crunch

[...] 35kg (3x) 37,5kg (5x) Brzuch Jezyki 3 x 10-12 30+25/25/25kg (6+8/12/12x) 5/6/5szt. (12/10/12x) 5/6/8sztabek (12x) Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 2,5kg (9/9x) 2,5kg (9/8x) 4kg (9/9x) +15 minut spacer pod górkę, rozmasowywanie zakwasów po nogach Słaby trening - dzień po nogach więc standard;-) ale coś [...]

(4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch -Wskok na ławkę Mam pytanie czy jeżeli moje opuszczanie jest jakie jest czyli kiepskie mogę robić invert row, czy mimo kalectwa chronicznego opuszczać się.

[...] kombinować, żeby "wstrzelić" się w makro, no ale jakoś się udało. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis: Posiłek nr 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Jajka 3 szt Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Banan 50g Posiłek nr 2 (do pracy): Twaróg Chudy Bieluch 250g Jabłko 50g Banan 40g Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Posiłek nr [...]

[...] mniejszego) x15 https://www.youtube.com/watch?v=6L5GptvvQaU b. Wznosy bioder x 15 https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/oeysui_MWdsVpCIbzf1LUEOhfwc/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/02/06/893/n/1922729/e2448ae4999acfca_reverse-crunch/i/Reverse-Crunch.jpg c. Plank max Dzień 4. jak dzień 1. Dzień 5. jak dzień 2.

Mam takie pytanie: Jakiś miesiąc temu ktoś podpowiedział mi, że jeśli chce robić masę to przy moich warunkach (61kg, 176cm wzrostu) powinienem nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który [...]

[...] stojąco, tyłem do wyciągu. Jest o wiele trudniej ze względu na totalny brak stabilizacji, ale chyba tak wolę plus "bonusowa" superseria: brzuszki na ławce skośnej i serratus crunch. Serratus crunch jest boski. + finisher 3obwody: burpeex15 swing x20 KB press x12 (bo więcej nie dałam rady) przeskoki przez stepa x30 + rozciąganie moich gnatów [...]

[...] shoulders bary chest klatka forearm przedramię harmstrings dwugłowe uda quads\legs przód ud\nogi ogółem abs brzuch traps czworoboczne grzbietu (chyba ) air bike rowerek ab crunch machine brzuch na maszynie ab roller brzuch z taką "rolką", nie wiem jak to się po polsku nazywa hammer curl młotki arnold dumbbel press arnoldki barbell [...]

[...] chciałam poćwiczyć brzuch, ale że mnie ta partia bardzo nudzi to sobie urozmaiciłam. ;-) 30s odwrotne brzuszki 30s pajacyków 30s brzuszki 30s walka z cieniem 30s side plank crunch prawa 30s burpee 30s side plank crunch lewa 30s swing sztangielką 30s plank 30s pop squats 30s przerwy i tak 3x :-)) Bardzo bolała mnie głowa po uczelni, chyba sie [...]

[...] 13kg/ 15kg/ 18kg/ 20kg 3. Push press 4x 8-10 90sek (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg x8/ 30kg x5 4. shoulder box 3x6-8 2kg x7/ 2,5kg x6/ 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 37/ 28/ 24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max [...]

30 stycznia Dzisiaj dzień bez siłki więc zrobiłam sobie 20 minutową wytrzymkę --- 8 x 30sec High Knees (5sec przerwy) - 30 Star Crunch --- 8 x 30sec Low Jumping Jacks (5sec przerwy) - 25 (na stronę) x Oblique Dips ---8 x 30sec Lunge Jumps (5sec przerwy) - 25 (na stronę) x wznosy bioder z unoszeniem nogi w górę + skłon (Elevated Leg Bridge + [...]

[...] extension Regular or machine squat Trap bar deadlifts or stiff-leg deadlift Nautilus leg curl or glute ham raise Standing calf raise Seated calf raise Hanging reverse crunch Side bend or hanging side crunch Cable crunch DAY 3 Nautilus military press Hammer lateral raise or cable upright row Nautilus curl Pushdowns or Nautilus [...]

Przestawiamy Wam kolejną NOWOŚĆ w ofercie TREC Nutrition: WHEY PROTEIN CRUNCH WHEY PROTEIN CRUNCH to pyszne, lekkie i chrupiące płatki opracowane specjalnie dla sportowców i wszystkich osób aktywnych fizycznie. Zawierają unikalne połączenie niezwykle wartościowych skoncentrowanych białek serwatki oraz wolnowchłanialnych węglowodanów i błonnika z [...]

[...] 10-12 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach|-) 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b. Scyzoryki 3x20 3x 15 crunch prosty i skosny na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX Trening fajny. Szybki. Ciorający co ma ciorać. Uwielbiam. /SFD/2016/10/17/0ef5d6827916437783ef566c69e4a661.jpg Zmieniony [...]

No rowerem to by się udało :) Wtorek 40km szosowego pedałowania. Mocna wspinaczka na początku trasy a potem góra/dół. Fajna trasa, mocne tempo, średnia z trasy ~23km/h, i przekroczenie prędkości 57km/h przy ograniczeniu do 40 %-) Środa 5x 500m Easy row ~20 s/m 250m Sprint row 28-31 s/m 250m Recovery row 16-18 s/m W sumie wyszło 5km zamknięte w [...]

Ruszył nowy plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict [...]

[...] / 2x100kg / 1x110kg / 1x120kg Uginanie ramion z supinacją 4x10/10 WOD 21-15-9 cal row deadlift 50kg box jump Jakoś mnie przytykało na ciągach i weszło 9:10 CORE 2x20 crunch z uniesionymi nogami 2x30 ankle crunch 2x10 deadbug Gdy wchodziłem na salę było puściutko, jak nigdy... Wyjść chciałem jak najszybciej bo jakaś kumulacja nastała i [...]

[...] |-) wg zegarka podczas całego treningu do pieca poszło 1309kcal :-> Ludzie katują się na niewiadomojakich treningach, bieżniach, orbitrekach i w czasie godziny spalają 500kcal... A wystarczy dobry interwał i spokojnie dobijamy do 1k ;-] Core 3x10 sprinter crunch 2x20 ankle crunch 1x10 dead bug 1x30s plank Trochę pary już zabrakło na więcej #-P

[...] 10-9-8-...1 Burpee DB Power Snatch alt L/R 10/10-9/9-8/8... 20kg 30x DU Całość zajęła mi około 22 minuty i zostawiłem po sobie plamę potu %-) Core Różne wariacje sprinter crunch, ankle crunch i deadbug Jeżeli tam wrócę to tylko na jakiś typowo siłowy trening. Ewentualnie może za jakiś miesiąc lub 2 jak naprawią niedociągnięcia @@-) Zmieniony [...]

[...] 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam 3x 15 crunch prosty i skosny na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX /SFD/2016/10/24/88d525d6e866412e981ca22ad0f4a225.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-24 18:32:21

ver 1 - crunch = snickers ver 2 - coco crunch = rafaello (do bounty tego nie porównujmy , chocby przez brak jakiejkolwiek czekolady) ver 3 - crispy hazelnut - tutaj juz najczęściej mieszane zdania, bo niby kinder bueno ale bardziej cos jak choco bons, cos miedzy nimi, ja uwielbiam kinder bueno (słodycze) i to nie jest ten smak, ale dla mnie [...]