co z ryzem

Witam serdecznie, Postanowiłem wziąć się za siebie by zacząć wyglądać jak facet a nie jak chłopiec. Za chwilę skończę 28 lat, mam 182cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory jadłem wszystko, śmieciowe jedzenie, dużo słodyczy i dziwiłem się czemu nie mogę przytyć. Proszę o pomoc w doborze diety i wskazanie mi co poprawić. Niżej wstawiam potrzebne [...]

Witam Ważę 97 kg. przy wzroście 183. Od pół roku chodzę na siłownię + po treningu rowerek lub bieżnia 20-30 minut. Generalnie koszulka jest cała mokra po tych treningach i ledwo ją ściągam. Trening mam dobrze rozpisany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pracuje na 3 zmiany i jem w różnych porach, wiem, że będzie mi ciężej niż innym ale [...]

witam chciałbym jakoś się dla was przysłużyć dlatego zdradzę wam przepisy które stosował niegdyś mój brat w czasach formy :D (Biceps 47 Klatka 128 udo 65 Wzrost 188 Waga 108 kg) OMLET (W sam raz na ŚNIADANIE) 8 Białek Jaj 1 Żółtko Posiekane suszone śliwki i morele z 20 g 50 g płatków owsianych górskich 5 g (łyżeczka)oliwy z oliwek SPOSÓB [...]

Witam, proszę o sprawdzenie "diety" ułożonej przeze mnie ;) Na ile mniej- więcej oceniacie poziom mojego bf i jaki jest typ mojej budowy, ekto? Czym mogę zastąpić wafle ryżowe (chodzi tu o posiłek do szkoły. Nie chce nosić pojemników z ryżem itp xD), co zamiast margaryny typu rama, jakie tłuszcze do smażenia, jak przyrządzać mięsko, co zamiast [...]

Witam :) Od niedawna znowu wróciłem do ćwiczeń i chciałbym się już za nie zabrać "na poważnie" :) Ze względu na przerwy jakie miałem mój dokładny staż ciężko określić. Teraz po miesięcznej "ogólnorozwojówce" zacząłem swoje stare dobre FBW (przysiad 3x10, mc 2x10, wyciskanie 3x10, wiosło 3x10, push press 2x12, podciąganie 3xmax + do każdego 1-2 [...]

Hej, Jakieś 9 miechów temu zaczynałem żmudny proces zrzucania zbędnej masy. Od tego czasu zszedłem z 96 do 85 (wzrost 176), ogólnie zmiana diety plus bieganie i poszło. Niestety od ostatnich dwóch miesięcy zastój, a chciałbym jeszcze zejść jakieś 5 kg. Jeśli chodzi o mój sposób żywienia to wygląda to tak : Śniadanie Płatki owsiane z żurawiną, [...]

Składniki 450g mięsa mielonego garmażeryjnie 3papryki czerwone Ryż/Kasza Sól,pieprz Sposób przyrządzenia 1.Mięso podpiekamy na patelni z drobno bardzo pokrojoną cebulą do zarumienia i dodajemy troszkę soli. 2.W papryce wykrajamy dziórę w miejscu tego badyla na którym zwisa i nasiona aby był jakby to powiedzieć tylko pancerz i dokładnie myjemy. [...]

Witam wszystkich użytkowników forum sfd :) Zwracam się do was z wieeelką prośbą i mam pozytywną nadzieje , że to wy mi w tym pomożecie. Może i dział nie ten wybrałem (z góry przepraszam), ale także chce tutaj upomnieć się o suplement. Więc tak: Mam na imię Tomek, mam 17 lat, ważę 65kg oraz mam 180 cm wzrostu. Obecnie trenuje parkour/freerun oraz [...]

[...] 478,8kcal 666kcal z calosci wychodzi 1775,6kcal, ale brakuje 2iego posilku, gdyz wlasnie nie wiem jaki ulozyc, bo to jest w szkole.. a do szkoly raczej pudelek z brazowym ryzem i miesem nie bede bral, to raczej chodzi o kanapki ew. jakis kefir jogurt.. i wlasnie nie wiem co tam zapodac, czytalem tematy o posilkach w szkole ale tam w sumie nie [...]

Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o dodawaniu np. do tuńczyka z ryżem groszku, kukurydzy czy choćby fasoli. Z tego co zauważyłem groszek jest dość bogaty w białko (7g na 100g) jak na warzywo, jest smaczny, ale słyszałem że powyższe warzywa utrudniają trawienie i zwalniają metabolizm co kiepsko się ma w odpowiednio zbilansowanej diecie. A wy co [...]

- 20 lat - 175cm - ekto - 68kg (nie wyglądam chudo, zalany też nie jestem) - Powrót po rocznej przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego. Ogólnie [...]

[...] i niestety jest ona troche mniejsza o jakies 3 cm . Bede bardzo wdzieczny za jakies rady . Mowie ze jestem mieso zerny uwielbiam mieso przewaznie piersi z kurczaka jadam z ryzem lub z kasza a czasami jakies spagetti sie zje . Sniadanie to jakies kanapeczki z pasztecikiem lub jakas szyneczka i na kolacjie tez kanapeczki . Rozumiem ze mnie pewnie [...]

Witam serdecznie. Chodzę do szkoły i mam możliwośc cwiczenia tam 2x w tyg.Jeden raz w tyg mam zamiar ćwiczyć w domu z hantlami rozkręcanymi. Będąc szczerym nie miałem wcześniej planu treningowego ze względu na okoliczności,nie zawsze miałem dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu [...]

Witam ! Wiek - 18 Waga- 81 Wzrost - 176 Staż ( siłownia ) - 3 lata Boks - rok Dieta - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni) Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Meal_Thai_Chicken_i32450_d380x380.jpg Opis - 33 g białka na posiłek - Niska zawartość tłuszczu i cukru - Przygotowane w zaledwie 3 minuty Protein Meals jest to rewolucyjna koncepcja łącząca produkcję żywności z najnowocześniejszymi potrzebami żywienia dla osób aktywnych fizycznie. Tajski kurczak to [...]

W dzień beztreningowy zapotrzebowanie wychodzi mi 1650 kcal, z piersia i 50 g ryżu w III posiłku. Nie wiem czy powinienem jeść w dzień, którym biegam HIIT też ryż, pierś przed biegiem i ryż pierś po biegu, a może odżywke po biegu? Wracając do dni treningowych, odżywkę jem bezpośrednio po treningu, a co zrobić jeśli chcę iść po treningu biegać na [...]

[...] przyjemnoscia jajka / platki itd.. nastepnie do 15 siedze przy komputerze, glodu nie czuje miedzy posilkami.. i dopiero po treningu zaczyna sie problem, wpalaszuje kuraka z ryzem.. ale jestem nadal strasznie glodny, a posilki uboge, mimo iz teorytycznie moj metabolizm sie zmniejsza mozliwe, ze sam trening rozkreca mi metabolizm bardziej, niz ten [...]

[...] owsiane na śniadanie 10:00W szkole ciemne pieczywo z jakąś wędliną serem i warzywem (zazwyczaj pomidor) 13:00Obiad w szkole roznie 15:00Obiad w domu ryba/pierś kurczaka z ryzem i wazywami 16:00 posilek przed treningiem jeszcze nie jadłem ale man zamiar 20:30 posiłek po treningu 21:30 kolacja z twarogu np.z przyprawami albo zmiksowany z wodą [...]

Witam, mam wielki problem. Gram już długo w piłkę nożną (11 lat), codziennie uprawiam sport i traktuje to jako moją przyszłość, dlatego myślę, że potrzebuję jak najwięcej witamin, by po prostu czuć się w 100% tak jak powinienem. Od 18 lat nie jem warzyw, po prostu mnie cofa, ostatnio próbowałem zjeść pizze i dodać do niej paprykę, zjadłem ledwo [...]

[...] (jako posilek przedtreningowy) 10.00 NOZ IV bezposrednio po treningu: Amino+Carbo(ile najlepiej gram??)+kreatyna 5g, za pol godzinki ostrowie, godzine od ostrowii piers z ryzem (kolo 13) i teraz pytanie, bo nastepny posilek bedzie o 16 a nastepny o 20, gdzie wsadzic tego gainera bo chcialem go raz dziennie pic jako dodatkowy posilek, o 18? [...]