cun

I jeszcze jeden komentarz co do treningu który zacząłem: Nigdy do tej pory (a chyba dobrze pamiętam) nie robiłem treningu obwodowego. Dzisiaj po wczorajszym dniu, czuje niemal wszystko + nogi z poniedziałku. Czuje barki których nigdy nie czułem, czuje plecy które czułem sporadycznie i kilkanaście innych miejsc. Czyżbym odkrył coś dla siebie? A [...]

Przepraszam, ale...pierniczycie, koleżanko}:-( Owszem. Trochę się zfochowałem tą ucieczką z dziennika, ale już mi przechodzi i jestem.:-) Czemu fronty? Musisz tak dobrać gumę żeby zrobić 8-10 powt. potem guma ta sama + ciężar do pasa. Jak spadną powtórzenia do 5-6 to można zmieniać gumę i coś kombinować. Gumy najlepiej by było przyczepić do [...]

Co do stawów i kontuzji - to oczywiste jest, że staw się zużywa podczas pracy. Jeśli wykonujemy przez długi okres czasu pracę, która powoduje zużywanie konkretnej i tej samej części - to w pewnym momencie może się okazać, że przekroczymy możliwości regeneracji stawu i wtedy zaczynamy mieć problemy. Między innymi po to są przerwy regeneracyjne, by [...]

taka silowke robisz z zatrzymaniem? Jak dla mnie w takich wymuszonych deadstartach chodzi o troszeczke cos innego, zakladasz taki ciezar by jak najszybciej z nim wstac - rzedu 60% CM, jestes 2s na dole i energicznie JAK NAJSZYBCIEJ wstajesz. Siady z zatrzymaniem na duzych ciezarach oraja CUN a bierz pod uwage ze masz jeszcze martwe - o [...]

Cokta - tak deloading - liczy sie jako przerwa regeneracyjna. Pamiętaj o cięciu objętości treningu o minimum 50% i jechanie z ciezarem do około 60%, czyli jeśli np biłęs maxy w siadzie w zeszłym tygodniu na i robiłes 1x200kg to weź na deloadingu zrób: 3s po 5p 80 100 120kg (+ew kilka rozgrzewkoych) jest wiele wersji deloadingu, jedna z forum jest [...]

rush comes Odbijam sogacza i życzę udanego cyklu HST W moim przypadku miałem ten sam problem i dylemat tz. na początku cyklu trening wydawał mi się mało objętościowy i czułem niewyczerpaną energię którą nie wykorzystywałem w pełni podczas pierwszych trzech może czterech treningów . Taka historia powtarzała się za każdym razem na początku każdego [...]

[...] te popularne 4s. to czasami może być za mało dla zaawansowanego zawodnika-nie rozgrzejesz się dobrze,nie przyzwyczaisz do ciężarów-i nie aktywujesz w wystarczającym stopniu cun.W wypadku rampy za tyd. dokładasz do każdej serii i idzie. 2. Gdy bardziej zależy mi na bazowaniu na dużym ciężarze rozumiem, że powinienem robić rampe 5 lub 6 np klate [...]

trzeba odblokowac... CUN oczywiscie %-)

Wypiskowy miecz Demoklesa nad Tobą Widzę, że moja teza o zmęczeniu CUN upadła Zatem zaryzykuję stwierdzenie, że problem z WL leży w Twojej głowie Jeśli mogę coś poradzić, zmień trening po zakończeniu konkursu, bo chyba wtedy planujesz zakończenie cyklu?

Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego - siłowego i aerobów. -- jeśli masz trening siłowy to proponuje najpierw zacząć od samego HIITa, bez aerobów, chyba że jesteś zaprawiony i wiesz, że dasz rade (tzn głównie twój CUN). POadto przy HIITcie, zmniejsz intensywność treningu siłowego na nogi tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas [...]

