co to docisk

[...] przewidywan, wyciskanie z przerwami na mrugniecie okiem, zalatwily fansa na cacy. WL: 5x70,5x82.5,14x92.5(+5), 70x12+8+3(rp) Docisk wolny: 4x6x80 Wioslo: 4x8x80 SQ HB: 5x5x127.5 podciáganie podchwytem: 3x6 O ile dobrze zrozumialem, rozpiské, to zarowno w docisku jak I wiosle dokladam 2.5kg Ale zal tego dnia na takie pitu pitu w siadaniu, ech...

3.11.2009 Wtorek Dzis pisalem mature probna z matmy i od razu po niej zjadlem tylko i polecialem na silke. Ale ogolnie jakos mocy nie bylo. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3,3,3,3 W tym tygodniu bez progresji bo robilem z nizszej lawki, przez co ciezej sie wyciskalo bo nie bylo dobrego zaparcia w nogach, Docisk do 8cm [...]

[...] nerwowe. Pozniej cofka by nie przeciazac pszychiki, a nawet bodzialac na nia jak plachta na byka . No i nie ma ost powtorzen... Na cztsta sile dalbym tylko wycisk lezac, docisk a na triceps juz wiecej pt (wiadomo jak na docisku pracuje) , w lekki dzien moze byc wiecej cwiczen, w SUMIE 5-8 serii na 60% *5*5 ... zalezy... MASZ SOGA... glownie [...]

[...] klasycznym ale ogolniemowie - jazda na maxa z ciezarem dla 10 powt **************** chcialbym tez wprowadzic kolejne zmiany jako ze zawody coraz blizej w WL oraz w docisku zmien liczbe powtorzen z 15/10/5 na 15/8/2 czyli na 5tki doloz 5kg zamist 2,5 na 8mki nie szalej z dokladaniem wiecej jak 2,5 w wycisku, jednakze w docisku smiało [...]

[...] 4x8-10 ( łokcie węzej niż dłonie ) Co do trica Jeśli po klacie: Francuz 4x6-8, Prostowanie na wyciągu lub pompki w podporze tyłem 4x10-12 Jeśli z bicem: Docisk sztangi lub docisk na poręczach 5x6-8, Francuz 4x8-10 ................................... MałyArnold Twoje uwagi są troche nie na miejscu. WIduje tutaj gorsze rzeczy. Atlas powinni [...]

[...] tylni/ przedni - odmiana martwego ciągu- klasyczny/ sumo/ skrócony- rack pull - coś wielostawowego na biceps- uginanie sztangą/ młotki - coś wielostawowego na triceps- docisk na poręczach/ docisk na ławce płaskiej/ pompki na poręczach w wer. tricepsowej - jakieś wiosło- hantlem/ sztangą nachwytem/ sztangą podchwytem - jakieś wielostawowe na [...]

[...] sztangi .(...sam sobie podaje w garażu) A co do zatrzymania ,dobrze że wystartował tak szybko i się udało-- bo byłby kłopot :-)) ,prawa ręka została z tyłu i dużo wysiłku kosztował docisk ,dużej na klacie i nie wiem czy sztanga byłaby w górze Wiem że Fan ma więcej siły niż na te 130 kg ,lecz zawody to zawody,stres i frycowe robią swoje |-)

1.12.2009 Wtorek Wl 110x2,2,2 115x1,0 Nie wiem co jest ale w wyciskaniu zamiast isc do przodu to sie cofam Docisk bardzo cienka deska moze z 5cm 110x2,2,2 Wl z pauza na klacie i 3cm nad klatka 90kgx3,3,3 Ww 60kgx8,8,8 Ww na maszynie 6,6,6 Ogolnie trening slaby Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-12-03 21:19:19

[...] czasu Polaco - powoli muszę zacząć nadrabiać... TomQ - zapał jest bardzo duży chęci jeszcze większe... tylko muszę mieć sprawne kolano na 10% i jazda... Helssing - hm... docisk mam słaby jak k********* ale cóż. Wodyn ( i ja) chcielibyśmy abym w tym ćwiczeniu śmigał ciężarem rzędu 180-200kg ale niestety jeszcze trip jest za słaby ale [...]

