cwiczenia na hantle

[...] na koniec 2-3 x rozpietki i od razu były lepsze efekty tak naprawde do budowy masy miesniowej takie ćwiczenia jak przenszenie hantla za glowe, rozpietki to niewiele daja - cwiczenia akcesoryjne do podbicia objetosci i 'czucia miesnia' podstawa do sztanga/hantle na plaskiej/skos gora i dipy na poreczach, skos dól jak dla mnie nic nie dajace [...]

Rozpisz po koleji cwiczenia, bo co do polaczenia moglbym miec zastrzezenia, ale musze najpierw zobaczyc jakie cwiczenia i kiedy. Co do rzezby to podstawa dieta, nie na oko bo z tym stazem raczej nie dasz rady zrobic tego z glowa.Hiit/aeroby/tabata Brak pogody etc hiit/aeroby odpadaja ale pozostaje zawsze nawet bez sprzetu jedne z najlepszych [...]

Gów*o prawda że za wcześnie na ćwiczenia z żelastwem! Pozwolę sobie skopiować fragment z pewnego tekstu w którym obalano największe mity dot. kulturystyki Cała lektura znajduje sie na forum body-factory.pl Już dawno obalono mit, że ćwiczenia siłowe negatywnie wpływają na wzrost nastolatka czy nawet dziecka (w sensie hamowania wzrostu!) Można [...]

Cel: zrzucenie tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód klatki : 98 Obwód przedramienia : 27 Obwód pasa : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 3x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu w [...]

Napisałem, że koniec tematu więc już się czepiał nie będę ;-). A żeby powitanie nie wypadło tak sucho to napiszę też coś na temat treningu. Też zaczynałem jak Ty w domu mając do dyspozycji drążek i hantle 2x10. To była dobra opcja na miesiąc/dwa + na rezerwę jak nie mogę iść na siłownię. Szybko stwierdziłem, że jednak siłka daje dużo więcej [...]

"4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku szkolnym do dyspozycji około 2 razy w tygodniu sztanga. Czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to około godziny dziennie." Iverson

Wiec, dziś był trening i postanowiłem zmusić się do wykroków- nawet mi poszło tylko że po drugiej serii naciągnął mi się mięsień w pachwinie którego czuję prawie do kolana, więc nie dokończyłem ćwiczenia. - zaczynam poznawać anatomię swego ciała :-) Podobnie było z single leg rdl, tylko że tu po drugiej serii lędźwia zaczęły mnie tak rwać że [...]

[...] wykonywac ja 10 miesiecy na 12 w roku trenuje splitem, robiac sobie przerwy na fbw czy push pull bardziej w formie roztrenowania, patrzac jednak na Twoj plan, skup sie na tym aby wybrac po 3 cwiczenia ktore faktycznie daja efekt i poruszaja miesien we wszytskich jego aktonach niz dublowac cwiczenia jak wyciskanie na lawce zamiennie sztanga/hantle

A Ty co właśnie robisz jeśli nie mierzysz swoją miarą? Jaką swoją miarę? :-) Twierdzę jedynie, że na pewnym etapie różne rozwiązania mogą przeszkadzać lub ograniczać. Dzisiaj będzie ćwiczył na 10 kg, za 2 lata na 50 kg. Sprzęt musi być solidny oraz rozwojowy, jeśli ma służyć przez dłuższy okres czasu. Piszę to z perspektywy profesjonalnej, [...]

A tak swoją drogą czy to dobre ćwiczenia jak dla mnie: -Klata sztangą prostą na ławeczce : 1 Seria = 47kg x 10 2 Seria 53 kg x 8 3 Seria 55 kg x 6 -Klata Hantlami na ławeczce : 3 Serie 18kg (na ręke) po 10 powtórzeń -Biceps krzywą sztangą 3 Serie 16kg + waga sztangi po 10 powtórzeń -Biceps Hantlami 2 Serie 12kg na ręke po 10 powtórzeń (na każdą [...]

zamiast atlasu lepiej kupić ławkę z regulacją, stojaki luzem, sztangę jakieś hantle najlepiej z regulacją i oczywiście obciążenie, a jak nie to jak kolega wcześniej - do działu "Trening w domowych warunkach" poczytaj też tematy podwieszone to będziesz wiedział co i jak. a na ćwiczenia nigdy nie jest za późno

Poniedziałek: Klata: - na płaskiej jako pierwsze - skos (w górę naprzemiennie co tydzień ze skosem w dół) - rozpiętki Tric będzie już wstępnie zmęczony po klacie więc 2 ćwiczenia wystarczą. Środa: - ściąganie linek do karku/klaty mógłbyś zastąpić podciąganiem - zamiast uginania ramion stojąc z wyciągiem daj hantle w chwycie młotkowym Piątek: - [...]

Skoro na nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to zrób z 4 razy każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to [...]

Hantle zawsze będą lepszym wyborem, bez względu na to czy masz wade czy nie. teraz nie pamiętam gdzie ale spotkałem się ostatnio ze stwierdzeniem że głównymi ćwiczeniami na klate to wyciskania a hantle żeby brać jako ćwiczenia uzupełniające. a tak z innej beczki jak dołożę podciąganie młotkowym chwytem to wpłynie to jakoś na biceps który trenuje [...]

teraz trzymam ścisłą dietę i zmieniłem trening - mam 2/3 tygodnie okresu regeneracyjnego i po nim chciałbym rozpocząć taki cykl WTOREK - SIŁOWNIA SZKOLNA klatka - wyciskanie 28 powtórzeń tzn zakładam sobie ciężar którym mogę zrobić 4/5 powtórzeń i robię na maksa tyle ile dam rade tzn pierwsza seria np 6 powtórzeń bo mam siły druga 5 powtórzeń [...]

DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”+podciaganie podchwytem 10x25kg+maks 10x25kg+maks 10x25kg+maks 3 Hantle z supinacją 10x10kg 10x10kg UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 70x30kg Na biccu taka pompa, ze ostatniego cwiczenia nie dało zrooobić. Na tricuu prawie w ogole nie było pompy ;/ teraz 2 dni wolnego od diety treningu ;)

Hantle 4kg i 5kg na pewno nie, tyle to się nosi zakupów do domu :) Nie wiem ile masz na sztandze, więc nie mogę się wypowiedzieć. Sprężyna ? hm... też swojego czasu ćwiczyłem troszkę na sprężynie, jeżeli wykonujesz te ćwiczenia technicznie nie powinno Ci się nic złego stać :)

[...] rozpoczac i z jaka iloscia powtorzen ?, Pytam sie bo wciaz mi jest ciezko z taka iloscia sprzetu ulozyc swoj trening( choc bazuje na treningach opisanych na forum ). A oto cwiczenia ktore wykonuje , nie koniecznie w podanej kolejnosci Po Rozgrzewce / 1 Przysiady z obciazeniem x15 2. Wspiecia na palce z obciazeniem x15 3. Pompki klasyczne x15 4. [...]

1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. napewno amsz za duzo cwiczen 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy i dasz rade samymi hantlami I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu [...]