Co do tricepsa to święte słowa bo zawsze jak ruszał u mnie triceps na jakimś odświeżeniu ćwiczeń to zauważałem wzrost mocy i na ławie przy jednakowym jak dotychczas jej treningu. Dipsy są złote, ładnie triceps też czuć np. w wyciskaniu wąsko. Można by było coś wymyśleć z tą ławą, problemem są faktycznie obciążenia co 10 kg. Ile waży gryf? [...]

"staraj się niećwiczyć do załamania mięśniowego żeby nie przeciążać CUN" - spotkałem się z takim podejściem, że właśnie trzeba dawać z siebie wszystko, bo wtedy organizm "przekierowuje" wszystkie "siły" na regenerację i przygotowanie do przetrwania okresu stresu/walki - siłą rzeczy nie produkuje sobie różnych form chorobowych (psychoz, nerwic, nie [...]

[...] pomiędzy to z automatu siła leci o x% do tego więcej reps,więc kolejne x% do tego 'palenie' i robiąc 25 reps ten ciężar bedzie znikomy z czasem powinno byc lepiej gdyż cun się zaadoptuje na pewno podczas ćwiczenia siłowego z 25reps progresu wielkiego nie będzie tam o ciężar nie chodzi a produkcje kwasu mlekowego a jak pali to znaczy że [...]

REDUKCJA - 31.03.2015 - Dzień 16 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 18h Czas uczty: 6,5h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia [...]

W rampie np 5 jak czujesz ze nie zrobisz w nast serii pełnych 5 reps to kończysz ćwiczenie. Takie maksy sie raz na jakis czas robi. CUN za mocno dostaje czy jakos tak ;-). Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-30 19:22:00

Dremor, uważam podobnie. Co więcej, boł z dnia na dzień jest coraz mniejszy. Dzisiaj znowu zrobię sesję na siłowni, taką która w żaden sposób nie powoduje kompresji dolnego odcinka kręgosłupa - czyli nie tykam wolnych ciężarów, maszyn. Podciągania, planki, pompki, dipsy, taśmy może jakieś. Rolowanie i orbi. Chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś [...]

O mąke pytałem, bo chciałem zrobić sobie flatbreadsy. No i zrobiłem. Zacząłem od zrobienia mąki samo-rosnącej 8-), a potem zrobiłem chlebki. Z pełnoziarnistej żytniej - takie sobie, ale z masłem weszły jak złoto :D Resztę ciasta zamroziłem - chociaż nie mam pojęcia czy będzie użyteczne :) Byłem też dzisiaj na kolejnej wizycie u kręgarza. Jest [...]

nie,nie ma zadnych serii laczonyh czy superserii jest tylko - uwierz mi bedzie sie prosil o koniec serii pomiedzy seriami w seriach powinno pisac 10-15sek chyba odkladasz sztange,hantelki - zmnijeszasz ciezart - podnosisz od nowa bez wpisow na FB %-) pomiedzy jedna a druga seria odpoczywasz dopoki doputy nie odzyskasz w pelni sil a by zrobic [...]

Knife: dla mnie zrobienie 2-3 powtorzen duzym ciezarem to zerowy bodziec dla moich miesni do rozwoju. Juz na tyle poznalem swoj organizm ze wiem co na mnie dziala, dlatego taki trening ktory moze sie wydawac dziwny. Zrób kiedyś z ciekawości wiosło jednorącz na ciężarach solidnych - gwarantuję taki bodziec dla mięśni - że pierwsze dwa dni będą [...]

w niedziele zjadłem po raz pierwszy 2 kapsy stimulanta działanie tego produktu to juz przegiecie, pobudzenie czułem ponad dobe, a o problemach z zasnięciem już nie wspomne, nie wiem co to sa za skladniki ale jeszcze nigdy nie pobudziłem tak CUN, do koffy i efki nie moge tego porównac bo SX jest mocniejszy a zjazd miałem mega nigdy więcej, to nie [...]