cun

O Wzorek, fajnie że jesteś:-) Możesz zajrzeć do spamu i popatrzeć na to cudo które wkleiłem? Może mało wiem, ale wydaje mi się najmniej wiarygodnym programem, jaki widziałem...chociażby z powodu szoku dla CUN, jakiego dozna po założeniu czegokolwiek powyżej 80% RM. Chyba, że się mylę

Po dwóch treningach jestem trochę obolały, a i CUN nie na 100%. Serie po 20 powtórzeń dają bardziej w kość niż 5 czy 10 ruchów. Jeszcze zacząłem robić skakankę po której nogi są nieźle obolałe. Dziś nie ma sensu ćwiczyć. W przyszłym tygodniu ruszam z FBW trzy razy w tygodniu. Planuję na wtorek, piątek i niedzielę. Lepiej się nie oszczędzać. [...]

ginomen nie przesadzaj już ja musże zrobic do końca tygla regeneracje, już wczoraj powinienem olać trening bo był pomyłką - dzis czuję się ledwo żywy, do końca tygodnia leżę i odpoczywam, poprzedni tydzień jechałem ostro, co prawda łądne efekty ale przetrenowanie mam już na karku, jest mi gorąco jak diabli i czuję się dziwnie, CUN dostał po dupie [...]

jesli chodzi o rozne formy ruchu to masz racje ze wystarczy odpowiednia podaz kalorii zeby podolac czestym treningom mi chodzilo ze czesty zbyt intensywny trening silowy moze wyczerpac CUN i bedzie trzeba zrobic sobie wakacje

to prawda , też zalezy od tego jaka będzie intensywność to racja ale zobacz ze np. niektórzy twierdzą że brzuch można codziennie ćwiczyć i to CUN jednak się nie wyczerpuje. Dalej na ciężkich trneingach np, na CKD nogi wsumie pracują codziennie a jakoś się żyje

to nie jest trening typowo siłowy kolego. Zbyt mało serii by dobrze automatyzować ruch i przyzwyczajać CUN

Kilobb SOG,fajnie,ze w koncu odwazyles sie pokazac sylwetke bez koszulki,przydaloby sie jeszcze zdjecie sylwetki luzem i w troche wiekszym rozmiarze mimo,ze sam jestem zwolennikiem troszke bardziej rozbudowanych planow to po stokroc bardziej podoba mi sie twoje podejscie niz ladujacych w siebie tony supli splitowcow.Wogole uwazam ze twoj plan jest [...]

Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]

Wyciskanie francuskie nie może być stosowane jako ćwiczenie typowo siłowe ? Wyciskanie hantli nie może być traktowane jako ćwiczenie dodatkowe ? ( ruch jest ten sam ) Więc ile najlepiej powinien trawć np taki cykl na poprawę dynamiki ? To nie jest kwestia może/nie może, tylko działa/nie działa. Trening musi być robiony pod cel, a celem są [...]

Panowie nie pokoi mnie jedna sprawa to ze jądra są male takie jak na cyklu i jest mało spermy - bardziej wodnita . Czy to może byc wina za małej dawki hcg do pobudzenia komórek leydiga ?, skoro na cyklu leciało 12 mcy - hcg 300 ui e3d to czy one nie stały się mniej wrażliwe na Hcg ??,Czy teoretycznie większa dawka by [...]

Panowie nie pokoi mnie jedna sprawa to ze jądra są male takie jak na cyklu i jest mało spermy - bardziej wodnita . Czy to może byc wina za małej dawki hcg do pobudzenia komórek leydiga ?, skoro na cyklu leciało 12 mcy - hcg 300 ui e3d to czy one nie stały się mniej wrażliwe na Hcg ??,Czy teoretycznie większa dawka by [...]

No cóż pozostaje tylko powiedzieć, że Michał Wilk ma dziwne rozpiski....ale skoro na niego działają...tylko cały czas mi się zdaje, że powt są z seriami zamienione, bo jeszcze nie widziałem trójboisty, który by zaczynał jakąkolwiek rozpiskę od 6powt na 80% maksa. Co do ilości serii w drugiej fazie to nic nie mam, chodzi mi bardziej o ciężar i [...]

Mi sie wydaje, ze chodzi tu o to, ze ci panowie na budowie nie bawia sie w cwiczenia izolowane. Ich praca to odpowiednik ciagow (podnoszenie z ziemi), spacerow farmera i innych "cwiczen" atakujacych cale cialo. Cos jak odpowiednik cwiczen strongmanow, ktorzy w wiekszosci nie bawia sie w izolowanie tylko przysiady, martwe ciagi, [...]

Dzisiaj nogi8-). Trening dla odmiany w SłodkiewiczGym. Nawet fajnie, że zrobili remoncik i powiększyli siłkę o dodatkowe pomieszczenie. Przysiad klasyczny sztanga 8x20,15,15,15,10,10,8,8 Wypychanie na suwnicy 6x20,15,15,12,12,12 Hack przysiady 5x12 Prostowanie siedząc 3xdropset 15,10,8 Dwójki 4x12 Łydka wspięcia stojąc 4x20 stopy równolegle, 4x20 [...]

"Trzymanie tależy 3xmax Czas 2h15min. Komentarz: Zaj**i...e. Kilka razy po skończeniu serii prawie mi odcięło świadomość, ciemno przed oczami i takie tam...znaczy albo CUN dzisiaj nie wyrabiał albo weszło tak jak powinno... " Jakoś czarno to widzę! Musisz odpocząć gdyż wpływa to nawet na dysgrafię!

No i nie wytrzymałem...chyba słaby psychicznie jestem{{:-(, miały być dwa dni przerwy ale był jeden}:-( Trening C Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 MC 3x8 do góry 4sek zatrzymanie u góry bez przeprostu 4sek w dół 4sek (ćwiczenie z Ustawki z Markiem Kołeckim, miał rację 8-)walka z CUN a nie z ciężarem) Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,6 [...]

Nadinka w RDL - mam ten sam problem, nawet 5kg wcześniej niż Ty. Paski kupione a jakoś mam lenia żeby się ich pouczyć .... Miska podziwiałam kilka razy - podrzut wydaje mi się póki co nie do ogarnięcia. Chyba mam CUN tak słaby jak ręce....

Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 5s 5. Odwrotne wspięcia na palce 3s 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 2. unoszenie ramion na boki 5s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 5s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 5s 8.uginanie [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

Jeśli chodzi o CUN - to najbardziej mnie męczyło samo to, że jest kolejny dzień i znowu trzeba robić trening - może ja po prostu potrzebuję mieć świadomość wolnego dnia. ""Nie popieram robienia ciągów po całych plecach zwłaszcza po wiosłowaniu (chyba, że sztangielką)." Tam nie ma ciagow po plecach. Masz power S i szrugs. " To [...]