cwiczenia na hantle

[...] sprzęt bo nie masz tego sprzętu zbyt wiele, jeśli masz hantle regulowane to jesteśmy w stanie coś ciekawego złożyć ale jeśli to takie stałe hantle to ogranicza możliwości. Mam hantle regulowane ale mysle ze i uchwyty do pompek tez pomocne będą. A pytanie czy jak zaczne biegac rano a cwiczenia silowe wieczorem to nie bedzie korygowalo to ze soba?

/SFD/2021/12/21/d0ca160b238d432985296469728fbcf5.jpg Jeśli miałbym wskazać najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe to wskazałbym właśnie hantle regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa. Przy czym trzeba mieć na uwadze [...]

Myśle 8 powtórzeń, w głównych bojach (wl, mc, przysiad, żołnierskie, wiosło itp), a lżejsze typu hantle 10-12powt. Akurat w poręczach jestem wstanie progresować dokładając ciężar. Jakie ćwiczenia polecasz na rdzeń?, poza plankiem niczego nie robiłem więcej. Dodatkowo myśle czy nie dać ugięć na brzuch w dniach pull a core w dniach push. Jeszcze [...]

Mam jeszcze jedno kluczowe pytanie. Otóż można znaleźć bardzo wiele informacji, że trening w domu nie ma zbyt wielkiego sensu. Szukając informacji na temat treningu w domu natknąłem się na przykład na coś takiego https://mateuszgrabowski.com.pl/trening-w-domu/ Facet generalnie twierdzi że bez trenera personalnego i bez siłowni trening nie ma zbyt [...]

Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]

Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]

[...] do ćwiczeń, regenerację po nich i budowanie mięśni, więc to całość diety będzie miała wpływ. Kilka produktów nic nie zmieni. Dzieki. Od jakiego ciezaru zaczac? Dlaczego maszyny nie sa dobrym wyborem? Chyba ze polaczyc hantle z maszynami cwiczenia? Chce trenowac miesnie cale cialo. Zmieniony przez - kubaszek234 w dniu 1/20/2024 12:39:50 PM

[...] przeskoczy bark na wfie w reczna nie gram, w kosz to samo, dogadalem sie z sorem i biore z silowni hantle 3 kg - zeby nie pzecieazac i wzmacniam ten bark, poprzez rozne cwiczenia...czy boli nie wiem... sluchaj sie Olgi :) to jest "zlota dziewczyna" jej wiedza na temat barkow jest naprawde bardzo duza, pzekonalem sie o tym podczas [...]

[...] lokiec i takie tam bzdety, moja obecna rehabilitacja? pompki, gumy do rozciagania, i jak gramy na wfie np w kosza to hantle, na biceps biore taki 3-4 kg, zas na inne cwiczenia max 2.5 kg nie wiem czemu ale jakos tak nie chce przeciazac reki. Liczy sie systematycznosc....od wakacji robie pompki - staram sie to robic dosc regularnie...i [...]

[...] to dobra opcja cardio... Dziennie spalam na prawde dużo kalorii a zjadam wszystko żeby potem jakiegoś efektu jojo nie mieć. Ale pan sie zna na tym lepiej, moze mi pan pomóc w jakiś sposób ułożyć taki plan? Zakładając cwiczeniaw warunkach domowych rzecz jasna. Mam worek, hantle, poręcze do dipow, drążek do podciagania, gumy i no to chyba tyle.

/SFD/2024/1/25/30806a26ce1e4f40b94e04184c133cf8.jpg Szczerze mówiąc nie współpracowałem z osobą w takim wieku, najstarszy pan to miał z tego co pamiętam 58 lat. Tak czy inaczej w takim wieku aktywność fizyczna powinna być dostosowana do możliwości Twojego taty bo wiek już jest sensowny i wiadomo, że różna jest sprawność fizyczna w tym wieku. [...]

[...] dla calej rodziny, normalne posilki jest to troche klopotliwe. Bardziej myslalam poprostu o ograniczeniu cukrow i tluszczy ( ktorych teraz mi nie brakuje ). A jesli chodzi o cwiczenia to pilke i hantle bez problemu mozna kupic tylko ostatnio czytalam o cwiczeniach tak zwanych TBS, gdzies znalazlam artykul ze kilka minut dziennie poprawia sylwetke [...]

[...] 3s 12 powt Wyciskanie hantli francuskie 3s 10 powt ogolnie plan wyglada fajnie jedyny tutaj punkt na ktory musisz zwrocic szczegolna uwage to obciazenie. musisz wykonywac cwiczenia takimi ciezarami, aby byla progresja. wiec ewentualne dalsze inwestycje powinny byc w nakład ciężarów. zerknij też na Czy z takimi ćwiczeniami mogę mieć plus [...]

[...] dziennie pare seryjek po 10-15 pompek dla rozbudowy gornej parti miesni, no i mam hantle, tyle ze zaledwie 9kg wiec to niezbyt duzo:P Dla mnie najwazniejsze jest aby robic cwiczenia odciazajace z tluszczu dupe, a procz przyasiadow nie znam zbytnio.... Moze skakanka? p.s mam takie pytanie, jak szybko mozna sie spodziewac jakichkolwiek wynikow [...]

Do tej pory robilam wykroki z 20kg (brak postepow), ale strasznie sie chwieje przy tym. Jeżeli mogę coś dorzucić w tym temacie.. Zwróć uwagę na to w jakim rozstawie stóp to robisz - wiele osób staje do ćwiczenia w rozstawie na szerokość barków a potem zawężają go do tego stopnia że stawiają stopę przed stopą - i to jest najczęstsza przyczyna [...]

Mam pytanie, jak dobrać obciążenie - osoba początkująca w treningu siłowym, trening FBW. Nie do końca czuję, jaki ciężar będzie odpowiedni przy tych ćwiczeniach i gdzie leży granica w jego doborze: przysiady w oparciu o ścianę z piłką MC sumo - 3x12 robiłam najpierw 3x12x20 kg (za małe obciążenie), za drugim razem 20kg/24 kg/24 kg - przy ostatniej [...]

/SFD/2020/8/19/fe175f8012a94d7e8d80b822e756d9f0.jpg Często bywa tak, że mieszkamy w małej miejscowości i nie chcemy tracić czasu na dojazdy na siłownię, bądź też po prostu chcemy stworzyć sobie własną, domową siłownie żebyśmy mogli sami w domowym zaciszu kształtować swoją sylwetkę. Jednak żeby taką siłownię stworzyć potrzeba nam do tego [...]

A no to też się popisałem... sprawa wygladała tak... kiedyś barki mi przeskakiwały bo powybijałem je na koszykówce, a torebke stawową rozerwałem w następujący sposób i ból pojawia się za każdym razem jak podnoszę ręke do góry. Podczas ćwiczenia barków z hantlami gdy miałem 13kg hantle w górze przeskoczył mi bark i automatycznie pod ciężarem hantli [...]

Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]

/SFD/2022/7/19/b21f7f6a580a44c0b8e64e2b7722240b.jpg Nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, a jeśli chcemy mimo wszystko trenować to musimy sobie jakoś poradzić. Tak na prawdę nie ma konieczności posiadać dużej ilości sprzętu żeby się rozwijać. W domowej siłowni warto mieć przede wszystkim wolne ciężary i gryf sztangi i regulowane [...]