cwiczenia na hantle

Witam powoli kończę redukcje od lutego 2015, za niedługo zacznę Reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg [...]

[...] tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do sprzetu nieograniczony. Cwicze 3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu cwiczenia "aerobowe" w stylu basen czy piłka. Ćwicze raczej na stałych obciążeniach (mam na myśli że wszystkie kolejne serie robię na tym samym ciężarze lub nieznacznie [...]

Kobietki, mam znajnomą po 40-stce, wie, że trenuję "jem trochę inaczej", i ostatnio pytała co ona mogłaby zrobić by zrzucić 10kg. Z mojego wywiadu: wzrost: 170cm waga: ok 72kg typ budowy: gruszka stan zdrowia: dobry, niskocisnieniowiec aktywnoś: praca raczej siedząca, 1-2razy w tyg. 1,5h zajęć tanecznych-o dużej intensywności; przy aerobach typu [...]

Cześć wszystkim. Po wielu poszukiwaniach odpowiedniego treningu na siłowni, takiego by mi nie przeszkadzało z treningami MMA, doszedłem do wniosku że zapytam się was tutaj o pomoc i o to samo liczę, fajnie było by już coś zacząć ćwiczyć na siłce i nie odkładać tego z powodu braku planu. Może od początku, lat mam 17, wzrostu 178, waga 65kg i [...]

[...] 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac . moje osiagniecia to biceps 32,5 po [...]

Cześć Podnoszę już kilka miesięcy hantle na biceps na stojąco.Doszedłem już do tego stopnia że podniosę 16 kg 65 razy.Jednak zauważyłem że podczas ćwiczeń później nie tylko czuję mieśnie rąk ale też bolą mnie nogi.Czy to chodzi o to że przez takie ćwiczenia mniej rosnę ? Zależałoby mi by dalej ćwiczyć jednak dalej rosnąć bo mam 16 lat i 172 cm [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/białkowa Sniadanie jajko 50g owisanych np.2 brzoskwinie kcal 382 biało 17 wegle 60 tluszcz 9 cwiczenia tu własnie problem robie cw. z atlasu kulturystycznego z internetu ale cwicze tylko to co moge ,mam tylko 2 hantle sniadanie 2 2-3kromiki chleba zytniego ser [...]

Witam! Jestem tu nowy wiec za moje pomylki przepraszam z gory. Mam nieco za duzo tkanki tluszczowej...moje dane mam nadzieje ze dobrze wypelnione sa nizej.... chce w miare szybko, przy zastosowaniu domowych sprzetow i cwiczen stracic tkanke, przerobic na miesniową... szukałem diet ale w internecie ciezko sie w tym połapać...pozatym wiekszosc jest [...]

Witam! Jak "ustawić" mój trening? W jakiej kolejności ćwiczenia? Czy może jakieś zmienić? Moja propozycja: -wyciskanie sztangielek (barki) 7x15kg -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (klata) 17x15kg -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 11x15kg -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (ramie) [...]

Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]

Witam :) Już od jakiegoś czasu jadę tym treningiem na klatkę i czas na zmiany. Podam tutaj mój dotychczasowy trening i bardzo chciałbym aby ktoś miły pomógł mi dobrać inne ćwiczenia. wyciskanie leżąc hantle 4x skos góra hantle 3x skos dół 3x rozpiętki 4x

[...] 3 razy w tygodniu. Teraz moje pytanie: Jak powinien wygladac moj trening? Czy dalej plan MASS, a moze jakies FBW lub zwykly split? MASS jest OK, ale caly czas powtarzaja sie cwiczenia, glownie na barki, biceps, triceps. Wiadomo, ze wyciskania, przysiadow, martwego, podciagania sztangi i drazka 'nie da sie zamienic'. Dodatkowo wydaje mi sie, ze [...]

Witam, trenuje regularnie dopiero na siłowni od 4 miesięcy, moim celem jest przybrać trochę masy, na początku ważyłem 69-70kg przy 180cm wzrostu, teraz ważę 73kg, z odżywek zażywam tylko białko. Początkowo trenowałem FBW 2-3x w tygodniu (Brak czasu + siłka na którą chodzę jest otwarta pon-pt). Postanowiłem, że zmienię teraz trening na split z [...]

potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, kilka dni temu wszedłem w posiadanie ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, [...]

Witam , jeśli popełniłem jakiś błąd bardzo przepraszam gdyż jestem zielony na tej stronie :) Mam 15 lat ważę 74 kg a mój staż ćwiczeniowy to ok 7 miesięcy , od zawsze moją największą wadą było to że prawa strona jest o dużo większa od lewej... Np biceps prawy mam prawie 2 cm większy od lewego , do dyspozycji mam gryf prosty , łamany i waga ok 50 [...]

Witam! Proszę o pomoc i poradę dotycząca mojego zapotrzebowania B/T/W. Mam 33lata, 170cm, 90kg otyłość brzuszna. Chcę zrzucić ok 12kg. Czy moje zapotrzebowanie na kcl ma być do aktualnej wagi czy też do tej co chcę osiągnąć. Jak również ilość białka / masy ciała. Aktywność fizyczna to 2-3 razy ćwiczenia aerobowe(rower stacjonarny)oraz ćwiczenia [...]

Witam, od początku roku ćwiczę w domu. Plan ułożyłem sam , conieco czytając na forum. Wygląda on tak: Wykonuje 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie plus 3 serie rozgrzewkowe. Każde ćwiczenie 5-10 powtórzeń. W każdy dzień ćwiczeniowy dokładam jeszcze ABS lvl 3 na brzuch z youtube.Hantle ważą po ok. 15kg. Pon-triceps,klatka 7 [...]

Witam Wszystkich!. Potrzebuję pomocy w ułożeniu sobie diety i treningu w domowych warunkach (ławka,hantle itp.). Zakupiłem produkt PVL Mutant Mass 6800g, ze względu na jego dobre opinie użytkowników oraz "podobno" szybki przyrost masy ciała. Wcześniej nic nie trenowałem. Regularnie chodzę do pracy, gdzie potrzebny jest wysiłek fizyczny. Nie [...]

Witam Wczoraj kupiłem sobie 2 hantle po 4 kg(na razie zaczynam) i chciałbym sobie wyrobić biceps w wakacje.Proszę nie pisać postów typu "jeszcze jesteś za mały" itd. Chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia,zbytnio nie obciążające kręgosłupa oraz,po których są widoczne efekty:) Nie mam zbyt dużo tłuszczu,więc powinno być łatwiej w wyrobieniu sobie [...]

[...] ale ja juz to robilem i nie potrafie wszystkiego zakumac niestety. Np. co do diety, która jest niezbedna droga do sukcesu, wogole nie potrafilbym ustawic. Tak samo jak z cwiczeniami; nie wiem kiedy, co i jakie robic przerwy w cwiczeniach zeby byly efekty. Głownie chodzi o ten tluszcz jak juz pisalem, ale rowniez chcialbym zbudowac górne [...]