co to jest seria ćwiczeń

[...] nachwyt 3s 12-10 5/5/5 sztangielki 5.Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12 12,5/12,5/12,5 x8 Komentarz 1. ok. 2. wiosło ciężko ; ściąganie klamer jest zapas sił 3. ściąganie ok; wiosło sztangielką dawno nie robiłam jest troszkę zapasu, ale i tak było ciężko 4. całkiem do kitu, najpierw próbowałam sztangą, ale [...]

[...] guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar) 70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem odpowiednio 100x10, 110x8, 120x8 i 70x max czyli akurat 18 Może ten zapis nie był obiektywnie nieczytelny, tylko dla laika czytaj mnie xD Dziękuję [...]

[...] u siebie }:-( Dalej hantle i seria łączona na klatkę weszło idealnie, wszędzie dołożone, ogólnie fajnie dziś nabiło piersi :-) Barki ostatnie serie ciężko ale dobrze, taki jest zamiar w tym ćwiczeniu, żeby dać inny bodziec trochę. Triceps przy wyciskaniu znowu odmówił posłuszeństwa - za tydzień spróbuję chyba dać przed barkami, bo tutaj już [...]

[...] że chcąc zrobić podstawowe ćwiczenia zrobilam je na jednym treningu i tylko te dwa... siła wyższa 1) Przysiad 4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 47,5kg +4x15x 55kg - zadowolona jestem choc ostatnie powtórzenia z serii to już naprawdę siłą woli robione były 2) Ławcia 4x15x 20kg / 25kg / 27,5kg / 30kg +4x15x 32,5kg + 20x 37,5kg, 15x 40kg na skosie [...]

[...] bok wylewający + w opadzie 4 kg 8 kg 10 kg Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd 20 x + 10 kg x 20 20 x + 20 kg x 20 25 x + 30 kg x 20 Uwagi: 0. W środy zawsze jest padaka, dlatego zrezygnowałem z jakichkolwiek ćwiczeń dynamicznych. W ogóle gorzej jest z nastrojem, czuję ten deficyt + duże ilości kofeiny. No ale, przynajmniej phat [...]

[...] nie zamierzam bezpośrednio ćwiczyć pośladków z kilku przyczyn. Mam trochę pogłębioną lordozę lędźwiową, od małego miałem zawsze masywne pośladki. Moim znakiem rozpoznawczym jest odstająca dupcia, każdy znajomy to powie Nie chcę tego "atutu" dalej powiększać bo to już będzie wyglądało naprawdę komicznie. I tak w większości ćwiczeń na [...]

[...] ostatnia seria laczona https://www.youtube.com/watch?v=cAP1dURDHUE&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Przed tą serią ustawiłem w aparacie jakąś opcje i nawet film na kompie nie jest przyciemniony jak to było do tej pory, na filmiku nizej niestety już tej opcji nie ma %-) drop+ miala byc przypina ale w polowie spiny bajca zrezygnowałem z pajacowania [...]

[...] czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów . Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika zwłaszcza w siadach i wyciskaniu leżąc nie należy do najpiękniejszych . Napewno posypią się nieprzychylene komentarze o [...]

[...] prostych rękach na poziom głowy: 2- kg x 3s x 12 Barki robiłem praktycznie bez przerw, bo czas mnie bardzo gonił. Ogólnie po tygodniu treningu według nowego planu czuję, że jest trudniejszy niż poprzedni. Więcej mięśni pracuje, również takie, które do tej pory były używane bardzo rzadko. Zmiana siłowni pewnie też ma znaczenie - nowe maszyny, [...]

[...] na lawce ujemnej %-) Jest film %-) ! 3x15 B) Prostowanie na prasce 3x15 trening zrobiony troszke ponad godzine wiec calkiem nieźle jak na tyle serii i ćwiczeń. Nie wiem co jest grane ale 6 dni temu (co 6 dni trenuje partie) mc poleciał na 5repów i to cięzko a tu dosc spoko poleciało %-) Platzy to samo, konczyłem na 140 na 8p a dziś 160 na 9 [...]

półprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) -SZTANGA -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) -TU POZOSTAWIAM DOWOLNOŚĆ, CZYLI TAKI W KTORYM [...]

[...] na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x6kg ss5 martwy ciag 4x12x75kg brama dolne linki 4x12x6kg Fajna odmiana, jestem zadowolony w ogole super sie cwiczylo w super seriach. Przerwy wynosily w pierwszych 3 super seriach cwiczen okolo 60 sekund, a pozostale to okolo 25-30 sekund. [...]

Ja mam takie pytania co do tego treningu do Michaila : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? *ten trening jest na 2-3 miesiace , a ty mniej wiecej opisales co robic do 5 tyg. wlacznie , a w np. 6 ,7 ,8 tyg. podwyzszac liczbe serii albo cos ? *jak wykonywać cwiczenia np. mam dwie serie na brzuch to zrobic jedna serie - przerwa - druga seria , [...]

[...] MC rwaniowym. Na szczęście nie są aż tak dokuczliwe jak ostatnio . AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s116.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu [...]

[...] No niestety racja z ta postawa. Sama to zauwazylam wczesniej nawet w przysiadzie, ze sztanga mi sie przechyla (zwlaszcza przy mniejszych ciezarach), bol w ledzwiach tez jest po lewej stronie, czyli niestety rzutuje to na cale cialo. Realnie rzecz biorac na specjaliste nie mam w najblizszym czasie szans, jedynie na razie slyszalam o jakiejs [...]

[...] w oparciu i ławkę skośną - ćwiczenie robiłam pierwszy raz w życiu, muszę dopracować odrobinę technikę, gdyż za bardzo pracuję prostownikami, jednak przy wdechu jak dla mnie jest ciut ciężko ich nie angażować, jednak najszerszy i dolną cześć kaptura czułam świetnie https://www.youtube.com/watch?v=R5dEK4HjtZE 4s wiosłowanie na t-bar - pierwsze [...]

[...] więc nie będziesz miał czego wydrzeć Matce Ziemi żeby zaspokoić swoją chuć. Wysłałem Ci na @ kontakt do jego dziecka, też geja-narkomana, bo kiedyś chyba gadałeś, że jesteś pedofilem i lubisz dominować. Coś mi świta, ale nie pamiętam dokładnie. \-) Wtorek, trening "środowy", rowerek. Micha: [...]

[...] siadów. Rehabilitant posprawdzał na mnie gdzie mam przykurcze i pokazał parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko. Od razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 7x / 6x / 4x / [...]

[...] serii też idzie 10 powtórzeń, niestety chwyt po 6 powtórzeniu musiałem zmienić (co widać na filmiku) w trzeciej serii też idzie 10 powtórzeń, 2 ostatnie idą ciężko, ale jest dobrze, tutaj zmiana chwytu nastąpiła 3 razy, niestety gryf wyślizguje mi się z rąk, jakby nie to wystarczyła by jedna zmiana chwytu (muszę zacząć stosować magnezje do [...]

Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt chwyt neutralny 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]