tłustcy ryb także myślę że nie wyszło to na złe :) teraz mam 6-7 tyg do zawodów więc już dieta będzie priorytetem bez pudełek się nigdzie nie ruszam. SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed [...]

[...] myslenie ale ja sie nie znam kompletnie jest takie trening silowy przex x tyg potem samo aero porzadnie przez x tyg potem znow silowy itd. Oczywiscie poparte odpowiednia dieta, jak silowy to troszku wiecej, jak aero to mniej kcal. Mam nadzieje ze takim systemem jest szansa gdzies dojsc. Oczywiscie cenila bym sobie opinie specjalistow w tej [...]

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

[...] technika. Najlepsze ćwiczenie jakie robiłem fronty na maszynie, mega sprawa, pierwsze 6 serii po 10 powt, dwie ostatnie po 20kilka na dobicie. Ogólnie fajny, mocny trening, dieta wygląda następująco : Dzień pleców i czworogłowych : 1-500g jaj 2-125g ryżu ,150g fileta, 5g oleju 3-175g ryżu , 400g owoców, 300g fileta 4,5,6,-100g [...]

Dobry push wjechal, pompa okturna, zyly na barkach wychodza jakies, widac z treningu push na ttening push ze to idzie w dobra strone, barki tez sie separuja powolutku (po prostu przebijaja przez tluszcz %-) ) waga 101.4 dzis i wczoraj, ale 3 treningi z rzedu i slaby sen robi swoje. Teraz czekaja mnie 1-2dni offa. Bledem bylo jedzenje orzez [...]

HELLO !! po dość dłuższej przerwie :-)) :-)) tak ja wiecie, od czwartku do niedzieli 24.09 - 27.09 bawiłam się w Trójmieście :-)) ogólnie nocleg miałam w Sopocie, ale zahaczyłam o Gdynię i 2 x Gdańsk :-)) wypad miał być treningu ale swoje przeszłam, korzystałyśmy tylko z SKM-u a tak to wszędzie pieszo. Michy oczywiście nie było %-) chociaż każde [...]

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]

Łukasz oczywiscie rozciagam sie po kazdym treningu Najpierw łydki potem nogi, i wogole kregoslup, rece, cale cialo a to w udzie to mnie na wykrokach chwycilo dokladnie pamietam nawet kiedy . Dzis juz jest ok ale dłuuugi PLANK Zyrafka sama sie zdziwiłam PYTANIE: Jesli wyjatkowo nie moge zrobic treningu silowego z 1-dniowa przerwa to lepiej jak [...]

[...] swoją redukcje . Dostałam nadzieję na zastój wagi i wytyczne co do diety . Postaram się siłowy robić minimum 1 w tyg Liczę na wsparcie i dobre rady więc waga dziś 70,6 dieta nisko węglowodanowa wstałam o godzinie 4,30 spać i sie chce i głowa mnie boli ale pewnie jak spadnie deszcz toi mi przejdzie dieta wczoraj zaplanowana i bez zmiany [...]

- wiek 22 lata - waga 87kg - staz treningowy 8 lat - najblizszy cel sportowy :w miare estetyczna sylwetka ,szczyt formu lpiec-sierpien( jak kazdy sezonowiec - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :priorytetowy ze skierowaniem na najslabiej rozwiniete grupy miesniowe(nogi,klatka,tylny akton miesni [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 7.08 – 25.09 (7 tygodni) Cykl choć krótki uważam za bardzo udany. Celem nie były rewolucyjne zmiany, a utrwalenie efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) [...]

Witaj kolego. Wygląda na to, że masz porządne podejście do tematu Dieta wygląda ok - dodaj tylko warzywa zielone /brokuł, szpinak, sałata, ogórek/. Jedz ich po prostu dużo. No i zamień tak posiłki, żeby po treningu mieć kurczaka z ryżem, bo makrela /zapewne myślisz o wędzonej/ jest bardzo tłusta i za cieżka moim zdaniem w okolicy trneingu. [...]

[...] dzień otwarty był @-| Trening zaczął się ciężko i przy pierwszym ćwiczeniu brakowało siły, ale później było nieco lepiej i nawet udało się troszkę dołożyć żelastwa. Widać dieta alkoholowo cukrowa się nie sprawdza za dobrze hehe }:-( 1. -2,5kg :-( 3. +1,25kg. Kilka tyg temu zaczynałem od 5kg, a teraz już 15kg przy pasku :-D 5. Dodałem nowe [...]

[...] tej diety to pewnie masz rację W zasadzie to nic nigdy nie wyliczałem co mam jeść i ile raczej uważam na to co jem Nie palę, nie piję, i żadnych innych używek. Dobrze więc dieta Przykładowy dzień; Śniadanie 7:00 ( codziennie ) Przykładowe pokarmy spożywane przeze mnie ; Szklanka mleka/wody/+ herbata ;p 120g jogurtu owocowego 2 jakja 2 [...]

[...] whey protein z dymatiza po 30 min od odrzywki 100g pieri z kurczaka 100g ryzu po godz 100g ryzu 125 kostki twarogu polt. po 30 min twarog i oliwa badz mintaj 150 g tak wygladała moja dieta na regeneracje mialem aminokwasy z dymatiza bralem 3 tab przed i 3 po Trening, spalem minum te 8 godz. Pomożcie mi prosze juz sam nie wiem co mam robić...

Dzięki premium,staram się opisywać wszystko dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień [...]

15.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 92 kg x 8+1, 80 kg x 13 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 92 kg x 7, 77 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x [...]