cut

Na twarzy już powoli nie poznaję w stosunku do tego, jak widzieliśmy się na debiutach :) Trzymaj się! Na debiutach było 7kg więcej ;-D okres masowy w pełni, teraz ten mini cut myślę, że zrobi swoje + na pewno poprawi wrażliwość insulinową, więc będzie można znowu kręcić dobrą jakościowo masę 8-)

20.04.2019 Sobota (3 tydzień mini cut) Z rana wleciało 45 min spacerku, później wpadłem z wizytą do trenera i.. Od jutra rozpoczynamy peak week! Od jutra czas zacząć proces nawadniania, ciekaw jestem finalnego efektu i czy uda się ładować już w piątek czy trzeba będzie się przemęczyć aż do soboty :-? Do zawodów dzielą mnie 4 treningi, które będę [...]

[...] na dzień sylwetka coraz ostrzejsza się robi, wagowo już 81,3kg, więc myślę, że w piątek będzie można na luzie zacząć ładowanie i wyjść pełnym w sobotę :-D Na początku mini cuta sceptycznie do tego podchodziłem, ale teraz coraz bardziej w to wierzę, że można z taką formą walczyć i coś ugrać ;-D A mimo wszystko - i tak wyszedł dobry mini cut, [...]

Jeszcze kilka zdjęć z rana: https://i.imgur.com/Z38djG7.jpg https://i.imgur.com/8Imr1qJ.jpg https://i.imgur.com/o4cqCN9.jpg Plecy zdecydowanie poprawione od ostatniego razu, tego jestem pewien. Poza tym - mini cut wyszedł świetnie!

02.05.2019 Czwartek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Niby spałem dużo, bo ponad 8h, w końcu. Aczkolwiek wstałem strasznie mało wypoczęty, nie miałem siły zebrać się na trening. Teoretycznie dziś miał być off od treningu, ale jako, że jutro wszystko pozamykane, stąd też przełożyłem to na dziś :-D Trening: LEGS 2 1 Martwy [...]

03.05.2019 Piątek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Dziś totalny rest day, bez cardio, bez treningu. Wszystko zgodnie z planem. Trener ustalił, że jeden dzień w tygodniu mam nie robić kompletnie nic. Dać ciału odpocząć, także słucham jego rad i trzymam się tego :-D Jako, że dzień bez aktywności, to też z mniejszą ilością [...]

04.05.2019 Sobota (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) 8h snu, wczoraj dzień bez treningu to za to dzisiaj ochota niesamowicie wielkaaa.. pojechałem na trening i istna rewelacja! Trening: PULL 2 1 Podciąganie chwytem neutralnym (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) 2 Rack pull szerokim chwytem (8x70kg | 8x90kg | 8x110kg) [...]

[...] t-40g DNT: b-300g ww-400g t-75g W planach jest ciągnąć coś takiego z minimalnymi zmianami przez 4-5 tygodniu, po których, w zależności od formy, albo kilkutygodniowy mini cut wejdzie, albo stabilizacja wagi. Cardio: brak, dzisiejsza planowa sesja zrobiona już wczoraj Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

02.01.2022 Niedziela - mini cut Dobra, są nowe wytyczne ;-D Tydzień minicuta, takiego delikatnego, by żarcie później znowu lepiej wchodziło i aby trochę woda zeszła. Dziś z rana cardio, potem dobry trening, a od jutra do pracy i to na rano, gdzie już z rok nie byłem na tą zmianę, więc mega ciężko będzie się przestawić ;x Cardio: 30min rano na [...]

20.02.2022 Niedziela - masa 5 No to od jutra do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia. Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na [...]

24.02.2022 Czwartek - cut Wczoraj fizjo mnie tak porozbijał, że dziś nogi beton ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg [...]

25.02.2022 Piątek - cut Dziś planowy off od cardio, ale tez nieplanowy off od siłowego. Czułem się tak wypruty z butów, małe ilości snu dają się we znaki, więc rozsądnym było przełożyć ten trening na kolejny dzień, niż przyjść i zrobić go na pół gwizdka, potem zdychać i sam na siebie sie denerwować;-d Cardio: Planowy brak Trening: REST DAY [...]

[...] pokroju Colemana/ Cutlera/ Heata czy kogokolwiek tam mi jeszcze wkleisz - każdy z nich ma +10 lat do trenowania ( Heat ma chyba tylko 12 a jest MR O, a coleman +30, cut chyba 25) i sami dochodzili do tego co na nich najlepiej działa. Daj mi się czegoś dowiedzieć, wypracować dobrą technikę - mam dopiero 1 rok treningów na siłce. Spokojnie [...]

[...] - jako dodatek wliczony w dietę np gofry, naleśniki, itp. DNT: Real 100% Creatine - 3g i nic więcej :) TRENING: Podjąłem decyzję. Będzie to "Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size". 3 fazy po 4 tygodniowe mikrocykle. W sumie 12 tygodni. Trening oparty na periodyzacji - co mi odpowiada w tej fazie. ZAŁOŻENIA Przede wszystkim dbanie o to, [...]

Dzięki bardzo :) Przyznam szczerze, że tyle już tylko blokerów kortyzolu próbowałem, że nie uśmiecha mi się pakować w siebie kolejnego, dlatego zobaczę co powie endo 10 lutego, a potem ewentualnie spróbuje Lean Xtreme :) Teraz korzystam z Corti Cut, ale bez widocznych efektów :)

[...] and secondary (hypogonadotrophic) hypogonadism. FSH The eight hour half-life of this hormone makes it a better marker for gonadotrophin production. It is also less an acute phase reactant to varying serum androgen and estrogen levels than LH. Greatly elevated FSH levels could signal a gonadotrophin-secreting pituitary tumor. Of note, I run [...]

[...] ww i jakoś szło :D tylko był zbiornik retencyjny haha Poszukałem chwile i znalazłem , redukcje kończyłem pod koniec grudnia (ciężki okres w życiu i normalnie miał być minicut a wyszła redu) 300g B 150g WW 50g T 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 25g T DT 300g B 280g WW 30g T 1. 60g B + 55g WW 2. [...]

Dzień 02.01.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o dziwo w górę o jakieś 0.5kg , na przyszły tydzień odejmujemy lekko kcal Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T Tak czytam i sie zastanawiam jak moze na mini Cut skoczyc waga? [...]

Dzień 04.09.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 92.1kg , decyzja że kończymy cut i wchodzimy dalej na masę :) , cały dzień na spokojnie , spacerek , rower , odwiedziny rodziców :)

dzisiaj wieczorem male podsumowanie masy:-) oficjalnie od wczoraj leci juz mini cut, i juz bylem glodny8-)