cwiczenia na hantle

Tutaj macie ćwiczenia nóg, można bardzo łatwo zrobić sobie z nich jakiś plan treningowy naprzykład na wyskok i inne. bez przyrządów i bez chodzenia na sale gimnastyczną, Ćwiczenia nóg, są to dość dynamiczne ćwiczenia jednak można je wykonywać powoli i precyzyjnie, mogą służyć też do rozciągania dynamicznego po np. treningu: 1.Wznosy 2.Opusty [...]

Hej. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, jeżeli nie - sorry. Wczoraj byłem u lekarza (poszedłem, bo bolała mnie ręka) i przy okazji dopatrzył się u mnie skoliozy. Na szczęście jest to mała skolioza, powiedział że można to wyleczyć poprzez stosowanie ćwiczeń, basen itp. Typowe gadanie lekarza - każdy to zna :) Powiedziałem mu że regularnie [...]

Hej Ladies :-) W końcu znalazłam czas, aparat i chęć, by rozpocząć własny temat. Przedtem jednak rozmawiałam na priv z Martuccą (czyt. pomęczyłam trochę trywialnymi pytaniami ;)) i Martucca prosi o wyrozumiałość w stosunku do mnie ;) dopiero zaczynam, jestem bardzo wytrwała, ale również nieśmiała i zdecydowanie szybciej się peszę, niż zniechęcam. [...]

Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]

[...] z tego co wiem jest cenionym trenerem zza oceanu. W ksiazce o tytule takim sam jak tytul tego tematu podaje kilka opcji, to jedna z nich. 4 dniowy push/pull Dodam ze pola z cwiczeniami byly puste. Zawarty jest tam zbior roznych cwiczen ktore nalezy dopasowac w podana przez niego kolejnosc. Ja wybralem losowo takie cwiczenia Nazwa/ilosc [...]

Wiek : 22 lata Waga : 67 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 40,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, biust, ramiona W którym miejscu [...]

Witam Was Za 1,5 miesiąca będę brał udział w zawodach tkd. Mógłbym ten post wkleić do Tradycyjnych, jednak bardziej mi pasuje klimat uderzany  Moim celem jest maksymalne wykorzystanie tego czasu na jak najlepsze przygotowanie się do zawodów. W moim arsenale mam siłownie, worek, no i oczywiście treningi tkd i kickboxu. Myślę, że mogę się [...]

Witajcie, dwa lata temu założyłam tutaj swój dziennik, dzięki któremu poznałam Was i zaraziłam się miłością do ciężarów :-) Po ponad roku ćwiczeń na siłowni zaszłam w ciążę, próbowałam nawet ćwiczyć w ciąży i chciałam prowadzić specjalny dziennik, jednak życie szybko zweryfikowało moje zapędy - wyjątkowo źle znosiłam 1 i 2 trymestr, poza [...]

[...] dlatego tak dużo serii żeby nie było zwykłe pompeczki 4x20 (nie wiem ile to mogło by być w wyciskaniu na klatce a biceps ugiecia ramion 4x20 = 20kg "zakwasów po tych cwiczeniach od samego poczatku prawie nie bylo mozna powiedziec ze 1 tydzien to zakwasy czułem 1 dzień i to lekko) 3xplecy/triceps (martwy ciag 30 kg 4x20 + triceps uginanie [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

Witam wszystkich Trening na masę !? Wymagania sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie [...]

[...] sztangi z przed glowy 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p Od razu zaznaczam ze z powodu zlej techniki odpadaja cwiczenia: wyciskanie sztangi za glowy HACK-PRZYSIADY(trzymanie sztangi z tylu podczas przysiadow) Wtorek(plecy i triceps) Podciagniecia na drazku 3s-max WYCISKANIE [...]

[...] to byla taka typowa zabawa ciężarami i cwiczenie nie systematyczne. Lecz pozostałe miesiące to były treningi 3 razy w tygodniu systematycznie az do dzis. w okresie tego cwiczenia było za czesto stanowaczo imprezy piątek sobota i alkochol. napisze wam moje wymiary Wiek 18 lat Waga 86 kg wzrost 188 cm Biceps 35cm klatka 105cm wycisk na ławce [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :ok 12 tygodni moge w polowie zzmienic poszcegółne cwiczenia jesli wyczerpie progres POPRZEDNIO ROBIŁEM :push pull 7 tygodni 4 dniowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

Witam, tak właściwie zaczynam trening na masę. Do dyspozycji hantle od 2 do 10kg, ławeczka, drążek rozporowy. Wzrost: 179 Waga: 73kg Cel: dojście z masą do 80-90kg (długoterminowe) Pompki mogę zamienić miejscami (zostawiajac przynajmniej 1 dzień przerwy) z treningiem z hantlami, kiedy akurat coś mi wypadnie. Pon: klata+triceps 6x12 hantle [...]

Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]

Witam, nie wiem czy nie pomyliłem działów ale wrazie czego przenieście ten temat. //Poniedziałek. //Klatka piersiowa. 4kg - Pół rozpiętki. - 3x 10 4kg - Rozpiętki. - 3x 10 20kg - Hantle: - 4x 6 Wyciskanie wąsko w góre. 12kg - Hantle: - 4x 8,8,6,6 Wyciskanie w góre. 12kg [...]

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

[...] i trzeba dodac,z gorydzienki!!:D Dzien I Dzien II wolne Dzien III Dzien IV wolne wolne Dzien I (ciezej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa cwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie [...]

Witam Nazywam się Bartek, mam 31 lat, 185cm, ok.110kg wagi. W skrócie opiszę moją historię i co chcę osiągnąć. Planuję zrzucić nadmiar tłuszczu i odrobinę wyrobić mięśnie. Nie chodzi mi o "noszenie telewizorów pod pachami" bez obrazy oczywiście, tylko o to aby nie wstydzić się na plaży jak zdejmę koszulkę. Za czasów liceum moja standardowa waga [...]