Witam serdecznie, poszukuję kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ( może to być odpłatne ) Bo od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni i praktycznie efekty zerowe. Przez pierwsze 3 miesiące sam sobie jakiś plan ułożyłem i w miarę to szło, czułem, że ćwiczę. A później kupiłem plan treningowy oraz dietę na pewnym portalu i tu zaczął się problem. [...]
witam cwicze boks 3 x w tygodniu od miesiaca chcialem dolozyc do tego jescze silke 2x w tygodniu tylko nie wiem za bardzo co i jak powinno wygladac wtedy nan silce no wiem ze na pewno trenning typow wytrzymalosciowy na silke chodze jakis rok z przerwami zazwyczaj trenowalem planami na mase moj wiek to 20 lat jak mozesz pomoz Michail z gory dzieki [...]
na forum gdzies przeczytalem... "Zmiana planu i jego zalorzen co jakies 2 miesiace to PODSTAWA rozwoju muskulatury" bodajze slowa Mawashi'ego trenuje na klatke tak: 1) wyciskanie sztangi na lawce plaskie 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x 12/10/8/10 3) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4x 12/10/8/10 4) [...]
Witam. Ćwiczę od dawna klasycznym splitem długofalowym. Efekty są bardzo dobre, jestem w pełni zadowolony z przyrostów, ale.. No właśnie, ale powoli odczuwam brak motywacji, jest to efekt monotonnego treningu.Chciałbym do końca roku przejśc na coś innego, i po tym małym cyklu powrócić do mojego starego dobrego Splita. Wybrałem coś takiego A [...]
WAŻE 106KG PRZY 190CM NIECHCE JUŻ NABRAĆ MASY NO GÓRA DO 110KG. NIGDY NIC NIE BRAŁEM Z KOKSU ALE MAM DOŚĆ DOBRĄ GENETYKĘ IDZIĘ MI SAMO. CHCIAŁEM TERAZ WZIĄŚĆ 12sz PROLONGATUM I 200 BIONAGOLU. DOWIEDZIAŁEM SIE ŻĘ PO TYM MOGĘ PRZYTUĆ NAWET DO 115KG. TEGO NIE CHCE. TRENUJE BOX WIEC TAKA MASA MNIE ZA***IŚCIE OGRANICZY. CHCE ZROBIĆ SIŁĘ ALE BEZ DUŻEGO [...]
Sprawa jest taka cwiczac np klatke czuje cwiczony miesien ale na drugi dzien czy nawet kilka godzin po treningu nic no chyba ze jakiegos cwiczenia dawno nie robilem (tak np z 2 miechy) Czy o normalne ?? I co moze byc tego powodem. Wg mnie trening jest wtedy udany kiedy czuc po nim to co cwiczylem. O technice nawet nie piszczie z tym u mnie ok.
Witam ... CHcem kupic sobie replike pistoletu sprezynowego i nie wiem co wybrac;/ zamias cieszyc sie z tego ze bd zaczynał zabawe z asg to ze nie moge nic znalesc mnie doluje;/ Prosze was o rade Mam na wydanie ok 150 zl pistolet krotki chcem boo tani jest w miare , no własnie tani ale jaki wybrac? chodzi o to zeby byl wytrzymały ... czesci [...]
Cześć! :) Mam prawie 25 lat, 165 cm wzrostu i 65,4 kg wagi. Ważyłem jeszcze w tamtym roku 103 kg. Jako że mam insulinoodporność i refluks (Wtedy był bardzo silny, lekkie schylenie i wymioty - nie ćwiczyłem) Po schudnięciu mam "bęben". Zaznaczę że mierzyłem się dobrze i mam 94 cm w pasie.. Tu najlepiej rekompozycja czy utrata masy ciała? Chciałbym [...]
Witam wszystkich chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha. Niestety nie wiem jaki sposób będzie dla mnie najlepszy mam troche tłuszczu ale zaczynam robić aeroby wiec mam nadzieje że zejdzie mi on.Diety jako takiej nie mam ale chodzie już prawie rok na siłke więc staram sie jak najrzadziej jeść fast fody itp. i jem produkty które mają jak nawiecej [...]
Robiłem wiosenne porządki po moim wyjechanym bracie i znalazłem kilka przeterminowanych rzeczy. 1x gainer 1 vitalmaxa (kokos) 2,25 kg 1x zielone mono vitalmaxa 900g 2x dextroza (vitalmax) 330 g 1x CEE vitalmax (120 caps) 1x Cre No Muscle Max czy jakoś tak (120 caps), też vitalmaxa Wszystko oryginalnie zapakowane, nieotwierane, niestety z kwietnia [...]
