co to docisk

[...] to robie rozgrzewke,lekkie wejscie na ciezar i 3 serie po 3 powtorzenia 75% ciezaru maxymalnego, co tydzien progresja o 1-2% jako 2 cw wyciskanie z martwego punktu lub docisk, ile serii i powtorzen z jakim ciezarem max? Robic trening klatki raz w tyg? Tricepsy w odzielny dzien czy ten sam? w tricepsie podstawa to wyciskanie wasko i [...]

[...] ud i 2-3 na dwuglowe. 2 na łydki i gitara gra. triceps traktujesz za lekko. Walnij tam na poczatek jedno potezne ciezarowo cwiczenie. porecze, pompki w podporze tylem, docisk czy coś. potem ciezki francuz a potem plastyczne izolacyjki :) na plecy skup sie na podstawach drazek (podciaganie nie ściaganie) i wioslo na poczatek, moze byc [...]

[...] Opuściłeś podstawowe ćwiczenie. podciąganie mc wiosło szrugsy (3 serie) wymachy w opadzie ( też 3) 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 Może tak: docisk (1/2 ruchu wyciskania na płaskiej) francuz leżąc Moja propozycja to w pierwszych, najcięższych ćwiczeniach nie wychodź ponad 6 powtórzeń w serii ( w plecach dotyczy i [...]

[...] hantli skos dodatni – 4x10 Rozpiętki – 3x15/12 Military Press – 4x10 Podciąganie lin wyciągu dolnego – 3x10 Wznos boczny 3x15/12 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci (docisk) 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Plecy + tył barków + biceps KMC – 5x10/8 Wiosłowanie – 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 4x8 Szrugsy [...]

Dzień 7 Os – dziękuję za film! W życiu nie przypuszczałabym, że tak to ma wyglądać Próbowałam - rzeczywiście fajnie pracuje pupa i nogi, a próby utrzymania równowagi potęgują doznania Wczoraj dopadła mnie grypa żołądkowa (tzw. „górna”) czyli nic nie jadłam i nic nie piłam przez cały dzień. Dziś już jest lepiej, ale [...]

[...] pleców a nie rozciąganie ścięgien nóg. - siad płaski, stopy złączone razem (podciągnięte jak najbliżej do pośladków), a kolana skierowane na zewnątrz (tzw. Motylek). Kolana dociskamy łokciami do podłoża, można skorzystać także z pomocy partnera, który wykona to ćwiczenie stojąc za naszymi plecami. W przypadkach szczególnych, aby docisk kolan do [...]

Dociąganie w zestawie A miało być jako "fundament" treningu gdybym to zmienił plan był by podobny do następnej fazy: Zestaw A 1 Siady (mocno) (sprzęt) 2 siady 1/3 lub stojak 3 Odejścia 4 Przysiady przednie/ hack przysiady (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) (sprzęt) 2 Dociąganie (sprzęt) 3 [...]

Dzieki Kingeri. Podoba mi sie coraz bardziej. Zobaczymy jaki przyniesie efekt. Do KAROLWIELKI: Tak sztangę opuszczam dynamicznie. Mostka nie robię wcale. Kiedyą próbowałem ale idzie mi gorzej niz normalnie. Nie potrwafie tak wygjąć kręgosłupa żeby "pośladki i barki opierały się na barkach" Rozpiętek ostatnio (tz 8 miechów) nie robiłem [...]

nie dales edytowac :P A plecy/tric martwy ?x5 podciaganie 5x5 dipsy ?x5 sciaganie drazka wyciagu 10/10/10 B klata/bic plaska ?x5 docisk 1s hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8) rozpietki skos 10/10/10 uginanie sztanga 8/8/8/8 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s rumunski martwy wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 co z [...]

