siema wszystkim od dzisiaj zaczęłem chodzić na siłkę... dzisiaj było to przede wszystkim zapoznanie ze sprzętem mam do was taką prośbę czy moglibyście mi ułożyć jakis plan na masę na 3 dni w tygodniu?? i do dyspozycji mam taki sprzęt: ławka płaska, skośna, sztanga atlas na plecy i tric, hantelki i gryfy i tylko z tym sprzętem chciałbym ćwiczenia. [...]
Witam wszystkich od dłuższego czasu mam małe problemy z rozbudową klatki, miałem małą przerwę 2 miesiące ale to nie na pewno od tego zależy.A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyrobiony brzegi z prawej i lewej stroni coś tam ruszają [...]
Witam zrobiłem sobie sam plan treningowy na masę/fbw przypominam że mam 15 lat i 3 mies stażu. Łapa: BICEPS -tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy -młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy TRICEPS -linka 3-4 serie po 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc [...]
Cze. W okresie czerwiec - połowa września zrzuciłem jakieś 10kg. Znajomi mówią, że widać, że się zmieniłem. Ale problem polega w wyglądzie mojej sylwetki. Brzuch i cycki :E Przez czerwiec do końca sierpnia chodziłem 3-4x w tygodniu na siłownie. Skupiłem się na brzuchu - brzuszki na skośnej ławeczce, oraz na klacie - serie na prostej ławeczce, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Chcę ułożyć plan w stylu : Push-Pull-Wolne-FBW-Wolne-FBW-Wolne Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p 3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.Triceps 3s x 8-10p Pull: 1.Przysiad 5s x 3-5p 2.Wiosło 5s x 5p 3.Podciąganie szeroko 5s x 5p 4.Biceps 3s x 8-10p FBW 1 1.Front przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos [...]
Witam mam do podnajęcia sale na Warszawskim Targówku. Z racji tego że nie bywamy tam codziennie istnieje możliwość dobrania dogodnych godzin treningu. Na sali: -mata 5m x 5m -4 materace do ćwiczenia upadków, przewrotów -worek treningowy -kwadratowa tarcza -drabinki -system do rozciągania -skakanka -TV + komputer - w pomieszczeniu obok atlas, [...]
[...] niestety sztangi mam do dyspozycji hantle i prase z możliwością robienia wyprostów tylko przodem. I czy samymi wykrokami z hantlami i wyprostami na prasie zrobię jakieś tam nogi??? jedynie mógłbym robić przysiady z gryfem o łącznej masie 40kg ale to chyba bez sensu więc to sobie odpuszcze i czy te dwa cwiczenia wymieniowe wczesniej starczą??
[...] 3 serie max pompki waskie 3 serie max barki nwm za bardzo jakie cwiczenie triceps uginanie hantla za głowa 3 serie 12 , 10 ,8 powtorzen biceps uginanie gryfu łamanego 3 serie 12 , 10 , 8 powtorzen to plan na poniedziałek przydał by mi sie jeszcze na srode piatek ale nwm jakie cwiczenia jesli macie jakies porady to piszcie a plan fbw mam
witam mam pytanie. nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i [...]
[...] na suwnicy skośnej 4x10 Barki -wyciskanie sztagielek z przed głowy siedzac 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowai 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Co o nim sadzicie? Co zmienic,co usunac, co dodac? Jezeli mozecie to poradzcie jakie cwiczenia i w jaki dzien robic na przedramie.
Siema ulozylem sobie taki o to plan i mam do wykorzystania sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 [...]
Czesc mam 16 lat i chciałem zacząć ćwiczyć ( a dokładnie przybrać na masie ). Przedtem robiłem jakieś programy typu 100 pompek itp. ale zrezygonowałem. Postanowiłem kupić sobie jakąś ławke do ćwiczeń , bardzo spodobała mi się ta: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 i do tego chciałem dokupić jakiś stojak ewentualnie zrobić samemu. Ze [...]
Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : odchudzić, wyrzezbic Staż treningowy na siłowni : żaden, rozpoczynam Uprawiane inne sporty : 5 razy w tyg- 2 interwały, 3 ogólny trening całego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, Dieta : mam ułożona, dostosowana do [...]
[...] w tym pomoze? w ogole chcialbym chodzic na basen 5 dni w tygodniu badz co 2 dzien, lecz czy to nei bedzie kolidowac z treningami na silowni?:P czwarta sprawa - czy sam suche cwiczenia bez diety cos dadzą? piata sprawa - zalezy mi na zbudowaniu sylwetki ladnej i proporcjonalnej. nie chce byc tak bardzo zmasowany, zalezy mi na wyrzezbieniu miesni. [...]
dopiero zaczynam jeśli chodzi o siłownie i proszę o wyrozumiałość. Mam 15lat ważę 68kg przy 176cm wzrostu. Chciałbym nabrać trochę RZEŹBY. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, i drążek. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać żeby było coś widać na klacie. Może jakieś suplementy ? Proszę o pomoc z góry dzięki ; D
Witam, jestem tutaj pierwszy raz. Na wstępnie powiem że znalazłem z 8 tematów o podobnym problemie jednak nie znalazłem konkretnych odpowiedzi tylko odsyłacze do niepotrzebnych rzeczy. Mój problem jest polega na tym że chcę schudnąć , najbardziej zależy mi na zrzuceniu 'sadła' z brzucha, nie wiem jak to się nazywa ^^ mam trochę gorszą sytuację [...]
Cześć.Od pewnego czasu zacząłem o siebie dbać,zrzuciłem trochę tłuszczu,ogólnie poprawiłem sylwetkę.Chodzę do klasy sportowej i można powiedzieć,że ćwiczę praktycznie każdą dyscyplinę sportową.Na początku ważyłem 64kg,zrzuciłem do 58,a teraz ważę 60kg,z tym,że tłuszczu nie przybyło.Mam 14 lat 170 cm wzrostu,mój wyskok aktualnie to 45cm.Co zrobić [...]
Siema, mam prosbe;chodzi mi o to czy moglby ktos uzlozyc mi miesieczny plan treningu abym mogl o jak najwieksza ilosc pobic moj dotychczasowy rekord w wyciskaniu na plaskiej (67) ,w miesiac. Silownia domowa , sprzet do dyspozycji to prosty gryc , plaska lawka , obciazenie, hantle. Jakie cwiczenia , co i jak ??
Prosze o pomoc a konkretnie o ulozenie planu na zbieranie wielkiej masy miesniowej w LAPY. Tylko nie piszcie mi czegos typu "poczytaj o plan xxx i sobie uloz" Nie umiem ukladac wiec was prosze Mam sztangę i hantle. Cwiczenia nie moga byc z wykorzystaniem lawki bo nie mam. Z gory thx
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan ze średnią intensywnością, tak aby mi troche sil zostawalo ;) Plan czysto piłkarski (szybkosc,gibkosc,dynamika,rzyspieszenie,technika itp) juz ulozylem, pora na plan siłowy. Zanim zacznę układanie, spytam, czy moge wykonywac cwiczenia typy ABS, przysiady ze sztangą - jesli tak to jakie max obciazenie, zeby nie narobic sobie krzywdy? ;)