Siema sprawa wyglada tak zamowilem sobie wino i inne bajery z pewnej strony zachecony cenami , wszystko spoko paczka przyszla , numery na stronie sie zgadzaja , strona jest autoryzowana przez axio labs itd. Zamowilem Wino 2x100 przyszla jedna paczka i bylo napisan 200 tabs na niej mysle spoko , wzielem mete do reki (100 tabs) i tu zaczelem sie [...]
witam all jakies 4 dni temu miałem wycinane 2 migdałki (te górne ) no i mam takie pytanie kiedy bede mógł wrócić na treningi oraz na siłownie ? czy dopiero jak wszystko sie zagoi(a tak to ile jeszcze dni to potrwa) bo ja narazie odczuwam jeszcze dosyć duży ból przy przełykaniu i połykaniu śliny oraz odkrztuszam ciagle skrzepy ( czarna krew+ [...]
Mam 14 lat, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w domu. Nie chcę zamienić się w kulturystkę, ale zarysować trochę bardziej mięśnie i wzmocnić je. Przez ostatni miesiąc wykonywałam ćwiczenia z takiej książeczki dołączonej kiedyś do jakiejś gazety. Były naprawdę świetne i, co najważniejsze, działały. No ale ile czasu można [...]
od paru dni zmniejszylem ilosc spozywanego pokarmu i zrezygnowalm z chipsow, frytek kebabow itp... oczywiscie na za***ista diete niema szans bo uwielbiam jesc, ale cwicze biegam brzuszki robie od 3 tygodni i chudne tak jak chcialem a wiec troszke inaczej bede jesc to mam nadzieje ze efekty beda lepsze:)) no i wlasnie- co jest na kolacje ? dzis [...]
siemka codziennie dziewczyna mi truje glowe o silowni no i w koncu zabieram ja na silke, ona chce troszke tluszczu sie pozbyc z okolicach brzucha i nog, diete mam juz dla niej ulozona i trening tez, jak myslicie co z supli albo jakis spalaczy byl by pomocny tutaj? moze lecynyna,green tea,tauryna??? jak myslicie co bedzie dobre?
siema mam problem. Chce zapodać 30 strzałów teścia ruskiego i musze to zrobic w 30 dni. Teraz pytanie czy można no i czy wart oczywiście czy efekty będą takiesame jak bym brał strzałą co dwa dni (goście mówili że tak) i czy musiałbym chodzic codziennie na siłke.Dodam że to bedzie mój pierszy tego typu cykl.
Witam. Za jakies 3 tyg, okolo bo nie wiem ile shotow zostalo, koncze cykl enan tescia 250mg iranski. Ogolem efekty spoko. 12 kg masy, 5cm w lapie, wyniki silowe ok. 30kg wiecej na klate. I teraz moje pytanie. Jak koncze ten cykl to oczywiscie odblok zeby nie bylo spadkow. No diete oczywiscie dalej bede trzymal, ale mam pytanke czy wlepic jakas [...]
Witam wszystkich Mam dylemat co kupic na 2 cykl z mesomorphem lub moze zupelnie inny zestaw? Pierwszy cykl mialem z okolo 8 miechow temu z mesomorpha + clout, aktualnie jem tylko aminokwasy, gainera i cm3. Niewiem z jaka odzywka polaczyc mesomorpha... a moze no xplode+cell mass? lub meso + horse power? shock+ storm ? moze jeszcze cos innego lub [...]
Witam Mam zamiar zrobić cykl na masę. Wzrost 172 cm Waga 60 kg Wiek 20 lat Cel : Masa nie koniecznie tylko mięśniowa Suplementy OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC OLIMP DEXTREX Juice 1kg Dextroza Trec MAGNUM 8000 OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT HMB (tez dołożyć czy nie ?) Do tego dieta od 3000 - 3500 kcal Urozmaicona w owoce , ryby , warzywa , [...]
Witam Mam 16 lat, 173cm wzrostu, 68kg wagi, cel treningu masa,staż rok. Czy taki dzień jest dobrze spożyty? 7:00 - talerz mleka + chrupki zbożowe 8:00-14:30 - 2 bułeczki z szynką 15:00 - pierś z kurczaka, panierowana spory kawałek + surówka (różnie zazwyczaj około "szklanki" kapusty kwaszonej, badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego [...]
