co to jest seria ćwiczeń

[...] barkami, ale na takim ciężarku to Ty możesz kury macać a nie klatę rozwijać. Dokładaj, to ma być wysiłek, a nie wakacje. Pompki - no nie dziwne, że czułeś się jak kaleka, jest to jedne z najwartościowszych ćwiczeń dla początkujących, dziś już tak mało osób robi pompki na siłowniach, że dla mnie jest to prawdziwym nieporozumieniem. A ćwiczenie [...]

[...] tutaj pompki do konkursu :) https://www.youtube.com/watch?v=1GfFZDMLKvk lubie dość intensywne tempo :)) https://www.youtube.com/watch?v=LRmzgr5YRjg&feature=youtu.be to nie jest właściwa seria. pod koniec treningu zrobiłam jeszcze raz, bo po obejrzeniu filmików z właściwych to się przestraszyłam.. myślę, że tu jest w miarę ok [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj nie było spektakularnych progresów, ale czuję, że technicznie coś tam poprawiłam i przez to jestem zadowolona. /SFD/2019/4/12/14b6007111804abd8d6e9391ca2fb0a7.jpg Ściąganie drążka - nie ma na razie progresu, bo ostatnie powtórzenia nie dają mi podstaw. Wiosło - tu muszę popracować nad [...]

[...] kreska: Zmiana planu na FBW Traktora z 2 seriami roboczymi x10. Jesli chodzi o wymiary, wage. Waga srednio leci ok 0,5 na 2 tygodnie. Z tego co wyczytalem, orientuje sie jest to zdrowy nie przesadnie srubowany wynik. I tez nie przesadnie sie staralem wszystko dopiac na 100% Wymiary w okolicach brzucha w miare reguralnie spadajaca. Tak [...]

pizam - uwierz ze przy 100-130g gainera jest smak jeszcze ale i tak kiedys wypilem 100g gainera z 800ml wody - to byl hardkor dopiero kasteta - Ciiiiiiii nie bede w czasie cyklu ja mieszam platki itd w szejkerze pojemnosc ok 0,7l wiec sie miesci Wyspiska z dzis: TRENING "B": 1. Wyprosty nog siedzac: 5x70 5x80 5x90 5x100 + 2 serie na [...]

[...] problemu. Cóż, po wczorajszym treningu trzeba będzie zwrócić uwagę na te barki. Coraz wiecej ćwiczeń się pojawia w których albo jeden albo drugi bark sygnalizuje że coś jest nie tak. Nie będe chciał rezygnować z tych ćwiczeń,bo przy ograniczonym sprzęcie i ciężarze i tak już mam znacznie mniejsze pole manewru. Zredukuję jednak zakresy ruchu [...]

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

[...] seria łączona z unoszenie nóg leżąc na brzuchu ( każde z tych dwóch ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń) 2.PLECY a) Wiosłowanie leżąc na maszynie (4 serie po 10 powtórzeń / jak jest więcej mocy lecę po 12 powtórzeń lub zwiększam ciężar o 5kg) b) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko ( 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń) 3.KLATA [...]

[...] rąk , w drugiej serii to naprawiłem filmik z 1 serii Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 33kg też ok czuję ,że jest potencjał siłowo i można wiele wycisnąć przejdźmy do STANOFUSION Otóż byłem miło zaskoczony ,smak elegancki ,co prawda pozostają nie rozpuszczone granulki (chyba bcaa) [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

[...] ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 trening Klatki i Bica jest spoko 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 [...]

[...] Dowolna forma aero 5-7 minut Rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchy. Progresja: każda kolejna seria to dołożenie ciężaru Priorytety: technika i bezpieczeństwo, ciężar jest narzędziem do pracy, a nie celem samym w sobie. Brzuch: Robisz zalecone ćwiczenia w dniu push i pull na koniec treningu. Założenia: Trening push i pull to trzon całego [...]

[...] do konca smakowalo wiec szkoda mi bylo wyrzucic i zjadlam :D Z ta czekolada gorzka tez chyba troche przesadzam :/ Wydaje mi sie rowniez, ze jem za duzo ww wieczorem czy moze jest ok :-? Trening - jest ok, zwieksze nieco obciazenie przy ktoryms tam cwiczeniu. Co mam robc w pozostale dni bez cwiczen silowych???? :-) Z góry dzieki za pomoc!!!!! [...]

[...] czy podciaganie sztangi w opadzie. pas ma nam pomóc uniknąc kontuzji, ale nie przejmować role mięśni w stabilizacji kręgosłupa, a do tego sie to właśnie sprowadza, gdy pas jest używany do każdego z ćwiczeń. Mięśnie stają się osłabione, gdyż nie muszą w takim stopniu pracować i się adoptować, jak bez pasa. Zakładanie pasa zwykle jest uzależnione [...]

[...] Cos w rodzaju, 4 x przysiad, zamieniaj przysiad tylny z przednim 3 x prostowanie 4x MC 3x wypady lydki... i co tam jeszcze chcesz Innym sposobem dania sobie w kosc jest robienie malej ilosci powtorzen. np. 3, jedynek. na zmiane z duza iloscia ok 10 na ciezarach mniejszych ale w duzej ilosci serii... Dodaj sobie cwiczen typu power clean, [...]

[...] 27,5+gryf łamany x8 + brzuch Komentarz: Trening poprawny. W części ćwiczeń dodałem obciążenie względem treningu poniedziałkowego. Co mnie cieszy. Cieszy progres na klatce jest to zauważalne w ciężarach. Przysiady i dzień dobry też poszło lepiej niż tydzień temu. W wiosłowaniu hantlem staram się robić lepiej technicznie niż ostatnio. Jedynie w [...]

[...] rękę lewa unieść .Aha do ŁAWECZKI POZIOMEJ DO 3 ĆWICZENIA NIE MOGŁAM SIĘ DOPCHAĆ WIĘC ZROBIŁAM NA PŁASKIEJ Martwy ciąg robię z przysiadu ze względu na wadę kręgosłupa i tak jest ok.Pompki męskie 3 serie 10 razy 12 razy 12 razy ,brzuchy alachy,skośnie.Na koniec bieg na bieżni 9 km /godz5 min i marsz 20 min 6 km/godz na wzniosie tylko nie wiem [...]

No to Rion źle nie jest, ale co siłka to siłka %-). U mnie skrót: Od ~czerwca 2019 do końca lutego w 90% zero aktywności jakiejkolwiek- do pracy, z pracy. Tak bym chyba umarła z nudów i nieróbstwa ale po pracy sporo się uczyłam na własną rękę, co z kolei wykończyło mnie psychicznie %-). Po zmianie pracy i wdrożeniu się, kiedy pierwszy stres minął [...]

minori, co do tarczycy to niedoczynność jest ustabilizowana. Leczę się od 7 lat. Badania są ok. Z okresem nie jest już tak prosto. Od samego początku był nieregularny i długie cykle >35 dni. Bywało że okres pojawiał się co 2 miesiące. Luteinę dostałam na uregulowanie od 16 dnia cyklu 10 dni. Lekarz podejrzewa zbyt małą czynność jajników. W [...]

[...] jutro. Jednak potrzebuję oceny nowego planu. Jest to w dużej mierze trening FBW 4 by Obliques. Zmieniłam kilka ćwiczeń z uwagi, że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do tego jest: maszyna do ściągania drążka z góry, w siadzie do brzucha, kettle, ławki, maszyna do wyciskania na [...]