dieta w 2 tyg

Wzrost 180 cm waga 82-83 kg Dieta: I posiłek godz 16:00 Schab pieczony lub inne podobne mięso 250 gr Buraczki lub brokuły lub marchewka lub surówki grześkowiaka zalezy co jest pod ręką. 19.30 Siłownia.Oczywiście przed i w trakcie spozywam 10 gr BCAA po silowni 30 gr białka. II posilek 22.00 250 gr grilowanej piersi kurczaka plus brokuły. I tutaj [...]

[...] na step, TBC, BPU (3 - 4 x w tygodniu po ok. 50 min. 5x w tyg. staram się jeździć na rowerku stacjonarnym, rano, na czczo, ale tylko 10 - 20 min, bo z czasem bywa ciężko. A dieta....., cóż... Bywa, że odżywiam się racjonalnie i wg wskazówek zalecanych tu na forum, ale często zdarza mi się pochłaniać żarełko, nieistotne co, byle dużo i to w [...]

[...] TWAROG MOZE ZOSTAC, NAJLEPIEJ TO TWAROG POLTLUSTY B/T/W 29,7 10,71 5,25 KCAL/ 238,9 DO DIETY MAM KOMPLEKS WITAMIN WIRTUM , FILOMAG B6 (MAGNEZ) OMEGA 3 no i pytania :) 1.dieta w dzien tr.silowego czy w dzien aerobowy to samo? W TRENINGOWE I NT, TAKI SAM BILANSIK. 2. hiit robie w nietreningowe po poludniu czyli po obiedzie wiem ze najlepiej [...]

Panowie taka sprawa bo ogólnie nie byłem na treningu breaka od miesiąca ( wcześniej trenowałem 3 razy w tyg i ogólnie troche sportu to regularnie później 2 tyg byłem chory i od dwóch tyg licząc od teraz ćwicze w sensie biegam gram w piłe i pływam) i właściwie to byłem tylko na dwóch treningach takich w miare lajtowych ostatnio i zauwazyłem u [...]

03.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -60g ryzu Posilek 2-(11.30): -125g lososia -115g ryzu -100g jogurtu nat. 0.5% -30g siemia lnianego Posilek 3-(18.40): -210g piersi z kurczaka -115g ryzu Posilek 4-(22.30): -200g banana -150g twarogu poltlustego -100g mleka Dodatki: +powerade +300g [...]

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

[...] i ilosc serii w cw rowniez do 3. Po tym okresie mozesz delikatnie podkrecic calosc do 12serii. Szczegolnie na redukcji nie powinno brakowac Ci bialka. Musisz o to zadbac. Z dieta to sprawa nie jest taka prosta bo kazdy ma inny cykl biologiczny i inaczej reaguje na stosunek makroskladnikow. Tak wiec nie mozna na "bank" powiedziec ze nie [...]

[...] lepsze dla Ciebie itd. nie ma jednego utartego schematu. exe do hcg to juz zalezy jaka dawke hcg przyjmiesz ale i tak najlepiej podeprzec sie badaniami w trakcie jego bicia. dieta: skoro masz zero na 3k kcal to daj sobie na start 3300, zrob pomiary ciala, polec tak 2tyg i obserwuj zmiany, pozniej bedziesz dokladal jak sie nic nie bedzie zmienialo [...]

[...] wszystko jak w zegarku.Jutro też nic nie poćwiczę ale za to mogę być pewna,że w sobote przed pracą będę mieć czas. Coś ostatnio mam napady na słodkie,a tak się cieszyłam,że dieta idealna to nawet nie pomyślę o słodkim a tu taka niespodzianka.Może to przez zmiane godzin posiłków,mam długie przerwy,bo nie mam jak zjeść i często jem jak już [...]

wczorajszy trening : 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 aeroby 25min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa [...]

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Tygodniowe sprawozdanie z redukcji. Szybki 4 dniowy urlop w Karpaczu skończony, pomimo obaw dieta dotrzymana, trening dzisiaj wykonany Bilans na dzień 23-06-2019r. Waga 99,7 kg, spadek od zeszłej niedzieli 1,4 kg. Pas spadek ze 108 na 103 cm. Lecimy dalej z delikatną zmianą jedzenia w sensie produktów. Najbardziej realny cel i mam nadzieje ze za [...]

Pomyślałem sobie tak ostatnio, że żeby nie tracić czasu zrobię sobie około 2 tygodniową redukcję. Ręka w gipsie, więc za dużych ciężarów targać nie mogę. Z siłowni całkowicie nie zrezygnuję, zrobię sobie split partia 2 x na tydzień. Planu nie będę ustalał, będę ćwiczył intuicyjnie, ćwiczenia jakie dam rady wykonać, na jakie mam ochotę. Aeroby [...]

Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 5-5 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

TRENING Z WCZORAJ: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx10/12,5kgx1 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 26,5/31.5/36.5 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 6 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu DIETA: Wczoraj cały [...]

Okej, już rozumiem nie będę się kuł a doradzicie mi jakie suplementy użyć? Co do treningu to mam z "potrningu.pl" dieta również, lecz teraz od 2 tyg i jeszcze 2 tyg ćwiczę tylko 2 razy w tyg. Potem standardowo 4 Razy, a dieta jak już wspomniałem mam od 2-3mies, dzięki chłopaki za wybicie mi z głowy igły... Pozdrawiam

[...] "sezonie" 1 maja skończe ten cykl planuje 1 tydz przerwy - 08 maj później 4 tyg. wytrzymałościowy trening (ulepszyc gęstosc mięśnia) i to bedzie juz taki wstęp do rzeźby następnie jak niewyjade na wakacje 1 czerwca to zaczynam rzeźbe około 10 tyg. i przez całe wakacje lussss czasem basen i sporadycznie siłka oczywiscie dieta zachowana

PONIEDZIAŁEK: - Trening czworogłowych uda + kilka ćw. uzupełniających Tak jak Wam zapowiadałem, dzisiejsza dieta różniła się od tej, która towarzyszyła mi jeszcze na ostatnim treningu siłowym w sobotę. Na samo śniadanie zjadłem więcej ww niż w ciągu całego dnia wcześniej... Super się czuje ;-D. Nie jestem już tak płaski jak to było jeszcze 2 dni [...]

Witam ! ;) minęło kolejne 9 dni zmagań z dietą , redukcją , a przede wszystkim sobą na wstępie.. Obi-Wan...zdradziłem zastosowałem owszem 2 g węgli jak radziłeś, ale przez pierwsze dwa dni tylko... cóż miałem fizyczne, a chyba bardziej psychiczne wrażenie, że mnie zalewa i trafi na ogólnej definicji, dlatego postanowiłem idąc za ciosem jeszcze [...]

[...] non stop wysokie (nie zmiejsza się pod koniec tych 2 tyg w ogóle), siła powoli ale z ciągłym progresem (na klatę już ok 15-20 kg na plusie). Dieta b:2-2,5g, ww: 4g, t: 1-2g (dieta wciąż modyfikowana-ale podstawy zachowane). Znajomki mówią, że lepiej wyglądam niż kiedykolwiek (i tak się czuję). Pozdr PS Mam nadzieję, że w miarę sensownie to [...]