co to docisk

Połowiczne wyciskanie to nic innego jak taki docisk . Czyli kiedy wchodzisz na większe obciążenia to nie wykonujesz powtórzenia w pełnym zakresie ruchu od klatki do fazy górnej tylko opuszczasz gryf do połowy czyli do takiego punktu przełamania (tak mi się wydaje) Oczywiście w miarę kiedy plan się rozkręca i z makrocyklu na makrocykl dokładasz [...]

[...] naj by bylo chyba do plecow Nogi osobno tak-dolaczysz do nich prostowniki. przysiad RDL wykrok uginanie lezac(nawet z hantla miedzy stopami) i wspiecia w 2 wersjach Kwestia docisku chyba zostala juz wyjasniona. 1A DOCISK 4S 1B UGINANIE Z PROSTYM 4S 2A FRANCUZ 4S 2B MLOTKI 4S Cwiczenia mozesz zmieniac ale nie zbyt czesto0chyba ze ktorej naprawde [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

Środowy trening Zestaw 5 1.docisk węższym 3powtrz - 130-140-150- i 155x2 2.lekki mc ze szrugsem 55% 8x3 - 165kg 3.wyciskanie sztangielki ponad głowę chwyt neutralny x5 - 30-35-35-35 4.wyciąg na tripa półtoraki - 30-37-40-45 5.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 8/10: 1. nawet nie opisuję. Trzeba cierpliwie czekać do jesieni 2.fajne ćwiczonko ale [...]

Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]

Nie trenuje w Piatek(i obiecuje sobie to zapamietac) Niedoczas straszliwy, za duzo obowiazkow. Zdazylem samo WL, czyli trening dzielony niczym jasz mistrz kulturystyki ojan. Nie ma co opisywac, lekko. Wl: 6*50,5*65,3*75,2*85,4*6*95 Docisk: 4*6*100 Mwl: 2*3*90 Trzymanie: 3*15s*125 Procka:1*150,1*160 Po dzieci. A, przy procy odkrypem, ze pora [...]

[...] z leg drive Klatka HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 230kg x 3 230kg x 3 tutaj trochę podniosłem uchwyty w górę , tak żeby bardziej skupić się na górnej fazie / taki niby docisk I tyle na dzisiaj , i tak nieźle będę cierpiał.... chociaż poszło sporo Vit C po treningu , co zawsze dobrze na mnie działa ;-D Kolejny trening w niedzielę i przez 2 [...]

[...] Mam nadzieję,że uda mi się dojść do 170kg (albo więcej) w samych bandażach. Ale bez prognozowania:). Najwięcej radości i tak sprawiło mi wyciskanie bo w końcu obniżyłem docisk na 10cm. Mam cichą nadzieję,że na grudniowych zawodach wycisnę już coś w koszuli.Aha; co do siadów to strasznie dostałem po dupie przy stojakach. Niby krótki ruch,ale [...]

16.01.2012 MC: 70kg/6 120kg/5 160kg/4 180kg/3 --> dupa 210kg/3 --> dupa 210kg/1+1 -->cały kostium 210kg/2 --> cały kostium Dociągania: 220kg/2 230kg/2 WL 20kg/6 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/3 --> koszula 135kg/3/3 --> koszula 150kg/2 --> koszula Docisk ~5cm 155kg/3 160kg/2 Przysiad 20kg/6 70kg/5 90kg/4 100kg/4/4 Uwagi: 1. W MC działy się cuda, ale [...]

no docisk do sety sie zbliza, jak bedzie 100 to skoki beda po 10kg a przesuw progresji o 5kg a co do podrzutu, dawaj filmik od przodu i od boku bo chce oblookac chwyt i technike Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-09-07 19:40:36

chyba chcesz pobic rekord sfd w niezrozumieniu planu na czas nawet 10-tki zaczely byc dla mnie za intensywne juz teraz oj przepraszam nie masz juz 10tek tylko 8-10tki poza tym nie ma lekko a jak spisz po 2h to ... dzisiajszy trening AA10 prowadzisz jakies notatki? weź załóż notes i zakoduj ze to jest "8-10 AA" a nie AA10 WL [...]

[...] rozgrzewką, traktując ją bardziej jako trening Potem, gdy za dwa tygodnie będę się sprawdzał to zastosuję jakąś mniej męczącą i lepszą, która mnie może mile zaskoczy Także docisk będzie wyglądał tak: 50x8 60x6 70x5 75x4 80x3 95x2 110x1 Zobaczymy, choć nie wróżę aby to 110 poszło Pozdro Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-01-13 10:25:45

[...] 3 serie to możesz dać na ostatnie ćwiczenie kształtujące, typu rozpiętki, w ilości powt. powyżej 10 czy 12. w głównych ćwiczeniach to minimum 5-6 serii. nie wiem po co Ci ów docisk, polega on na wykonywaniu -jak sama nazwa wskazuje- dociskania, czyli końcowki ruchu. najpierw jednak przyjrzyj się Twojemu tricepsowi- jak go ćwiczysz, jaka jest jego [...]

[...] dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 ????zamienić na docisk??? - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 [...]

Senegroth oni naprawdę też są ludźmi... a jak Ty kiedyś będziesz wyciskać więcej niż Mirowski bierze na docisk to co wtedy? Już nie będziesz człowiekiem? Sportowcy powinni się szanować i nie zazdrościć tylko brać się do roboty samemu, bo kiedyś i nas mogą nie szanować jak się będzie za dobrym

Pon 5-tki progresja przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 (80kgx5)3 z przytrzymaniem Docisk belka 13cm Brak ustalono (87.5x5) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (60x4) 3.Sztanga łamana Francuskie [...]

Cajmerek -za takie pytania chyba zamkne Ci dostęp do zaawansowanych docisk- juz sama nazwa wskazuje, ale wersje powinieneś- przynajmniej w przyblizeniu znać. ja tu proponuje akurat odwrotnośc tego co dal Puma- ale chodzi tylko o kąty -docisk gl. w dół -fr. od czola na prostej

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]