[...] potężny kaptur wisołowania, wszelkie odmiany od podchwytów po półsztangę= grubość pleców uginanie ramion- sztanga prostą= równomierna praca obu głów bicepsa wycisk wąski= docisk 1/3 ruchu z podłogi- najlepsze masowe ćw. na trica rolowanie sztangi:) Jak widać można dzięki samej sztandze( ale z dosyć mocnym obciążeniem, a nie lekkim [...]

jak tak, to może lepiej robić jedno ćw na biceps i triceps bardziej siłowo, np w rampie 6 ruchów - uginanie ze sztangą/młotki + docisk/wąski wycisk a drugie w 4 super-seriach 12-15 powt. francuz + uginanie na modlitewniku np. barki - 45o .. ni to tył, ni to bok. albo 0 albo ~90o względem podłoża, w zależności co chcesz atakować. możesz też [...]

[...] Tyle, że jeśli chcesz zbudować duże bicepsy, to nie jest to właściwa droga. Ludzie, którzy zbudowali potężne ramiona zbudowali je przez bezpośredni trening(tak, wycisk wąsko/docisk/poręcze przy normalnej technice to w pierwszej kolejności ćwiczenia na tricepsy). Nie przez wiosłowanie/ciągi/przysiady. Nie mówię, że masz poświęcać pół treningu na [...]

[...] średnio raz w tygodniu a tak to do kolegi, jest stół do siłowania, wyciąg, maszyna do palców tylko modlitewnika brakuje ale da sie ćwiczyć. Tak więc np: -wtorek: biceps i docisk na wyciągu -czwartek: przedramie i "góre"(obciążenie na pasku) - niedziela(lub sobota): palce i podciąganie na drążku Coś takiego może być? Byłbym [...]

[...] O to mi chodziło, dzięki... Biorę się za rozpiskę... Jutro dam do oceny, pozdrawiam i dzięki... Jeszcze zostało mi to pytanie bez odpowiedzi : Czyli jak w rozpisce miałbym docisk to robie połowę ruchu w wyciskaniu sztangi tak?? I co znaczy liczba przy słowie Rampa, np. Rampa 5 Rampa 6 ?? P.S. Sog nie wszedł :/ Zmieniony przez - mustafa90 w dniu [...]

brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]

[...] na drążku nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosłowanie sztangielką 4x 6-10 Przenosy (OOO TAKKK) 3x 10-15 Dzień dobry z sztangą 4x 8-12 Piątek: Biceps+Triceps (plontany trening) docisk 1/2 ruchu wyciskania 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 francuz leżąc 3 x 8-10 uginanie z supinacją 3 x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego 3 x 10-12 francuz siedząc 3 x [...]

[...] moze byc 1-potem jakies wioslo-w dalszej kolejnosci mc-chyba ze bedziesz uparty i zrobisz wyciag przed ciagiem. Triceps-trening do calkowitej przebudowy Jako 1-daj jakis docisk 1/2 -najlepiej w lezeniu-nie zaloj sobie z ciezarem Dalej mozesz dac tego francuza/dalej-co los przyniesie-ale niekoniecznie Biceps-1cw jakas ciezka izolacja-dajmy [...]

Rysiek01 ,takiej fuszery to ja jeszcze nie widzialem %-) Dobrze ze dales za to malo ale z drugiej strony jesli cos kupujesz na wlasny cykl, placisz malo to co mozesz oczekiwac:) Kiepski docisk i slaba grzalka.Widac ktos chcial na malej chinskiej blistrownicy zaszalec i zrobic walka naposimu:D

Pasek -> nie trafilbym bym w to bez obrazka. Co ci moge polecic : 1. Docisk na plaskiej 5 x ile tam lubisz 2. Francuz na skosie ujemnym 4 x ile tam ci trzeba 3a. Bardzo waski wycisk sztangi na plaskiej 3*8-10 3b. Francuz oburacz jedna sztangielka za glowa siedzac 3*12-15

[...] traktujesz zdecydowanie za słabo , daj Drązek , martwy , wiosło hantlą wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s . triceps daj pierwsze 4s wyciskanie wąsko 1/2 ruchu (docisk) , drugie francuz lezac 4s i na koniec pompki tyłem 1-2s. barki oddziel od nóg , daj Wycisk zza głowy 3s, 3s hantle wzdłuz tułowia,3s na boki , 3s w opadzie. do nóg [...]