co to docisk

[...] klasyczny program 3 cwiczeniowy na partie - jako 3 cwiczenie dodaj porecze. Cwiczysz je systemem 5x5 Dwie rzeczy ktore bedziesz zmienial 1. Wprowadzasz trzy fazy. pierwsza - docisk, czyli ostatnie 1/3 zakresu ruchu druga - niepelne pompki, czyli 2/3 zakresu ruchu trzecia - pelne pompki na poreczach, czyli pelny zakres 3/3 2. Ciezar. Za kazdym [...]

Jodelko, szkoda ze tak marna jakosc filmikow. Jesli masz mozliwosc i checi, to zrob kiedys ale: 1. Kamera ustawiona na przedmiocie nieruchomym 2. Nieco lepsza jakosc kamery 3. Caly cialo widoczne poprzez pelny ROM bez przesuwania obrazu. 4. Obcisly ubior lub tylko obcisle spodenki treningowe. Generalnie jestem na tak, ocena techniki cwiczen jest [...]

[...] Od czego to zależy? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? Najlepiej na jednej ręce pompowało mi się gdy robiłem pompki na poręczach w wersji na triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 zrobił. Chodzi o to że wtedy fruwałem jak motylek na jednej ręce, a teraz już mam problem się unieść, pomimo że waga jest tylko [...]

[...] wstydzic, wiec w nastepnym filmiku pokaz technike bez koszulki, bedzie wyrazniej widac co sie tam dzieje. 3. Rozdzielasz cwiczenie na dwie czesci. Faze poczatkowa i mozolny docisk. Winic nalezy za to za szeroki chwyt oraz slaba dynamike - tj za male wybicie z nog. Sztanga wystrzelona z klaty musi leciec do gory. Oczywiscie - gdy ciezar jest za [...]

Witam poniowie, niewiem czy mnie pamietasz, no ale; ciczenie cizkie na trica wybrałem docisk, robiłem chwytem na szerokosci barkow, łokcie wąsko około połowe ruchu, moze nawet troche wiecej, najbardziej czułem głowe zewnetrzna, długiej prawie wcale moej pytania odnosnie tego cwiczenia: -jaka najlepesza szerokosc chwytu? -stosowac deske zeby miec [...]

witam. Jakiś czas temu podawałeś mds na plecy: wioslo podchwyt do klatki nachwyt porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Podobną prośbę mam co do treningu [...]

[...] pomocą linek i uchwyt neutralny?? Byłbym wdzięczny gdybyś wpadł i ocenił cały mój plan. Planow w tym temacie nie oceniam, ale trzy cwiczenia to moge ocenic technicznie. W docisku - nachwyt. Nic innego nie da nam takiego poweru. We francuzie - sztanag lamana moze byc. Dobre skonse ustawienie dloni. Na wyciagu, lina to bardzo dobry pomysl. [...]

[...] powtorzen do 5. Liczba serii adaptacyjna od 5 do 25, w zaleznosci od dnia. Znajac zycie przy heavy bicepsowym poweru starcza na max 6-7 serii. Triceps - tu az prosi sie o docisk sztangi 1/3. Ciezary 150% normy wycisku na laweczce, oczywiscie wchodzisz na nie a nie rzucasz sie juz w w pierwszej serii. Niezbedny bedzie rack lub odpowiednio [...]

witam chciałbym ćwiczyć podobnym planem co prowadzisz dziewczyny w e7 tyle że on miałby w jeden dzień całe nogi i barki,grzbiet klatka bic tric z podziałem na 5 dni. Jestem na podobnym etapie co dziewczyny,,widząc ich przyrosty s masie i sile chciałbym podobnie ćwiczyć jednak z mała zmianą wygląda to tak 1nogi 1przysiad tylni 5 rampa 2rdl 5 rampa [...]

[...] Widziałeś mój plan? Kilka stron wcześniej jest. Ostatnio wymieniłem tylko MC na Rack Pulla. No i było tam nieco zmian w treningu ramion. Biceps to same MDSy, triceps docisk 1/3 i MDS na wyciągu. Odnośnie docisku - to jest po prostu skrócony ruch w wyciskaniu płasko tak? Czyli łapiemy sztangę szeroko - szerzej niż barki, tak jak zwykle [...]

[...] Od czego to zależy? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? Najlepiej na jednej ręce pompowało mi się gdy robiłem pompki na poręczach w wersji na triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 zrobił. Chodzi o to że wtedy fruwałem jak motylek na jednej ręce, a teraz już mam problem się unieść, pomimo że waga jest tylko [...]

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

Puma : co do tego tricepsa to u mnie francuz jest 2 ćwiczeniam: cały plan trica wygląda tak: 1. Docisk sztangi leżąc na skosie ujemnym (wąski chwyt)4s (szerokość uchwytu mniejsza niż szerokość barków, tylko górna połówka wyciskania) 2. Uginanie francuskie leżąć na ławce 3s 3. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego 3s I właśnie nie wiem [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps [...]

z tym dociskiem będzie ciężko bo jak podnoszę ze stojaków to mi zawsze sztanga zawadza o te blokady co są wyżej. i chodzi tutaj o docisk wąskim chwytem tak? łokcie bliżej ciala, a nie na zewnątrz?

[...] pozostał bym przy tym rozkładnie: - bo jak dla mnie tak jest fajnie i nie lubie kiedy jedna partie mam zmeczona i ogranicza mnie to przy innej a w przypadku i barkow i trica chce zostawic cwiczenia heavy czyli jakies wyciskanie. Do mojego wczesniejszego pytania, potwierdziłes moje watpliwosc, chyba własnie wybiore docisk, tez dość wąsko.

revan dzięki za wskazówki, ale wybicie z nóg było... bipruk Miałem ochotę tak zrobić, więc tak zrobiłem. Co do śniadania to zalewam wodą, w której rozpuszczam słodzik, 60 sek w mikro i zjadam Dzień nr 69 Porcja z rana i 3h później kolejna Crea Shota zapewniła mi niezłe wyżylenie na treningu i dobrą pompę. Od rana także nie miałem internetu, więc [...]

Dzień nr 55 Od rana w NCK na Krakowskim wycisku - zawody sponsorowane przez firmę ActivLab oraz Kelton. Organizacja na bardzo wysokim poziomie, nagrody o dużej wartości dla zwycięzców, jak i drobne upominki dla wszystkich, dobra atmosfera. Poznałem Tomka(użytkownik-ActivLab), który okazał się na prawdę spoko! Ludzi przyszło dosyć dużo a poziom [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg docisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw na uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

[...] miesiacach zwezylem chwyt bo nadgarski bolaly jak bralem za szeroko no i wtojaki sa ustalone za wysoko na szeroki chwyt -po kilku miechach (czyli ostatnio) przeszedlem na dociski z deski 5cm bo juz mnie pelny zakres zaczal "przytłaczać", za duzo oczekiwalem od siebie w zbyt krotkim czasie i ponaglalem dokladanie ciezarow co nie [...]