co z ryzem

Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]

13.11 Jak co środa zajęcia rano z psychologii i choreoterapii, potem trening. Trening miazga, w sensie mnie zmiażdżył :-D Ale przynajmniej czuję to co chcę czuć :-) Popołudniu załatwienia na mieście i przed snem standardowo mobility i rozciąganie. Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip [...]

dziękuję filonka i Obli za wsparcie Dzisiaj lepiej ale nie najlepiej... Rano załatwiłam się normalnie i czułam się już nieźle więc na śniadanie zrobiłam sobie koktajl z truskawek jabłka, nektarynki i 2 jajka surowe- po czym odrazu biegunka ale poszłam robić maxy rano po tym wszystkim : Przy rozciąganiu było mi cały czas niedobrze póżniej 5 min [...]

Obli, wszystkie jajka, które teraz jadam są wiejskie Najpierw się dziwili na co mi tyle jajek co chwila zamawianych (a i tak brałam na zmianę u 2 rożnych osób ),ale teraz już przywykli A mleko zawsze dobrze tolerowałam tylko dałam się ponieść tym wszystkim negatywnym hasłom Ann, marchewka surowa. Starłam trochę na tarce. Tylko nie dawałam jej [...]

Też będę piekła ciasta i ciasteczka, ale na święta, do domu ;-) Ciekawe kto to wszystko zje %-) No ale sami sobie wymyślili. Trzeba z głową porobić ciast :-)) Przeczytałam cała dyskusję. Nie jestem zwolenniczką żadnych skrajnych diet typu LC, keto, HC. Nie podoba mi się to, że zarówno zwolennicy węgli jak i tłuszczu uważają, że ich dieta to [...]

[...] suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk wazy 85 gram) . potem o 13 obiad z rodzina czyli normalnie ale zdrowo [...]

EDIT co do poczynań braciszka dodam, że podczas jego budowania masy, częściej był pijany niż trzeźwy el. ja robiłem ten sam trening co on, też był to mój początek i chyba przez 2-3 miesiące nic nie szło, a starałem się w miarę jeść (Choć wtedy nie byłem jeszcze obcykany). Jedni mają lepiej, drudzy gorzej, mój brat w 4 miesiące zbudował taką masę, [...]

E ja tam też nie mam idealnej:) wiesz co może pomóc? Namówienie rodziny na zdrowe odżywianie:) ja tak zrobiłem i mam lepsze jedzenie niż dawniej. Chociażbym to że na obiad jest pierś z ryżem często:) dużym plusem jest też to że nie muszę sam gotować bo mama dla całej rodziny zrobi:)

No więc tak sobie leci dalej... Wczoraj rano śniadanie, trening praca do 21, nawet specjalnie nic się nie dzieje. Trochę się chyba redu zatrzymała bo tak się kreci 93.5-94 ale jakościowo jakby lepiej, czwórki w kablach i nawet jakies prążki wychodzą, co u mnie to nowość bo nogi zawsze dwa balerony, pomiary też w dół tzn pas i talia więc nie ma [...]

No można by coś napisać, bo tak długo się nie odzywam Wycieczka się udała, było bardzo fajnie, pogoda dopisała. Szwajcaria ciekawy kraj, tylko strasznie drogi i ogólnie, dla Szlachty Wypasione fury, 1/2 społeczeństwa to jacyś bankierzy po krawatami, a druga połowa to "rodowici szwajcarzy" (czyt. ludzie czarni sprzątający dworce, [...]

Środa 23.11.2011 Trening Nogi/przedramię Przysiady ze sztangą z tyłu 20x 20 30x 15 40x 10 50x 10 60x 10 Wyciskanie nogami na suwnicy 70x 8 80x 8 90x 8 100x 8 Uginanie nóg leżąc na maszynie 5 szt. x 8 5 szt. x 8 5 szt. x 6 5 szt. x 6 + 3 szt. x 4 Wyciskanie łydkami na suwnicy 40x 30 50x 30 60x 20 60x 20 60x 20 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

adzik carbo w sumie też mam po to jak zauważyłeś, żeby było wygodniej. Swego czasu jak tych węgli tyle po treningu nie dawałem to jechałem własnie na owocach. Teraz znowu tez nie daje sameo carbo tylko z rodzynakmi. Rodzynki jeszcze maja ten plus że odkwaszają organizm, a teraz u mnie lipa z warzywami więc rodzynki nie zaszkodza;-) arnold tak jak [...]

13.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko łydki Plecy zakwaszone po osttanim treningu jak nigdy...o dziwo tył barków też i nawet brzuch bo pocisnałem kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / [...]

kurcze, ciężko tak nie liczyć michy. normalnie nie mam co robić w pracy :-PP co zjadłam: -2 jaja, 10dag masła, łyżka siemienia lnianego, łyżka zarodków pszennych, papryka -śledzik 1 płat, fasolka, cebulka, kiszoniak -pęczek selera naciowego zapity 0,5l herbaty-zdecydowanie nie polecam }:-( -indyk z ryżem i warzywami (mała porcja), cykoria -puszka [...]

Siemka, wszedł dzisiaj push-klatka. Dodane w skosie +powt w pierwszej serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy [...]

[...] sniadania, moze to byc np posilek "obiadowy" moze to byc tez odzywka pol na pol, bialy ser z makaronem razowym, bialy ser z waflami ryzowymi... np bialy ser z ryzem orzechami migdalami i maslem orzechowym (takim oczywiscie dietetycznym nie nutella) !!!! no chyba ze lodowka jest calkowicie pusta to jest problem!!! wiec musisz isc do [...]

[...] plecy robilem to wszystko elegancko zrobilem, ale od niektórych musialem sie oddalac, bo yebia jakby sie tydzien nie myli %-) godzina i na chate, dopiero co zjadlem stejka z ryzem, jeszcze jajca na wieczor, pozniej pojde spac, jutro 2 zmiana i NOGI z rana pewnie. Przyszly w koncu 2 ksiazki, po lewej ja sobie upatrzylem, po prawej dla brata o [...]

[...] ciezko :P bede sie starał oczywiscie dążyc do doskonałosci żywieniowej ;p mam jeszcze troche problemow z manewrowaniem w posilkach, czyli co zjesc np. zamiast tynczyka z ryzem ;p to dzisiaj zdecydowalem sie zamiast ryzu z tunczykiem na makaron (bo mialem ugotowany) i 100g kury (bo tez byla) i postanowilem ze szkoda zeby sie marnowala to [...]

[...] 5.wejdzie 200g twarogu+oliwa Skodzio dzięki jutro przed treningiem jeszcze raz obejrze adzik oby tylko nie przetrenowanie...ale wole nie ryzykowac, jeszcze tydzien i przerwa i od 15 rusze z nowym planem co to zarcia to bardzo urozmaicone nie jest ale juz suchy kurak z ryzem mi nie wchodzi jak kiedys teraz musze z odrobiną katchupu