co poprawia wzrost

Trening siłowy zazwyczaj wykorzystywany jest w celach zmian estetycznych sylwetki, czyli poprawie wyglądu fizycznego. Jednak jego rola jest znacznie szersza i może wykazywać on działanie prozdrowotne. Wielokrotnie pisałem artykuły dotyczące treningu siłowego i osteoporozy. Tym razem chciałem podsumować wpływ treningu na zdrowie i przedstawić jego [...]

Według popularnych opinii trenujący na siłowni ludzie mają wyjątkowo niskie poczucie własnej wartości. Czy zawsze budowanie muskulatury musi świadczyć o głęboko zakorzenionych kompleksach? Cóż, odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. W tym niedługim tekście odniosę się również do niezmiernie popularnych wśród populacji ćwiczących tatuaży.  [...]

Kreatyna jest najczęściej wykorzystywaną substancją podczas cyklu masowego. Wspomaga organizm sportowca, gdy ma on na celu budowę masy mięśniowej, ale i nie tylko. Jej działanie jest chętnie wykorzystywane przez zawodowych sportowców reprezentujących praktycznie każdą dyscyplinę sportu, ze względu na to, że funkcja kreatyny nie tylko wpływa [...]

Wielu z Was zastanawia się, czy bardziej opłaca się wybrać nieco droższy izolat białka serwatkowego (WPI), czy wystarczającym wyborem będzie zakup koncentratu białka serwatkowego (WPC). Zanim pokusimy się o werdykt i wytyczne, przybliżymy Wam czym jest WPC i WPI oraz na czym polegają różnice... Co, jeśli mam alergię na białka mleka? Obecnie nie [...]

Wiele osób zadaje sobie pytanie: po co robić cardio? Ile razy w tygodniu musimy go robić, jak długo, czy wogóle jest on nam potrzebny? Niektórzy twierdzą, że cardio może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego oraz zmniejszyć intensywność budowania masy mięsniowej. Za to trening siłowy całkowicie wystarczy, aby utrzymać serce i organizm w dobrej [...]

[...] Ty tego chcesz. Nie ma potrzeby, by były takie, jak w reklamie, czy takie jak u sąsiada. Święta nie muszą być idealne, by były wesołe. Uśmiechaj się jak najwięcej... Śmiech poprawia nastrój, stymuluje serce, płuca i mięśnie, a także uwalnia endorfiny. Śmiech również poprawia krążenie, pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejsza objawy fizyczne związane [...]

[...] trwania, jak i wzmocnieniu intensywności treningu. Dzięki temu beta-alanina nie dość, że pomaga zmniejszyć katabolizm oraz usprawnić anabolizm masy mięśniowej, to również poprawia wydolność podczas samego treningu, co czyni ją idealnym suplementem w okresie budowania siły i tkanki mięśniowej. Kolejnym plusem stosowania beta-alaniny jest brak [...]

Kreatyna i białko serwatkowe są fundamentem suplementacji większości sportowców amatorskich i zawodowych. Przeglądając literaturę fachową, szybko zauważysz, że zarówno kreatyna, jak i WPC (koncentrat białek serwatkowych), są najczęstszym przedmiotem badań naukowych na sportowcach, a ich efektywność jest dowiedziona i nie podlega dyskusji. Co [...]

Kolagen to białko w organizmie człowieka odpowiedzialne za strukturę skóry, kości, ścięgien i więzadeł. Można go również znaleźć w zębach, rogówkach lub naczyniach krwionośnych. Jest głównym składnikiem strukturalnym tkanki łącznej, stanowiąc około jednej trzeciej białka w ludzkim organizmie. Podsumowanie Jak widać, kolagen to istotne białko, [...]

Dbasz o swoją dietę, trenujesz, starasz się śledzić nowości, które wspomogą twoje dążenia do bycia fit. Pomyśl teraz o wszystkim tym, co słyszysz dookoła... „Nie wystawiaj się na ostre słońce”, „nie jedz słodyczy”, „nie prowadź siedzącego trybu życia”. Większość dobrych porad to nakazy i obostrzenia – a co, jeśli powiem, że sposobem na poprawę [...]

[...] Wysypiaj się - dobrej jakości sen powoduje, że szybciej się regenerujemy i jesteśmy w stanie lepiej wykorzystać sesje treningową. Jedz warzywa na koniec posiłku. Przestań palić  - rzucenie palenia często poprawia apetyt.  Źródła: 1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18519281/ 2.https://www.who.int/publications/cra/chapters/volume1/0039-0162.pdf

[...] węglowodanów, poprzez obniżenie aktywności enzymatycznej. ALA - wspomaga regulację cukru we krwi, usprawnia przemiany energetyczne, co więcej jego zastosowanie znacznie poprawia transport glukozy, sprawiając, że efektywniej gromadzony jest glikogen mięśniowy. Cynamon - jego działanie skutecznie wspomaga regulację poziomu glukozy we krwi, jak [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety i sytuacja nie uległa zmianie od kilkunastu lat. Kreatyna to związek guanidynowy syntetyzowany z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Uznaje się, że dawkowanie tauryny jest skuteczne w dawce ~ 1–3 g dziennie, gdy [...]

Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]

BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy rozgałęzione kluczowe dla wzrostu mięśni, największe działanie jest przypisywane leucynie. Funkcjonuje nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). W niektórych opracowaniach pojawiła się sugestia, iż te aminokwasy są związane z opornością insulinową. [...]

Siłownia bez wątpienia jest miejscem, w którym możemy najefektywniej wykonać nasz trening. Jednak jak radzić sobie w przypadku, gdy nie mamy do niej dostępu? Nie oznacza to, że powinniśmy rezygnować z treningu, ponieważ istnieją liczne sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej bez konieczności udawania się na siłownię.  Co więcej, angażuje on [...]

[...] wydolności. HIIT jest również znakomitym wyborem, jeżeli chodzi o trening osób powyżej 65 roku życia. Jak wskazują badania naukowe, trening interwałowy u osób 65+  znacznie poprawia funkcję układu sercowo-naczyniowego, zwiększa sprawność mięśni, powoduje wzrost masy mięśniowej, a tym samym znacznie poprawia jakość życia. Podczas wykonywania [...]

Jak elastyczny jesteś? Czy możesz się pochylić i dotknąć dłońmi do palców u nóg nie uginając kolan? Niestety nie każdy da radę to zrobić. Nie zniechęcaj się, jeśli należysz do osób, które mają z tym problem. Wpływa na to nie tylko elastyczność, ale również inne czynniki, takie jak budowa ciała. A co z zapobieganiem urazom? Teoretycznie [...]

Życie intymne odgrywa sporą rolę w naszych związkach, kontaktach międzyludzkich oraz wpływa na nasze samopoczucie. Jednak ze względu na wiele aspektów, w niektórych przypadkach życie seksualne zaczyna podupadać lub całkowicie zanikać. Często może to być związane z chorobami, czasem z przekwitaniem, wynikać z nadmiernego stresu oraz wielu innych [...]

Suplementacja aminokwasami w świecie sportu jest dość powszechną strategią, która pozwala nam na osiągnięcie większych rezultatów z treningu siłowego. Oznacza to, że stosując mieszanki aminokwasów, zwłaszcza tych, które nie są połączone wiązaniami, a stanowią postać wolną, dostarczamy naszym mięśniom paliwa, które pozwala im pracować efektywniej. [...]