co to docisk

Na plecy mi brakuje, 2 ćwiczenia to za mało, może coś na prostowniki pleców? "dzień dobry" czy martwe ciągi są dobre Reszta wydaje sie ok, tylko co to jest ten "docisk"??

JUZ wiem o co chodzi RAMPĄ:) co to jest docisk wyciskowy i Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym ? Z plaskiej troche szkoda mi rezygnowac:) _______________________________

To tak wynika jak byś miał problem z dociskiem czyli górną połówką, bo pojawia się zarówno w wyciskaniu leżąc jak i w barkach. Jak masz możliwość dołożenia docisków to warto by było w jednym dniu dołożyć kilka serii czy to w dniu klatki czy barków. Co jest dziwne to to, że docisk czyli górna połówka ruchu to głównie siła tricepsa, a u Ciebie [...]

[...] 10 tygodni i juz wiem na ten moment ze jedna strona jest do poprawy, niestety ale prawdopodobnie obrzęk ktory powstal po operacji na tej stronie uniemozliwil prawidlowy docisk opaski i klatka zle sie uksztaltowala w tym miejscu. Sutek odstaje i po prostu znajduje sie tam tluszcz, ktory wypycha ten sutek. Pierwsza strona jest wykonana [...]

[...] i przysiadam na niej, oczywiście wtedy gdy mnie nie boli, a tak jest teraz z prawą. Niestety i to jest dla mnie niedozwolone... " - siadanie z nogą pod pupą: większy docisk w stawie rzepkowo-udowym, rotacja podudzia, rozciąganie troczków rzepki- moze nie to do konca było przyczyną ale zwyrodnienia ale na pewno miało wplyw. ale... glowa [...]

[...] wypadku. Ponadto plan dobrze uzupełnić ćwiczeniami akcesoryjnymi, a więc tymi, które mają wspierać główne ćwiczenie. Jeśli np. masz trudnośc z drugą fazą wyciskania dodaj docisk z deski bądź pinów, jeśli masz problem z oderwaniem sztangi w martwym ciągu to dodaj wersję z deficytu lub martwy ciąg chwytem rwaniowym...itd. Istotne jest również to [...]

[...] na raz poprawiać jeśli bliski jesteś ich maksów. Kolejna rzecz to czy zastój w tych ćwiczeniach jest w całości zakresu ruchu czy w jego konkretnych elementach np w wyciskaniu docisk, czy martwym ciągu wyprost. Wówczas musisz wprowadzić ćwiczenia akcesoryjne poprawiające daną część boju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 13:38:18

[...] ale właśnie w tricepsie. Można by było z dużą pewnością stwierdzić, że problemem jest triceps gdybyś napisał, w której fazie tego wyciskania jest problem. Jeśli faktycznie docisk czyli górna połowa ruchu to triceps na pewno jest za słaby albo nie nadąża z regeneracją. Poza tym jeśli tylko z wyciskaniem leżąc jest problem to trzeba by było [...]

[...] krokwiami, gdzie było twardsze drewno i mimo to odkształcił. W sprzedaży masz dwa rodzaje- jedne mają dodatkowe "grzybki" wkręcane w futrynę. Ten "grzybek" chowa się w docisk na drążku, zazębiają się, dzięki czemu drążek nie ma opcji ześlizgnięcia się. Ja ważąc 120kg przerabiałem kilka drążków, niestety w niektórych sprężyna czy co tam w [...]

[...] cała masa elementów może kuleć, ale jak masz świadomość swojego ciała powinieneś mniej więcej znaleźć przyczynę gdzie leży błąd. Może jakiś etap wyciskania kuleje np docisk wówczas trzeba się pobawić w eliminacje słabych punktów wyciskania. Jednak podstawa to analiza całego planu treningowego i sprawdzenie co w nim może być nie tak i [...]

[...] pozioma 3x15-12 (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) BARKI: Push press 5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 TRICEPS: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 (że co?) Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Śrd: PLECY: Tutaj nie mogę zdecydować się miedzy tymi dwoma podanymi planami. [...]

[...] sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) – czy to ćwiczenie na środkowy akton barków? ramiona unosić do pozycji równoległej do podłoża? wycisk wąsko (docisk ½) (4x8-6) – jaka mniej więcej odległość między dłońmi? wyciskanie francuskie(3x10-8) – mam gryf łamany, dłonie umieszczam na dnie [...]

[...] to czysto pojęciowych. 1. Jaka jest różnica między wspięciami na palce na maszynie Smitha a wspięciami na maszynie? Chodzi o wspięcia na maszynie siedząc? 2. Czym jest docisk WL? Co oznacza te WL? Czym jest docisk? Powtarza się też przy wyciskaniu hantli a niezbyt wiem o co chodzi. 3. " dropset na maszynie " chodzi o schodzenie z ciężarów? [...]

Fronty bez prostowania na górze (docisku, ale brzmi to mało fortunnie), czyli robisz zakres od dołu do mniej więcej 2/3 czy 3/4 ruchu. Nie blokujesz na końcu kolan, czyli nie możesz odpoczywać stojąc. Docisk na WL robi się do desek, tzn jedna osoba trzyma deski, do których się "dociska"- czyli ćwiczysz górną połówkę ruchu. Cośtam dostanie się [...]

Mam jeszcze parę pytań. Czemu triceps i biceps robione są dwa razy w tygodniu? Czy Docisk WL można zamienić na inne ćwiczenie? Po pierwsze na siłowni nie ma deski, a po drugie ćwiczę sam. W RDL mam czuć, że ciągnę to z nóg? Źle się chyba zrozumieliśmy co do bicepsu i przedramienia, to mają być dwa ćwiczenia na biceps oraz dwa na przedramię, czy [...]

1.Chodzilo mi glownie o ze niektorzy na silowni robiac docisk (dzien tricepsa) robia go w taki sposob: -rece przy ciele przez caly czas trwania -uchwyt na szerokosci barkow -1/3 ruchu Czy jest to kolejne ,,spaczenie,, techniki w takim razie ? 2. A co z dociskiem na skosie dodatnim/ ujemnym ? Omowmy to bardziej funkcjonalnie. Szerokosc chwytu: [...]

[...] mozesz tez robic ale tylko do lini sutkow i pod warunkiem ze nie masz problemow z barkami 7). Docisk na ziemii - na co innego mogę wymienić to ćwiuczenie ? wycisk wasko, docisk na poreczach, pompki na poreczach wersja tric 8). czy lepiej jest wybrać ten trening ? czy push pull leg ? ja wiem ze to pewnie kwestia indywidualna - ale jeśli [...]

Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale Jezeli dziala na ciebie plaska i ogolnie [...]

Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Cieszy mnie to bardzo. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc [...]

[...] klasyczny mc. Lub klasyczny mc a po nim przedni. Jesli jednak chcesz by to przysiad byl gwozdziem programu, dajesz go jako pierwsze rzecz jasna. Czy jest sens wykonywać docisk sztangi na ławce płaskiej na suwnicy Smitha. Podobnie jak w przypadku przysiadów chodzi o względy bezpieczeństwa? Sprawdz 2-3 razy czy napewno nie mozesz w innym [...]