deload

Jakiś deload jednak nadszedł bo we łbie mi te ciężary zakręciły:) Zaczęłam się bać iść zrobić kolejny trening z ME. Luzuję w tym tygodniu. Będzie łatwo, lekko i przyjemnie.... Wczoraj było fikanie, dzisiaj było fikanie i siła dół (GM, HT, suwnica, przysiady na wyciągu, rzymska etc. - tak żeby czuć). Przy fikaniu zaliczylam wczoraj i dzisiaj [...]

21.10.2021 DT na deload Wczoraj pofikane, to dzisiaj siła góra. Przyjemnie, nie powiem. Bez presji - bez patrzenia na kartkę czy progres jest czy nie ma. I plecki i klata i barki i tricki... Ładnie zrobione. Jutro dół taki lightowy, w sobotę NaviDog - w planach 15km, ale zobaczymy czy ekipa nie wymięknie - pogoda też jest wielką niewiadomą. W [...]

24.10.2021 DT Ostatni deloadowy. W piątek się nie udało - to dzisiaj ten dół zrobiłam. Oprócz tego się urobiłam w chałupie i na tarasach.... Wrr.. I jeszcze mnie moja kobieca część body zaskoczyła, bo już myślałam, ze @ zdecydowała się opuścić mnie na dobre, ale jednak nie - po ponad 70 dniach wróciła. I po co?? Było pull through, HT, RDL w [...]

18.12.2021 DT Ostatni trenio przed deload i powiem Wam, ze juz mi nie szło. Juz nie miałam motywacji, zmęczenie, nieprzespana noc, świąteczne zawracanie głowy i sprzątanie plus ta część miesiąca... Wstyd się przyznać, ale trenio odpuszczony. To co było "obowiązkowe" zrobione uczciwie. Resztę niestety "olałam" - zaczęłam GM, doopa mnie rozbolała i [...]

Ladnie Ci poszlo, wyglada fajnie :-) to 50 wyglada tak, ze moglabys pewnie conajmniej 2 repy zrobic :-) zrobisz deload, dorzucisz kreatynke i pojdzie do przodu! :-D

[...] paski - ciężko było, ale pod kontrolą. Ładnie wszystko było, doopka bolała. Wykroki - zmiana talerza na 15kg, wymęczyłam. Ławka rzymska też ok. Plan był zrobić 5 tygodni i deload - a teraz właściwie nie wiem czy chcę coś zmieniać czy polecę dalej? Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB [...]

Hyhy, ajazy, no jest potrzebny, jest, a kazdemy kiedy indziej :-) Mam wrazenie ze wiekszosc probuje mnie przekonanac ze deload jest potrzebny i dlaczego :-) by zamknac temat powiem wprost ze to wiem :-) naprawde :-) to co probowalam przekazac to tylko taka mysl, ze zdecydowana wiekszosc trenujacych absolutnie nie powinna martwic sie [...]

04.04.2022 AEROBY Orbitek 30 min i fikanie. Barki w zakwasach od treningu z niedzieli. Tak sobie myśle, ze ta góra to faktycznie odpoczynku potrzebuje - ale doły bardzo chcą cos podzwigać. Wyjdzie mi taki semi deload:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-05 09:12:57

[...] na tych zejściowych 40kgx1 czułam się rozgrzana. Aż się ze mnie śmiali, ze dopiero teraz powinnam podchodzić pod 42.5 i wyżej. Ale bark jest jakiś taki nieswój, mimo tego deload. Za to plecki juz mi coraz lepiej na tej maszynie idą. Barki mnie wymęczyły straszliwie, do upadku były te serie po 12p. Tricek spuchł ładnie a brzucha nie zrobiłam bo [...]

[...] niż 6p to u mnie kwestia szczęścia/dnia. I piję już tą kreatynę od kilku tygodni, i nic nie chce mi pomóc:) Od przyszłego tygodnia próbujemy jeszcze kilka treningów na siłę - mniej powtórzeń, schodzimy z tej magicznej ósemki. A potem cofka z ciężarem i lecimy 10-12p. Potraktuję to jako deload. /SFD/2022/7/7/d1b485d01d8040b0b56153f9ee3e052d.jpg

[...] ze wyciskacz wie co robi. Ech - wszyscy przeciwko mnie. Normalnie jak blondynkę mnie traktują:) Skończyłam pierwsze 3 treningi z planu 5-3-1. Powinien byc teraz trenio deloadowy, ale ponieważ jest to pierwsza runda to idziemy bez deload. Czyli znowu 5-3-1, ale wszystkie obciążenia idą w górę. Jak znajdę krążki po 0.5 to dokładam 1kg, jak [...]

Ja zaczęłam robić deload od kiedy Bziu mi pomaga w treningach, ja muszę robić po 7-8 tygodniach, wysiadam fizycznie i psychicznie, czuję się zniechęcona i zmęczona a po tygodniu na minimalnych ciężarach czuję się jak nowo narodzona, z taką nową energią startuję ja to sobie bardzo chwalę

Ja zaczęłam robić deload od kiedy Bziu mi pomaga w treningach, ja muszę robić po 7-8 tygodniach, wysiadam fizycznie i psychicznie, czuję się zniechęcona i zmęczona a po tygodniu na minimalnych ciężarach czuję się jak nowo narodzona, z taką nową energią startuję ja to sobie bardzo chwalę bardzo dobrze :-) im cięższe treningi, tym bardziej trzeba o [...]

[...] mimo zmian w diecie i padała o 18 na pysk choć wcześniej się to nie zdarzało. Poprosiłem żeby zrobiła usg tarczycy mimo badań w normie i wyszły jej guzy na tarczycy, była w styczniu na zabiegu wycięcia i wróciła do równowagi samopoczucia. Jak tu wszystko w normie będzie, a jak nie stosowałeś to może deload pomoże być może przypaliła trochę CUN.

[...] stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. Tsu, nawet najbardziej utalentowany zawodnik, a ty jesteś utalentowana jak przegnie z objętością/intensywnością to się wypali. Zrób deload (serio), a potem zacznij z Tmax większymi o 2,5 góra i 5 dół. Ale zwiększasz TMax, i od tego liczysz %. Deload masz opisany w każdej z książek, które dostałaś.

Zrobisz taki prawdziwy deload? Dasz radę? %-) Chyba nie mam wyjścia, w programie deload wypada co 7 tygodni i to wychodzi właśnie teraz. I tak juz przegięłam z jokersetami, muszę zluzować od kolejnego cyklu. Mam 5 opcji do wyboru, chyba zrobię opcje nr 2: /SFD/2018/12/20/be94c19dcc134d57bcdef87bb80f3f41.jpg

Wiesz jak się przetrenujesz to raczej jak zakwasy zejdą, to nie będzie lepiej. Przetrenowanie to przeladowanie CUN, a tutaj 2 dni przerwy to nic. Tydzień, moze dwa, albo deload objętościowy w treningu. Choć to wcale nie powiedziane ze to akurat to, czynników może być wiele...

No ja wchodze na deload, apetyt upadl po odlozeniu mk, jesli deload i niskie kcal przez 2 tyg nie pomoga leci MK + lantus.

Francuza leżąc chociażby ;). Myślałem właśnie, że błędy techniki na dużych ciężarach będą lepiej widoczne. Proponujesz deload? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-02-03 22:55:39 ale po co Ci deload?

[...] wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) BY TRAKTOR Warto robić deload? Naczytałem się i jeśli obciązenie nie idzie ... To albo nerwy nie są się w stanie zregenerować ewentualnie organizm przyzwyczaił się do obciążenia. Więc się [...]