cwiczenia na hantle

[...] wyciskaniu zolnierskim i przysiadach moje prostowniki benda mialy serdecznie dosc ,nie mowiac juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic zamiennie cwiczenia np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub [...]

1) Masa albo rzeźba 2) Trochę się musiałem wysilić o co Ci chodzi z tymi nierównościami, następnym razem zapisuj normalnie np. 10/8/6/4, nie musisz pokazywać znaczkiem, że 6>4 bo to jest oczywistą oczywistością ;] 3) Trening ogólnie jest kiepskawy. sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na [...]

Zdecydowanie ćwiczenia w domu mają sens, jeśli masz drążek kawałek podłogi, hantle o łącznej wadze 15 kg to możesz w domu zrobić całe ciało. Jeśli potrzebujesz jakiejś motywacji - wpisz na yt "calisthenics transformation" i trochę pooglądaj, zobacz że jeśli się chce to można bardzo dużo Co do tych programów to sylwetki/masy na nich nie zbudujesz, [...]

[...] daj jedno na plaskiej jedno na skosnej + izolowane 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s "szwedzkie pompki" - MAX 2 cwiczenia starcza w suplenosci. tym bardizej po klacie- mozesz daj te pompki ale 1 serie bez obiceznia max na pompke maxymalna czwartek:plecy+biceps+przedramię 1.plecy: [...]

Ok, no to startujemy.. wymiary: biust:102 cm pod biustem: 82 cm talia najwęższe: 80 cm "opona": 97 cm pośladki: 104 cm udo: 61 cm Miska poniżej - dodatkowo kalafior, pomidory, ogórki kiszone (można?) Trening - rozruchowo przeszłam przez wszystkie ćwiczenia treningu A i B. Trening A bardzo przyjemny, w B mam kłopot z MC i wypadami. Przy MC podobno [...]

hmm HIT mówisz Ark-spoko, wczytam sie w to, a ty też sie na tym znasz czy tylko HST? Co do mojego planu...dużo musialbym pisać.KLATA: (wyciskanie plaskie 2 s., hantle głową w dół 2 s. wyciskanie wąskim chwytem 1 s.) BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2 s. , unoszenie hantli w opadzie 1 s., podnoszenie sztangi do brody 2 s. PLECY: podciaganie sie [...]

[...] prawa. 3 serie po 1-2 min. caly czas staram sie trzymac prosta pozycje i lekko wciagniety brzuch. Cwiczenie wymyslilam dlatego ze nie moge uzywac twistera. Czy przy tym co ja robie inaczej pracuje brzuch, niz przy tym z laweczka?? Co do pracy mięśni brzucha w głębszych partiach polecam Pilatesa.. o matko prosto wygladajace cwiczenia moga zabic

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

No fajne te filmiki. Można się dowiedzieć o małych, ale ważnych szczegółach ;D Z klatką zobaczę, jak będzie jak dam hantle z supinacją. Jak wszystkie ćwiczenia dam rade robić w pełni to zostawię płaską. Czyli w plecach dam podciąganie wąsko a na biceps zrobię tak: -uginanie ze sztangą 4s -hantel o kolano 4s teraz wszystko ok ?

Próbowałem gum i negatywów. Nadchwytem jestem w stanie zrobić na ten moment 3 podciągnięcia. Siłowo ćwiczę z reguły w tygodniu 2x klatka/triceps 3/4x brzuch 2x plecy/biceps 1x barki/nogi. Ciężary to 52kg wiosłowanie 4x7, 65kg(nawet więcej) przy martwym 3x8, podciągam się nadchwytem przy pomocy taty (trzyma mnie za nogi jednak zapewnia, że on ma [...]

Hantle młotkami zrób jako ostatnie ćwiczenie, ponieważ to jest ćwiczenie izolowane.) Co to za rewelacje? Uginanie ramion w staniu/modlitewniku to może ćwiczenia wielostawowe? Nie wypowiadaj się jak nie masz pojęcia. Poza tym zwracasz uwagę na najmniej istotne problemy. @filipo1234567 Jesteś młody, ćwiczenie takim planem (brak nóg, przeładowanie) [...]

[...] Dzień 3. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -wyciskanie hantli 12,10,8 wywal -unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 jako 2 Przedramię: Sztanga łamana nachwytem stojąc 12,10,8 Sztanga prosta podchwytem 12,10,8 Łydki suwnica 12,10,10,8 Brzuch 3 cwiczenia zacznij robic nogi!!!

Ok wszystko idzie wspaniale w pasie poszło jakieś 2 cm, teraz mam pytanie co do treningu popodnosiłem troszkę obciążenia i narazie jest ok, lecz największą trudność sprawia mi ćwiczenie gdzie hantle unoszę nad głowę przy 13,5kgx2 robię serie 10/8/8/6 czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie [...]

A TERAZ? Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8 T-3 W-64 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni razowy [...]

Wiesz słabiak to rzecz względna i nawet u osób, które zbyt dużo nie trenowały taka ilość obciążenia, która masz może się szybko skończyć bo wbrew pozorom początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 [...]

1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 - tutaj progres wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 możesz jeszcze spokojnie dorzucić jedno ćw, np przenoszenie hantelki albo krzyżowanie linek wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 [...]

a dam rade rozbudować do w miare dobrego stanu klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz [...]

poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 8,8,8,8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Francuz 3s 8 8 8 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max pszysiady sztanga z tyłu 4x8 Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy [...]

Tak ale, dodatkowo do tego treningu można dołożyć na inny dzień np. same hantle? I jeszcze jedno ćwiczenia wykonywać z przerwą (jednego dnia odpoczynku) czy codziennie. ?

Ja ćwiczę w domu wiec może prościej będzie, jak powiem co ja mam.A więc podstawowo:ławka prosta z regulacją na skos, Gryf prosty i jakieś podstawowe obciążenie,gryf łamany i obciążenie do niego najlepiej jeśli talerze będą pasować na ten i na ten gryf bo to zaoszczędzi pieniędzy.Hantle, albo regulowane-można zmieniać ciężar albo 2-3 pary jakieś [...]