deload

A robisz deload? Czy non stop na maxa?

[...] w ost. serii 15powt.(przysiad 70kg, rdl 68kg, wyciskanie na ławce leżąc 67kg): Plan był ok -ale po 3 miesiącach stanąłem z progresją - mógłbym oczywiście zastosować deload albo zmianę progresji, ale po 3miesięcznym planie- chciałbym zacząć nowy plan Moja modyfikacja polega na dodaniu jedynie 1 ćw. na biceps - czy to aż tak bardzo [...]

[...] pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p a jak sądzisz jaką progresję zastosować w przypadku wyciskania hantli, u mnie na silce sa hantle ze skokiem 2,5 15 ; 17,5 ; 20 itd, po prostu zacząc od zanizonego ciężaru i wchodzic na ciezsze hantle? i jak bedzie stało to deload ? progresję mam zamiar stosować co trening/tydzien nie co serię,

A czemu roztrenowanie nie może trwać tydzień? Uwazam, ze to akurat najbardziej optymalny czas. Tez preferuje zero treningu siłowego podczas deload.

A ja z innej beczki wgl. Skoro dieta dopięta na max, a odczuwasz takie objawy zmęczenia to może warto byłoby obniżyć lekko intensywność treningową albo zrobić deload lekki? Warto by może było również zainwestoawć w GABA czy ZMA przed snem. Co do samego pre to kawa raczej nie zda egazminu skoro napalm nie pobudzał za bardzo. Spróbować nie [...]

Juz wiem co zrobie :D dociagne mase jeszcze 2 tyg, a potem zrobie deload i bede jesc na utrzymanie, potem redukcje szybką na duzym deficycie (bo malo zostalo mi do zrzucenia) a potem będę jechał jakosciowke Jak ten bf nie jest jakiś bardzo wysoki to nie szalej z restrykcjami kalorycznymi żebyś nie stracił tej wybudowanej masy mięśniowej.

[...] bodźców treningowych, może to zadziałać raz czy dwa na zasadzie nowego bodźca, ale tak na prawdę będziesz stał w miejscu bo po każdym okresie treningowym będziesz robił deload czyli będziesz stał cały czas na tym samym ciężarze. Jak dla mnie mija sie to z celem, jak byś wracał do mniejszej ilości serii ale dodawał ciężar to co innego, ale w [...]

[...] ciężarowa. Czyli robisz jeden mikrocykl progresując w seriach, a później musisz dokładać ciężar bo bez tego wrócisz do punktu wyjścia. Tylko jest też kwestia tych deloadów one nie mogą Ci za często wypadać jeśli rozumiemy to samo przez deload czyli okresowo obniżenie objętości i intensywności treningowej. Co jakiś czas oczywiście [...]

Właśnie dlatego myślałem po tym, co kolega robi, że częstszy deload to częstsze wracanie do bodfźca i niepotrzebnie wydluzal faze akumulacji. Bo ja w teorii bede miał wzrost w 6 tyg, i w 13 tyg dopiero. Bo dopiero w 13 tyg sumaryczna objetość pokona tą z 6 tygodnia. A czy dodawanie jednej serii tygodniowo będzie wystarczającym bodźcem dla układu, [...]

Jedna seria wystarczy w zupełności. Poza tym zobaczysz, że taki progres czyli 1 seria co trening będzie nie łatwo utrzymać bo dokładać jedną serię co trening to dość sporo. Choć to też zależy w dużej mierze od zaawansowania. Początkujący i nawet średniozaawansowani są w stanie dołożyć serię co trening u zaawansowanego już będzie ciężko tak [...]

Też mi się to wydawało za słuszne. A jak np. potem 2 serie dodać? to najpierw jak dodaję 1 serie to z 3 robię 4. A jak chcę dodać 2 i 3 serie, to moge juz przeniesc na za 2 dni i wtedy zrobić 2 serie, a potem 3 serie? Wygladaloby to tak: Pierwszy tyg: Pon: 3 serie na klatke Czw: 3 serie na klatke Drugi: Pon: 4 serie na klatke Czw: 3 serie na [...]

Może być i 7 dni.Taka przerwa dobrze Ci zrobi.Można oczywiście zrobić deload-obciąć objętość/ciężary i trenować tak przez 1/2 tygodnie aczkolwiek totalny odpoczynek też wchodzi w rachubę.Dieta oczywiście trzymana w 100%.

Co do rozpietek- czemu mają służyć? Przełożenia na wzmocnienie slabszych partii miesniowych do wyciskania nie ma żadnego. Może jedynie w fazie deload. Rozpiętki robię praktycznie non stop ... bardzo dobrze wzmacniają dolną fazę podczas wyciskania. Duże obciążenie zakres powtórzeń max do 6 , wolny ruch w dół i dynamiczne wyjście w górę. Takie [...]

Tydzień deload"u wystarczy, po czym nadwyżka?

Lekki deload nie zaszkodzi. Tym bardziej, że w okresie redukcji jest mniej kcal a więc i stawy mocniej dostają po tyłku.

[...] 1.Przysiad(90x15) 2.RDL(90x15) 3.WYCISKANIE(55x15) filmiki prosze jestem ciekaw,jak to wyglada. akurat zobaczymy,dlaczego wyciskanie cienko wg Ciebie idzie. zrob lekki deload,czyli obniz obciazenia o ok.10% w dol i zacznij od poczatku. zmien parametry.(to sie tyczy calej bazy-oprocz drazka) zastosuj prosta piramide: 50%CD x 10 75%CD x 8 [...]

Ale to zastój przy konkretnych ćwiczeniach,czy przy wszystkich? Zastosuj deload obciążenia i skup się na technice bo pewnie leży, masz także dość cienką kolejność ćwiczeń, bo po przysiadach prostowniki mogą być zajechane i nie zrobisz mocnego wiosła, a także po klacie analogicznie obręcz barkowa przy żołnierskim.

[...] cały czas na wysokich i teraz taka zmian. Moje pytanie czy coś z tym robić? Czytałem w arcie o diecie ketogenicznej, że ścięcie ww tak właśnie się odbija i że to minie. Teraz przechodzę na redukcję więc i tak robę deload w cięzarach i tydzień robię lżejsze treningi. Obawiam się tylko że jak zacznę biegać to moje samopoczycie sie pogorszy.

[...] objętości, a jak już narzucisz tempo, zejdziesz na te 15 10 5 jak planujesz, i lecisz dalej z ciężarem. Druga wersja to jeśli np lecisz 15 rep 60 kg, to zejdź na 40kg, czyli deload zrób, i dzięki temu zaczniesz z pewnego pułapu który wyda się lekki, ale na nim przećwiczysz 15 technicznych ! powtórzeń bez machanek i zacznie organizm się do tego [...]

[...] sie, wiec ucinanie mu wtedy kalorii mijałoby sie rowniez z celem:) tak to zmniejszamy jedynie objetosc, intensywnosc mozemy zostawic podobna, jak i trzymamy kalorycznosc bez zmian, wtedy organizm ma warunki do tego, aby sobie odpoczac od Ciężarów i zregenerowac przede wszystkim uklad nerwowy, bo to tutaj głownie o to chodzi podczas deload