cwiczenia na hantle

Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]

Co robić na początek?? Myślałem nad FBW. Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga sztangielki prasa modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko serwatkowe [...]

Klatka: Ławka - 2x8 ławka skos- 2x8 Plecy: Wioslowanie -2x8 Martwy ciąg- 2x8 Biceps: Gryf łamany/sztanga prosta - 2x8 hantle- 2x8 Triceps: Francuzy leżąc - 2x8 - II- siedząc/stojąc- 2x8 Barki: wyciskanie sztangi za głowy- 2x8 unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8 Nogi: przysiady z sztangą- 2x8 spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8 [...]

Mam pytanie czy jak bede robil codziennie takie cwiczenia(mam hantle 5kg): unoszenie stylem mlotkowym 5x10 i sposobem normalnym 5x10 czy mam szanse na jakies dobre rezultaty. Takie zadale pytanie. Ktos sie pytal o mój staz itp.: Trenuje moze od pól roku, mam 15 lat, 65kg, wzrost 173. Oto mój byly trening(codziennie) 50 brzuszków 50 pompek 5x10 [...]

PON klatka+tric 1.wyciskanie na prostej 4x 2.wyciskanie na skośnej 4x 3.rozpiętki hantlami 4x 4.francuz do czoła 3x 5.nachwyt przy wyciągu 3x 6.pompki na poręczy 3x --->prosiłbym o zamiane tego ćwiczenia na coś innego bo nie za bardzo mam jak to robić no chyba że zna ktoś jakiś 'domowy sposób'mam na myśli zrecz którą da sie wykorzystać w [...]

Witam. Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad [...]

[...] ciagnie cie za karku i przed kark piatek francuskie uginanie hantla do ucha oburacz za karku hantla wyprost pampki na poreczach wypychanie w dul na maszynie nogi wszystkie cwiczenia na maszynach sobota niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z [...]

Witam serdecznie mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. A mianowicie ciężko mi przybrać z masą na klatce, a także w rozmiarze. To nie jest problem diety, ponieważ reszta ładnie rośnie. Może problem w moim planie. Już zmieniłem trening w większości na hantle, żeby każda strona pracowała równo. Niestety nie mam minusowej ławeczki. Klatkę robię w [...]

Witam was, jest to mój pierwszy post w tym dziale, przede wszystkim chodzi mi najpierw o redukcje. Do dyspozycji jak na razie mam: dwie hantle 2kg każda(regulowane), 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W najbliższym czasie zamierzam dokupić gryf prosty 160cm. Wszelkie wskazówki zaczynając od treningu kończąc na sprzęcie, mile [...]

[...] lat? Po zdaniu prawka chciałbym zacząć trenować. Jak narazie ćwiczę sam w domu pompki bieganie i ogólnie kondycja siła wytrzymałość. Proszę podpowiedzcie mi coś. Jakieś cwiczenia na sile itp. Mam sztange 40 kg obciażenia ławeczka regulowana 2x hantle i skakanke bokserska z stalowym rzemykiem. Interesuje mnie kategoria wagowa poniżej 70 kg. [...]

Proszę ocenić mój plan treningowy:) Wiek: 19 Wzrost: 157 Waga: 50 Cel: masa mięśniowa Sprzęt: narazie tylko hantle będą 2x10 później chyba skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części [...]

Witam ! ostatnio zaczalem trening w programie P90X wiekszosc to cwiczenia silowe z uzyciem glownie hantli i drazka do podciagania ,aczkolwiek alternatywa tych obu jest wlasnie guma treningowa . Na filmach wlasnie 2 osoby jada przy pomocy hantli/drazka a jedna z guma pokazujac jak jej poprawnie uzywac w tych cwiczeniach . taką uzywaja oni : [...]

Cześć mam 15 lat 165 wzrostu i ważę 60 kg.Mam do treningu do dyspozycji Sztange z dużym zakresem obciążenia i tak samo hantle. Mogł bym prosić o ułożenie lub ew. porady w planie treningowym(najlepiej 3 razy w tyg) ?Chodzi mi głównie o biceps,triceps,klate i jakieś lekkie ćwiczenia na plecy (patrz wiek) z góry thx jestem zielony w tych sprawach [...]

mam 14 lat, waze 67kg i mam 175cm. wzwyż mój rekord to 140cm. chcialbym to poprawic. napiszecie mi jakies cwiczenia na wyższe skakanie, przedewszystkim na wyskok ale tez na inne elementy. jesli do ulozenia cwiczen to sie przyda to mam: 2 hantle 3kg, obciazniki na nogi i rece 3kg, drazek do podciagania i duzo checi. jesli jeszcze potrzebne jakies [...]

Witam, trenuję aktualnie od września - na początku robiłem przez miesiąc 2 x w tygodniu FBW, aby przyzwyczaić ciało do treningów. Teraz od 2 miesięcy jadę takim planem: pon-push wt-pull, czwartek push, sobota pull PUSH Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - OHP 3s 8 pow - [...]

1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 2 Barki Wyciskanie hatli 3 Tricepsy Wyciskanie sztangi wąsko 4 Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie końcem sztangi 5 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach ćwiczenia na prasie nóg która mam dołączona w ławeczce tylko jeszcze nie wiem jakie :D 6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga Prosiłbym o [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. [...]

Witam Mam kolejne pytanko.Czy znacie jakies cwiczenia na miesnie brzucha ale bez sprzetów bo mam jedynie atlas i dwie hantle.Więc prosze o różne ćwiczenia na brzuch z gróy thx ;]

Mam 16 lat, mój wzrost to 194cm a waga to 83-84kg. Ćwiczę około 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam [...]