co jeść na kolacje

[...] więcej utrzymać się w tych 12.6g ewentualnie jakoś inaczej zmienić ten rozkład makro w posiłkach czy coś? Nie mam pojęcia ewentualnie myślałem żeby po prostu na kolację jeść to samo co było na obiad? Ale z drugiej strony nie wiem czy jest sens tego. W jakim kierunku to wszystko układać i jakie składniki dobierać? Będzie to moja pierwsza [...]

[...] mojego kaloryfera , widać go dopiero gdy naciągnę skórę. Ułożylibyście mi "dietę" odp do mojego wieku. Tzn obiady będę jadł takie jakie mama zrobi bo nie mam innej możliwości . Ale co mam jeść na śniadanie, 2 śniadanie, kolację i co jeść po treningu ABY POZBYĆ SIĘ TEJ CHOLERNEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ ? ;> BŁAGAM NIE USUWAJCIE TEGO POSTU !!! ; )

[...] 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 3x12 młotki 3x10 Od razu podkreślam, że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie. Rano jakieś 2-3 kanapki, w szkole 2 posiłki, po powrocie do domu coś na szybko, po treningu obiad, a na kolację kanapki.

[...] ale wcześniej jadłem jeszcze mniej. W związku z tym mam kilka pytań: Jaką dietę polecilibyście w moim przypadku? I czy jak mam ustaloną konkretną dietę to mam codziennie jeść dokładnie to samo, czy te wszystkie diety, które są w internecie to tylko przykłady i można zmieniać dania? Czy nie ćwicząc na siłowni mogę stosować Gainera jako [...]

[...] fizyczną: bieganie rano na czczo 6xtyg, trening siłowy 3xtyg. Natomiast co do diety mam pewne ograniczenia. Jestem na utrzymaniu rodziców do października, dlatego muszę jeść to, co jest aktualnie w domu. Ja zaczynam pracę na budowie od przyszłego tygodnia, praca do 15-17, nie wiem jeszcze dokładnie. Z tego co wiem to ciężka praca, dodatkowo [...]

Witam, zaczynam robić masę i niestety nie mogę za bardzo manewrować posiłkami (szczególnie obiad) gdyż muszę jeść co mama ugotuje :) A na kolację z reguły kanapki z szynką lub innym mięsem, rybą lub serem. Dlatego też na swój koszt mogę zadbać o posiłki okołotreningowe. Wytłumaczywszy sytuację mogę wreszcie przejść do sedna - jak odpowiednio [...]

[...] Obecnie ćwiczę od ponad roku muay-thai, jestem w grupie zawodniczej, moje treningi odbywają się 5 razy w tygodniu i trwają od półtorej do dwóch godzin. Generalnie staram się jeść białkowo, ale czasami nie wytrzymuje i mam 'napady' węglowodanowe, które psują całe założenie mojej diety. Staram się aby moja dieta wyglądała w ten sposób : Rano : [...]

Witam wszystkich Na silowni trenuje od ok roku Moj trening to pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy p.s jesli kogos bedzie to interesowalo to moge zamiescic caly plan treningowy Jakis rok temu zaczynalem chodzic na silownie , moja waga [...]

Witam, potrzebuje porady, a mianowicie, trenuje Muay thai w pon,środe i piątek, w te dni rowniez mam Judo, we wtorek i czwartek staram sie zawsze jakos ruszac(basen,bieganie), takze w sobote jestem w ruchu, prosze o pomoc w sprawie diety, a mianowicie co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc. Biore witaminki [...]

[...] ale wciąż się cykam. 1.Od lat nie jem mięsa 2. Muszę wyeliminować produkty mleczne W jadłospisie zawsze miałam dużo owoców i warzyw + nabiał, ponieważ jak owoców mogę jeść na kilogramy, tak np. serek wiejski był tym, co mnie zatkało na pewien czas. Niestety od jakiegoś czasu borykam się z nietolerancjami, dieta eliminacyjna i pewne [...]

[...] bo go nie mam). Nie bede obliczal kalorii, itp.. ale przeczytalem tematy qazara, ze zeby przytyc trzeba duzo jesc i te jego 10 wskazówek ;P Więc bede jadł tyle, zeby sie najeść (cale zycie tak jem, a jestem chudy). Pewnie bedzie duzo błędów, ale to moja dieta: sniadanie: - chleb razowy, szynka/jajka/tunczyk, warzywa II sniadanie: - sałatka z [...]

[...] 170 cm jest w porządku, jednak ja się widzę w lustrze i wiem jak wyglądam, nie mam nic prawie tłuszczu, widać mi kości, spodnie trzymają mi się na kościach biodrowych ;D nie mam cycków i po prostu nie czuje się dobrze w swoim ciele. Marzy mi się chociaż 5 kg więcej. Proszę o porady co mogę jeszcze zrobić, co jeść, a może jakieś odżywki ??

[...] powinienem spożywać 2340 kcla przy założeniach białko 2.5 g, WW 5 g, tłuszcze 1g. Nie ułożyłem sobie sam dity ponieważ nie wiem czego mam dokładnie unikać na kolacje a co ma jeść na śniadanie itd. Proźba aby rozłożyć to na 4, maksymalnie 5 posiłków dziennie, oprócz tego ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) od [...]

[...] brak Dieta: Dużo już czytałem o dietach i wydaje mi się, że ciężko mi będzie cokolwiek zmienić w moim codziennym jedzeniu. Poza normalnym śniadaniem i obiadem, staram się jeść sporo ryżu - 200g dziennie, makaronu, bananów, często gotuję sobie mięsko z kuraka, a na kolację standardowo 5 bialek w tym 2 żółtka. Chciałbym zakupić jakiegoś [...]

[...] 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - 4łyżki na pół szklanki mleka [...]

[...] żytni razowy -polędwica z indyka -margaryna "śniadaniowa" -jablko/banan << co dodac? III - posiłek(również szkola /lub kurs)13:00 /14;00 Tu mam problem gdyż niechce jeść ryżu zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być V przed [...]

Mam prosbe o dopasowanie diety na 3 tygodnie, tak aby zrzucic okolo 4 kilo, moj problem polega na tym, że duzo cwicze ale nie chudne, zakladalam juz wczesniej podobny temat, dostałam odpowiedz ze za mało jem, zwiekszylam dawke kalorii, trzymajac sie zasad z tego forum, sniadanie porzadne, duzo bialka, troche tluszczy, ograniczenie weglowodanow, [...]

[...] zdrowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nie narzekam :) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : jeść co się da, ile się da. /SFD/2016/10/28/cc8cb80496684e66b6fbdff5b93883c4.jpg

jak nie trudno sie domyslec celem jest 100%dietaale zaczne od poczatku wiec odzywialem sie bardzo nie zdrowo pelno slodyczy napojow gazowanych chipsow....nie bylo dnia bez czegos takiego a czesto bylo wszystko razem jako ze wiem ze nie dal bym rady odrazu z tego wskoczyc na diete postanowilem ze zrobie to w etapach i tak: Etap 1 calkowite [...]

[...] Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje dużo białka i już bez węgli, 3-4l wody [...]