[...] 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x12 65kg(+1powt) - 1x11 65kg- 1x11 65kg(+1powt) - 1x11 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 110g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina + w środe sporo kroków pare godzin chodzenia, więc wliczam to jako cardio w tym tygodniu. Kcal do końca sierpnia : 2500 [...]
[...] 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x8 70kg (+5kg);;; 2x8 65 kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina + Dzisiaj 15 min. interwał Kisiel fajna opcja na niższych kaloriach tak jak teraz na minicutcie, 2 takie i można się napchać [...]
[...] 1x10 40kg;;;;;;;; 2x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg (+5kg) Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina +Dodałem Martwy ciąg do treningu myślę, że pora znów zacząć robić przerwa prawie roczna była od niego, ale się przyda na dalszej masie takie wielostawowe ćwiczenie, [...]