[...] próbowałem wrzucić wczoraj filmiki ale 2mega chciało wrzucać 3,5godziny dlatego zrezygnowałem i poszedłem spać Ale będą na 100% tylko pytanie kiedy Adzik - hm... szkoda, że dociskanie nie poszło jak należy a na filmiku będzie widać, jak mnie gniecie drugie powtrz na 210kg. rakhlu - też mam nadzieję, że 300kg coraz bliżej demolub - filmiki będą [...]

Dzisiejszy trening z dupy 1.docisk - 210 w koszulki zgniotło mnie 2.mc - 240x3 a ważyło jak tona 3.wlx3 - 150 i kuniec 4.sq - 150x3 ból w kolanie Co gorszego mogło mnie spotkać? Chyba tylko aby sztanga na łeb mi spadła. To , że jestem wkurviony to chyba widać po opisie trudno i tak też czasami musi być. Ostatecznie koniec z treningiem w koszulce [...]

[...] lat ConanKutno - powrotu siły życzę oraz owocnych treningów Sevrond - tak poprosiłem Wodyna o konsultację w przygotowaniu dla Borasa gdyż 12.12 ma start w TS. Wodyn - docisk był z cieńszej deski (ost.13cm teraz 10cm) ale 200x3 było mega ciężkie i nie szedłem wyżej bo nie było sensu. Koszulka nie pękła mimo pełnego podejścia pod 210kg. [...]

[...] sztangą Szrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie dodatnim Francus leżąc za głowe Ściąganie drążka wyciagu podchwytem Nogi: Przysiad klasyczny RAMPA 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy Martwy ciąg na prostych [...]

na docisk wydaje mi się że bym użył większych obciążeń a co do treningu jak czujesz powera znaczy się że dobry tylko wg mnie za dużo troche tych cwiczeń jezeli chcesz poprawić maxa to starczy wyciskanie na płaskiej, docisk i może trzymanie sztangi 120% maksymalnego ciężaru po 10-20 sekund

[...] i bicków xD Od poniedziałku lecę innym planem przez następne 3tygodnie (jest to plan Knifa A/B/A i tak dalej, chodzi o ten 10x piątek 5x poniedziałek). Ściągam z głównych bojów po 2,5kg i staram się zrobić więcej repów. Na ławce ok. 7,5-10kg, bo wywalam docisk. Zastanawiam się tylko ile na tym push presie robić, ale ogarnę to jeszcze jakoś.

7.02.2010 Niedziela wl 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 90/3 105kg/3x3 (+5kg) Lekko Wl z lancuchami 96kg+14kg lancuchy/3,3,3 Docisk z deski 116/5 125/3,3,3 Musze chyba z cienszej deski robic, bo deska jest dosc gruba, a na dodatek robie duzy mostek i bardzo krotki ruch mam, w koszuli juz takiego mostka nie dam rady zrobic, wiec musze zmniejszyc [...]

Wuchta: -wyc. od czubka głowy - hm... postaram się nagrać coś krótkometrażowego do oceny - docisk - no tak, to wina słabego tricepsa. Będzie lepiej i nie zapominaj ze te wyciskanie na bary to tez taka odmiana DOCISKU wiec triceps tez duzo ma tu do powiedzenia ****************** a co do przyebania sie do słowa "klata" to jak juz [...]

[...] obciążenia. I co jest najlepsze to bark nie boli mnie przy typowych ćwiczeniach na mięśnie naramienne ;-). Boli mnie przy nacisku dłonią skierowaną w dół lub do siebie. Czyli np mam problem z odkręceniem słoika (docisk do dołu), zrobieniem pompek lub pomasowaniem się po brzuchu (to odkryłem jak chciałem wytrzeć szkiełko telefonu o koszulkę :-D).

juz myslalem ze to 100% trening bo ja w niektorych cw mialem wieksze kg -> czyt mod wod czy unoszenia a i w przysiadzie zdarzylo sie tez 115 ale co by nie bylo - i tak jestem mieczak fajnie, ze wytrzymalosc idzie kurde... taki docisk na tych kg x15... marzenie

[...] na kettlu - rączka kettla wciska się w rejonie połączenia mięśnia piersiowego z barkami. Opcja delikatna - na kolanach. Opcja hard - pozycja jak do pompki. Ciężar ciała jako docisk. - Guma przywiązana do drążka, założona jak szelka na jeden bark. Leżenie na plecach, łokieć zgięty jak do wyciskania, w ręce ciężar - guma wyciąga bark w górę a [...]