co to jest seria ćwiczeń

[...] pochwalić równie zrównoważonym poziomem umiejętności w tak szerokim przekroju. Zastępowanie jednego ruchu innym (chest to bary/kipping pull-upy i dipy zamiast muscle-upa) jest w wielu przypadkach gorszym wyjściem niż wykonanie tego samego ruchu z mniejszym obciążeniem. Konieczność odnalezienia własnego sposobu na postępy, ciężka praca w celu [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczalem jechac wedlug planu ktory ustalilismy. W poniedziałek nogi zrobione porządnie z tego jestem zadowolony i nie mam zadnego "ale". Aktualnie jestem po treningu klatki z barkami i musze stwierdzic ze to połączenie nie przypadło mi. Może zestaw ćwiczeń jest nie ten. Cały trening klatki w miarę ok. I co [...]

[...] MC, koci grzbiet zaczyna mi się robić gdy dwugłowe dalej nie chcą się rozciągnąć. Czy mocniejsze rozciągnięcie dwugłowych może poprawić możliwości schodzenia niżej w MC? Czy jest coś jeszcze ważniejszego co może pomóc? Pozdrawiam i dzięki za pomoc. ale w tym drążku jest ledwo połowa zakresu ruchu to co mamy ocenić, to jest najłatwiejsza część [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

Autor tego tematu nadal przejawia niesamowity entuzjazm do ćwiczeń-ale na pierwszy raz-robienie wykroków z takim ciężarem jest co najmniej nierozważne.... Jak masz możliwości-już teraz zapraszam Cię na kolejny program treningowy, który będzie pod koniec listopada lub na początku grudnia-wiele się nauczysz od mistrzów. Radek trenując nogi z Piotrem [...]

[...] w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze (132.5; 135;135;140) x 3. miałem zrobić zasadnicze na 135 ale czułem że to nie jest maks i w ostatniej poprosiłem znajomego o asekurację ( nadal od 2 miesięcy trenuję sam, 3 "partner" się wykruszył...). 140 to nadal nie był maks}:-( niektóre chyba nawet [...]

To bardzo szeroki temat i pewnie kogo zapytasz to ma inne zdanie. Wiesz tutaj jest wiele zmienny w treningu i układać go należy w zależności od stażu bo im staż masz większy tym więcej jest dowolności i różnorodności w planowaniu treningów i przede wszystkim wszystko zależy od celu treningowego. Bo inaczej programujesz plan jest chcesz być [...]

[...] o treningach żeby poszerzyć swoją wiedzę trafiłem na coś takiego http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2011/01/13/9-week-kettlebell-long-cycle-training-program/ To jest wstępny plan przygotowań do zawodów w wyciskaniu KB, plan wstępny na 3 trreningi w tygodniu samego wyciskania, plus przygotowanie dodatkowe czyli plan siłowy [...]

[...] duzo wieksza intensywnosc niz przy klasycznych seriach jednego cwiczenia co 3min. Jednoczesnie opedzam calosc i co ciekawe, moje serce tez dosyc mocno pracuje. Taki trening jest zaj**iscie intensywny i efektywny. Zacznij od przysiadów, później daj prostowanie, później uginanie a na koniec łydki. Nie widze najmniejszego powodu dla ktorego nie [...]

[...] mniej więcej niedziela lekki trening 1x 1 pistolet 1x pompki w staniu na rękach . podałęm tylko przykład plan wymaga poprawek ale to był tylko ogólny zarys , i moje pytanie jest takie czy mógłbym czymś mniej więcej takim trenować ? nie przetrenował bym się ponieważ już trochę znam swoje ciało i jak bym dochodził do stanu przetrenowania to bym [...]

[...] konkretna, więc będę dalej korzystać z jego kanału. Miska na dzisiaj. Jako, że wróciłam z dosyć dużą wałówką z domu, to ciężko mi to wrzucić do potreningu.pl, bo wszystko jest już gotowe. Dlatego też, wyjątkowo przez te 2 dni, po prostu wypiszę co zjadłam. DT, 18.02.2013 Śniadanie, 8:30 75g chleb żytni razowy 75g łosoś wędzony 10g majonez 5g [...]

1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, [...]

[...] miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym tez sie [...]

[...] . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie warunkiem jest plan na Masę ale 3 [...]

[...] tak się objadłam, że mi prawie uszami wyszło }:-( Najlepszą opcją byłoby coś, co mogłabym zabierać na wynos i zjadać od razu po treningu w aucie. Ja mam nawet pewien pomysł jak t moc podnieść na treningu. Tylko to jest pod prąd mainstreamowi. No ale najpierw trzeba poukładać kwestię posiłków a wtedy można zastosować jako "dopalacz" mój sposób.

michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]

[...] NASTEPNYM TRENING I PRACA NAD TECHNIKA. Na początek napiszę jak to wykonywałem. 1 Seria robimy po kolei ćwiczenia, między nimi około 15-20 sekund przerwy, gdy zrobimy 4 to jest większa przerwa.Oczywiście ja robię to z filmem, także nie wiem dokładnie ile wynoszą te przerwy.Na każde ćwiczenia w pierwszej serii mamy około od 30 do 60 sekund [...]

[...] tak musiałam odpokutować mieszanie jedzenia. Stwierdziłam, że jakby nie było trzeba to policzyć i o to to, co wyszło. Nie ma co się oszukiwać muffinki mnie pokonały, tak to jest jak człowiek slodkie zobaczy jak ma na niego ochotę. Co do składu muffinek była tam: zmielona kasza jaglana i gryczana, kaszka kukurydziana (odrobina), jajo, mleko [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]

Hakla nie jestem pewien dwóch rzeczy,pierwsze to trening łap dwa razy w tyg. Konkretnie nie jestem przekonany co do połączenia bica z plecami oraz trica z klatką,osobiście zrobiłbym na odwrót,tzn.biceps po treningu klatki a triceps, po plecach. Wydaje mi się, że takie połączenie jakie zapronowałeś,plus trening tych partii dwa razy w tyg.może [...]