cwiczenia na hantle

Witam, Piszę z pytaniem bardzo ważnym dla teścia. Musi schudnąć ok 15 kg do zabiegu endoprotezy biodra. Chciałby trochę poćwiczyć, jednak ze względu na ból w stawie biodrowym jego możliwości są mocno ograniczone. jakie ćwiczenia mógłby wykonywać? Ma w domu hantle 5 kg i rower. Nie ma dostępu do siłowni i basenu. Mieszka na wsi i do najbliższego [...]

Witam! Otóż najpierw przedstawie moją sytuacje: Mam 14 lat(rocznikowo 15) i chciałbym jakoś polepszyć moją sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia fizyczne. Oczywiście ćwicze troche, ale jeśli już to raz na tydzień troszke hantlami. W domu mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie [...]

[...] -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. dobrze to poukladalem i ile powtorzen do jakiego cwiczenia dobrac? obecnie robilem 2obwody po 15powtorzen(brzuch/brzuch/prostowanie nog/wyciskanie hantli skos/podciaganie sztangi/wioslowanie/sklony ze sztanga/uginanie ze [...]

Witam Od zawsze interesowałem się Boksem ale nie mam możliwości trenowania ze względu ze mieszkam w malej miejscowości :/ trenuję w domowych warunkach , pompki, hantle i takie tam ćwiczenia , zakup worka bokserskiego i łączenia ćwiczeń na biceps itp. inne partie miąsniowe i trening z workiem to dobry pomysł ??? pozdrawiam.

Szukam dobrego planu treningowego split 3x w tyg Ćwiczę już miesiąc ale co trening inne ćwiczenia robię i zmieniam sobie plany. Możecie coś polecić? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 194 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, jestem nowy na forum jak i pod względem ćwiczeń. Troche się oczytałem i postanowiłem ułożyć swój plan i poddać go waszej ocenie. Do dosypozycji mam ławke, sztange, hantle, obciążnik do ćwiczenia nóg siedząc, drążek. Celem treningu jest wyrobienie siły oraz przy okazji rzeźby, ogólnorozwojówka. Nie biore żadnych odżywek ani suplementów. Przy [...]

Witam, proszę o ocene FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - .WZNOSY BARKÓW 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Cześć Chciałbym przejść z FBW na push-pull 4d. Celuję w ćwiczenia ze sztangą oraz ławką, chyba dokupię jeszcze hantle. Rozpisałem coś takiego, co myślicie? push (pn, cz) - przysiad 4s - wl poziom 3s - wl skos+ 3s - ohp 4s - dipy 4s - plank 3s / w czwartek side plank pull (wt, pt) - mc na prostych nogach 4s - wiosłowanie 3s - podciąganie 3s - [...]

[...] x3 1<2=3 Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Sciagania drazka nachwytem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Sroda Biceps + Triceps raczej klasyczne cwiczenia 8-6-6 1<2=3 Piatek Barki + Nogi. Brzuchy robie codziennie 6 weidera. Nie wiem na ile ten trening jest poprawny bo zauwazylem ze nie polecacie laczenia Bicepsow z [...]

[...] bo sa tam od 15 minut a dziewczyna chce poćwiczyć. Ten z ryjem, że nie od 15 tylko 5 i za zaraz kończy, a trening to on musi miec ze stepperem po ostatniej serii tego cwiczenia. Po odejsciu trenera mowi, niech se k..wa kupia wiecej stepperów, co mnie to obchodzi, że nie mają. Potem męczy biceps jeszcze dobre 7-10 minut. Kolo płaci za siłkę [...]

[...] ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? plecy - robilem martwy, zostaje bo maja byc zlozone cwiczenia a swietnie to na mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? barki [...]

[...] wcześniej 5 msc ale zrobiłem 2tygodniową przerwę po czym znowu zacząłem ćiczyć i juz cwicze po tej przerwie mieśądz.Ale chcę się upewnić że wykonuję w jakiś sposób dobrze cwiczenia jeśli ćwiczę na siłę biceps i triceps to robię 3 ćwicznia po 3 serie podnsząc po 6 roazy każde ćwiczenie czas między seriami 3 min robię 1 cw ze sztangą 2 z dwoma [...]

Witam, jestem poczotkujacym, mam ławke, sztange-6kg i dwa hantle, i duzo odwaznikow, lekkich i ciezkich, mam 15 lat, 166cm wzrostu, jakie moglbym wykonywac cwiczenia, interesuje mnie wyszczuplenie i umiesnienie ud i posladkow, rzezba brzuch oraz na mase barków, tripa i bica. Pozdrawiam

Siemanko, redukuje około miesiąca ale niestety jakoś w ogóle mi to nie idzie i postanowiłem podbić kalorie oraz zmienić troche trening. 3x/week, dwa treningi A siła (5x5) 1.przysiady-niestety nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Prosiłbym o podanie kilkunasty ćwiczeń, które mogłaby wykonywać w dziewczyna chcąca poprawić swą sylwetkę. Chodzi mi o jakieś ćwiczenia obwodowe - nie potrzeba tutaj treningu na wielkie mięśnie - które można by wykonywać nawet codziennie. Do dyspozycji rowerek stacjonarny oraz hantle. Dziękuję

Witam mam 15 lat i przy wzroście 176cm ważę 75kg niby BMI w normie ale czuję się gruby. Z tego co mi mówiono to jakieś wielkie diety nie są potrzebne więc od jakiegoś czasu nie jem : - Słodyczy - Pieczywa pszennego - Mleko staram się ograniczać - Czerwonego mięsa - Słodkiego picia - Ograniczam cukier i sól Codziennie jeżdżę na rowerze po 1,5-2h [...]

Witam, jestem tu nowy, potrzebuje waszej pomocy,gdyż nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, mam do dyspozycji: expander, sztangielke 12kg, 2x hantle-4kg, push-up bars(do pompek), planuje coś kupić do 150zł ale nie wiem co by sie najbardziej przydało(jakaś sztanga albo coś). Ważę 70kg,mam 182cm wzrostu. Zależy mi na wyćwiczeniu mięśni klatki [...]

Witam. Mam uszkodzone kolano i czekam na artroskopie. Czy są jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolana? Dodam, że na co dzień normalnie funkcjonuje, ból jest znośny, nie dam rady tylko biegać. Artroskopia dopiero za pół roku, w między czasie chciałbym zgubić kilka kg. Chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuje podstawowymi rzeczami tzn. ławka, [...]

[...] Moje pytanie brzmi nastepujaco: Czy warto uzywc taka silke? czy najlepiej zwykla klasyczna laweczka? I rowniez, jesli jest taka mozliwosc poprosilbym o jakies cwiczenia ktore mozna wykonac na takiej silowni lub strona na ktorej takowe znajde ;) Z gory dziekuje.

[...] + do tego mam gainera - Trec Mass XXL 3000g + krete mono 325 od MRM) ?? Laweczka ? (moge regulowac na skosna i na prosta) ---> I dwa hantle po 10kg ---> Dobralem takie cwiczenia i prosilbym o rady czy dobrze dobralem tylko nie wiem jak czesto mam je robic(co ile dni), po ile serii i po ile powtorzen - wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]