co to jest seria ćwiczeń

[...] zdjęciu. Łokieć powinien być nawet trochę dalej od biodra. O co tak właściwie chodzi? Ćwiczenie polega na próbie zmiażdżenia butelki, opartej na nodze, która uniesiona jest w powietrzu, przedramieniem. Dziś wykonałem tylko jedną serię (tj. po jednym 'nacieraniu' na prawy i lewy skos), po 60 sekund napierania na butelkę w każdej. Oczywiście [...]

[...] 10x40kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x60kg na ost.) Komentarz: Klatka dziś na innym, trochę grubszym gryfie, ale miałem z nim długo, bo ponad 2 lata, do czynienia, także jestem, można tak powiedzieć, przyzwyczajony. Ostatnia seria szła już dosyć ciężko, nie tyle brakowało siły, co mocno czułem nadgarstki i lewy łokieć, ale... udało się. [...]

[...] Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w porządku, ale jeszcze poobserwuję// Całkiem możliwe, że coś mnie uczula, i to raczej nie jeden [...]

[...] ciężar. Za 2 tygodnie zrobię powtórkę i powinno się udać. Przysiady na takich samych ciężarach jak klatka. Ostatnia seria zaliczona - zrobiłem 5 powtórzeń ze 107kg, co jest imo dużym postępem, pamiętając o tym, że niedawno poległem kompletnie pod 110. Użyłem tego samego gryfu, co do klatki i było elegancko. Dołożyłem 20kg i zrobiłem [...]

Uka, ja Ci napisze tak .... .... walczysz z sylwetka od niecałych dwóch miesięcy, a z reguły pierwsze 2-3 miesiące u każdego (chyba że jest to jakaś wybitnie zdolna bestia ) to okres błędów i wypaczeń. Uczysz się w tym czasie wszystkiego i jeśli masz jakieś efekty to dobrze, jeśli nie, to drugie dobrze - efekty z czasem przyjdą, gdy dopracujesz [...]

[...] obciążenie - ale pierwszy trening więc miałem prawo każde ćwiczenie ma byc praktycznie do załamania ruchu czy to 6reps 12 czy 25 choć robiąc 25reps ilość kwasu mlekowego jest tak wielka i tak pali że ciężko dowalić tam jakieś konkretne obciążenie stanowczo za mało o jakieś 5-10% dałem podczas 6 reps kolejnym razem będzie na plus do tego w 3 [...]

Oraz coś w Polskim wydaniu : Rozmiar jest ważny - Co jest?! Panienka nie zrobi dwudziestu powtórzeń?! Co znaczy: nie mogę? Ja mogę, to ty też możesz! Facet jesteś czy ciota?! Robisz albo *******laj! - godzina przyjemności z panem Marcinem kosztuje 50 zł. Za tyle Marcin zajmie się tobą, jak rodzona mama. Godzina obrażania, mieszania z błotem i [...]

Odrabiam zaległości z wczoraj: Day number twenty nine - Step up, step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet [...]

bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, żeby tłuszcze były na niższym poziomie. Jak wygląda sprawa z boczkiem. Czytając dzienniki dziewczyn zauważyłam, że nie jest to zakazany produkt podczas redukcji. Czy mogę go zatem spokojnie jeść, czy odstawić? Co z mlekiem? Spotkałam się ze sprzecznymi informacjami. Mogę je jeść, czy [...]

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

[...] do sylwetki to wygląda estetycznie ale widac duże braki w barkach, ramionach i plecach. Nogi też powinny być większe by całościowo wyglądać potężnie. Trening typowo siłowy jest doskonały na poprawienie estetyki bez dodatkowych cardio w moim przypadku. Po prostu mniej ww i mocne treningi zrobią swoje. Teraz jednak czas poprawić braki stąd [...]

[...] - witaj w klubie adzik - haha --------------------------- na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze strasznie, ale może tak źle nie jest, byłem dzsiaj porobić badania, wyniki bedą pewnie w przyszłym tygdniu, ale ciśienie jak z książki do biologii mam 120/80, także pompka w porzadku, lekarz pomacał bebzon [...]

[...] z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz [...]

[...] treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej i tricepsów, co jest zgodne z zasadą Weidera, iż na jednym treningu powinno się przećwiczyć dwie duże grupy mięśniowe i jedną mniejszą, które są związane ze sobą anatomiczme i czynnościowo. [...]

[...] 5-7 minut W sumie około 1.15 - 1.5 h (wliczając przerwy) Zobacz także: Trening worek, gruszka, piłka, tarcze. 3. Trening kondycyjny dla zawodnika Wariant 1 Jeśli ten trening jest za ciężki, można stosować zamiennie skoki na skakance z treningiem na sprzęcie (np. zrezygnować z kilku rund na worku). Można także skrócić bieg, zastosować krótsze [...]

[...] typu podciąganie hantli etc. Na swoim przykładzie mogę podać, że jeszcze rok temu podciągałem się max. 2 razy a na dzień dzisiejszy podciągnąć się 20 razy nachwytem to nie jest problem dla mnie. Trening jaki Ja wykonuję to: Trening drabinkowy, czyli wykonuję 10 serii i w każdej następnej serii wykonuję o jedno podciągnięcie więcej niż w [...]

[...] tu poszlo bez problemu. ostatnia seria na 10kg wiecej niz 2 dni temu to nie wynik naglego przyplywu sily tylko kwestia taka, ze przed zamknieciem jest straszny rozpyerdol z ciezarami i porozwalane sa po podlodze wiec male koleczka przerzucilem juz do martwego a tu poszly 4 duze czyli stówka. swoja droga zastanawia mnie [...]

[...] z trudem powstrzymywałem odruch wymiotny. Brakuje kondycji, ale nadrobi się. Fronty robiłem już siłą woli a instruktor zapytał czy pochlałem w weekend że taki zajechany jestem Seria 15 powt mimo ze śmiesznym ciężarem na granicy wykonania. RDL - nowość dla mnie. 110 kg ciążyło już dość znacznie, pilnowałem cały czas w 100% techniki, bo [...]