deload

[...] z treninu na trening zwiększasz o ok 1-2.5 kilo az dojdziesz do momentu ze nie bedziesz w stanie nic dokładać.... chodzi o to aby stopniowo do tego dojść ok 6-8 tyg i robisz deload poprzez obcęcie objętośći albo intensywnośći treningu. jednak nie wiem czy akurat u ciebie będzie to dobre. polecam wkleić pełnom nakietę działu i plan jakim [...]

[...] jak napisał ronie czyli zanizasz ciezar i co sesja dokładasz po 1-2 kilo powoli ale stopniowo dochodzisz do maksów jak wyczerpiesz swoje mozliwosc w danym cwiczenia poprzez deload. osobiści bardziej polecam ci coś takiego podobne ale to nie to samo inna progresja i opisane lepiej masz tez kalkulator w ekselu :) [...]

Potraktuj to jak deload. Powinno ladnie pospadac czekam na info jak poszlo. Powodzenia

[...] gra. nie ma potrzeby wprowdzadzania jakichkolwiek zmian. nie idziesz-szukasz przyczyn poza sala cwiczen. (tutaj wyklada sie wiekszosc cwiczacych) potem jest jeszcze opcja deload'u, potem dopiero przerwa(kilka dni max!) potem drobne zmiany w planie(zazwyczaj wystarczy zmienic parametry,czasem wprowadzic inne wersje cwiczen) jesli to wszystko [...]

Witaj, 5x5 również może powodować hipertrofię i tutaj bym się tym nie przejmował. Założenia 5x5 pewnie znasz i wiesz kiedy zrobić deload ;-) Co do WL, to w ciemno podejrzewam słabą technikę. MC do siadu też prawdopodobnie mógł by być lepszy. Ogólnie ciężko coś więcej napisać. Dobrze byłoby widzieć te Twoje boje jak je wykonujesz i wtedy można by [...]

Czemu myslisz nad zmiana planu, stangacja w wiekszosci cwiczen? Skoro byl taki progres, a teraz nastala stagnacja i czujesz ze juz bedzie ciezko dalej ruszyc to zrob deload, i zacznij znowu stopniowo dokladac az pobijesz aktualne rekordy na 5powt.

[...] typu cardio aby metabolizm nieco również dawał sobie radę z większą nadwyżkę kaloryczną a treningi na gumach po prostu Potraktuj jaki taki moment zejścia z ciężarami, deload a w tych okresach trzyma się kaloryczność zazwyczaj bez zmian aby faktycznie ten organizm miał szansę na uzupełnienie niedoborów na zregenerowanie się i odbudowanie. A [...]

cwicz dalej. dopiero z miejsca ruszyles. tam,gdzie masz problemy-sprawdz technike i zastosuj deload. i nie pisz takich bzdur: "Plan zmieniam ze wzgledu na to ze zalezy mi na rownomiernym nabieraniu masy(brak mi w tym planie bocznych barkow, biceps triceps i klatak tez slabo). Obowiam sie ze na tym cyklu zrobie duzo plecy i nogi jedynie " BIERZESZ [...]

[...] początek. Zakres pow rampa 8 lub 6. Możesz dać teraz 8 a za 4-6 dać 6 w zależności od oceny progresu czyli teraz 8, jak zauważysz spadek progresu to dajesz tydzień off lub deload a potem rampa 6. Trudno ocenić twój poziom zaawansowania bo staż niby jest a poziom wytrenowania niski... Aha przy uginaniu ze sztangą i szrugsach możesz się trzymać [...]

[...] przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od nich bedziesz silniejszy i wiekszy. po prostu deload to bedzie twoja "regeneracja".tniesz objetosc(liczbe serii) i w ten sposob wspomagasz procesy regeneracyjne. masz zastoj,czyli ciezko jest ci zwiekszac dalej [...]

Poczytaj artykuły podwieszone w dziale o trójboju, tam plany są dużo lepsze niż to, czym teraz trenujesz. Ćwiczysz już prawie półtorej roku, a wyniki siłowe masz, jakbyś ćwiczył góra pół, i to nie ulegnie zmianie. Lepiej zrobić mniejszy deload i dokładać wolniej niż cofać się do 55 kg, to jakieś nieporozumienie...

[...] fantastycznie wyglaladasz, poziom wiedzy o zywieniu i treningu wyraznie powyzej przecietnej. Umiejetnosc czutania i rozumienia moze kuleje, ale za to wiesz co to minicut i deload. Czego chciec wiecej? Trzymaj sie dalej swoich wytytycznych Zreszta powinienes chyba tu radzic a nie pytac. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-11-10 23:42:17

Hmm mozliwe ze nieprecyzyjnie uzywam slow deload i roztrenowanie. W trakcie tych 7-9 dni mam zamiar zrobić totalną przerwę od siłowni z otwartą opcją na ostatnie 2 dni jak będę czuł już głód to może 1 siłowy zrobie na właśnie ~40-45% 1RM. Nie mialem jasnosci zas co do rezty aktywnosci z ktorej czesc wlasnie wolalem utrzymac (jak np. praca, z jedna [...]

[...] dalej oczywisciie porzy zalozeniu,ze wszystko gra,tzn.IDZIESZ SILOWO DO PRZODU,rosnie masa... jesli nie - sprawdzasz zarcie,godziny snu,stresy..... kicha? wprowadzasz deload.jeden....drugi.... kicha? wtedy robisz przerwe kilkudniowa wracasz zaczynasz od nizszego pulapu i probujesz dalej-od poczatku. przed toba mnostwo ciezkiej,zmudnej [...]

[...] miesnia 4 100% 5 80% przyklad pusta sztanga x8 40kg x8 60 kg x6 100 kg x 8 - jezeli zakladamy ze 100kg jestesmy w stanie wykonac 8 ruchow 80x x8-10 seria zejsciowa tzw. deload jest to dosc fajny sposob na syzbkie przeciazenia miesnia - ktore jest kluczowym elementem jego wzrostu, a dodatkowo fajnie dogrzewamy grupy miensiowe i przygotowujemy [...]

Tzw. deload warto co jakiś czas zrobić nawet jak rośnie.

Za krótkie przerwy między seriami! Rampa - wg uznania, jak za ciężko - zejdź na trochę mniej powt. w rampie. Nic nie przeczuwaj, tylko jedź dalej. Jaki deload - jesteś na poziomie zero. Nie ma sensu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-18 20:48:17

Dzięki :) a mogę Przez ten tydzień zrobić lekki deload? Bo czuje się wymęczony i mam Lekka niechęć do treningu

Chyba że muszę zrobić deload ? :( Bo w 2.5 miesiąca uzyskałem +50 kg w martwym Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-20 14:53:17 Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-20 14:55:15

1. pokaz DOKLADNY wypis z kilku ostatnich sesji(dla wycisku na lawce) 2. zrob jeszcze jeden deload(obniz o 10%) 3. wklej filmik z technika wyciskania. a jak inne formy wyciskan? w staniu idziesz do przodu? porecze? szczegoly