co jest na noc

[...] Uzupełniasz go odżywką. Możesz pić rano/po treningu/na noc ok. 30-35 gr. Glutamine w dni treningowe 5 g naczczo, 10 gr po treningu. W dni nietreningowe oraz na noc lepszy jest peptyd glutaminy. Kreatynę bez fazy nasycenie: 5 gr na czczo, 5 gr po treningu. Po treningu kretkę pij z carbo. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. [...]

[...] to możesz obcinać z węgli. Na początku przy zerowym deficycie i dobrym treningu będzie szło. Później będzie trudniej i trzeba mieć z czego obcinać. A ryż biały przed treningiem to pomyłka. Powinieneś wciągnąć węgle złożone, a po treningu białe. A laktoza z jogurtu jest częściowo sfermentowana, więc nie jest aż tak źle i na noc może być.

Kreatyna jako antykatabolik jest niewystarczająca przy bardzo silnym kataboliźmie potreningowym....glutamina...jako aktywator procesów antykatabolicznych..oraz wolny ..superszybko wchłaniający się aminokwas jest tutaj idealnym rozwiązaniem, szczególnie biorąc pod uwagę również rolę glutaminy w produkcji glutationu silnego przeciwutleniacza, co ma [...]

[...] ktoś Co do chleba razowego to musisz uważać jaki kupujesz bo piekarnie teraz "oszukują" o barwią zwykły karmelem. Ja bym dał jednak przynajmniej 5 posiłków Jak dla mnie mało warzyw. No i serek wiejski nie jest jakimś super dobrym źródłem białka i zastąpiłbym go czymś innym, np piersią bo usmażyłabyś 2 porcje i jedną byś miała na potem

[...] symboliczna? Nie możesz tego zamienić na pełnowartościowe mięso? Wołowina klasa I ścięgnista 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 80g Brokuły niemam pojecia troche tego jest Burak -//- sałata -//- OK 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g OK Bezpośredni po: Mutant mass 120g 5 posiłek po [...]

[...] sprawę łączenia prostych z tłuszczami. Jeśli chodzi o mleko to wtedy odpadły by mi również owsiane i nie wiem co dać żeby odrobić te "odpadnięte" węgle. Jajka- ponoć jest ograniczenie do 7-10 jajek tygodniowo co wy na to? Twaróg na noc połączę z jogurtem naturalnym i przyprawię. Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2010-01-10 14:23:12

[...] do biegania. Ale tylko na początku - podczas takiego treningu organizm wydziela substancje dzięki którym po zakończeniu ćwiczeń będziesz czuła się 'jak młody bóg' - jesteś pełna sił, wypoczęta i niesamowicie zadowolona z życia - tak więc gdy zaczniesz to będziesz to kontynuować Gdy nie możesz sie zmobilizować do ćwiczeń, po prostu [...]

[...] musisz) biały, w jednym posiłku zamień oliwę z oliwek na jakieś źródło tłuszczy nasyconych bo mało ich masz, tyle co widzę to trochę z mleka, twarogu, jajek(chociaż i tam jest przewaga jednonienasyconych). 1/3 to jednonienasycone, 1/3 nasycone i 1/3 wielonienasycone. Jak mnie korci na słodycze to jem sobie pomidora albo robię 25 pompek... 3600 [...]

[...] treningu: 5g kreatyny, 5g glutaminy +30-40 glukozy dzien nietreningowy: 5g kreatyny, 5g glutaminy +30-40 glukozy przed snem: 5g kreatyny, 5g glutaminy wersja oszczedniejsza jest taka ze w dzien nietreningowy nie bierzesz porcji na noc, i dam Ci rade nie sluchaj tych wszystkich 16 latkow ktorzy oczerniają suple, glutamina to jeden z niewielu [...]

Witaj Kamilu:) z uwagi na to iż jesteś początkujący odpuść sobie kreatynę a dlaczego?: przede wszystkim na początku "OSTRYCH ĆWICZEŃ" do których sie przykładasz organizm reaguje idealnie i ROŚNIESZ bardzo szybko z czasem ten wzrost się zmniejsza i podczas gdy już nie widzisz takich efektów można po tym czasie sięgnąć po suplementacje kreatyną, [...]

Kreatynian - po co on ma tyle ladowac w siebie jak efekt i tak bedzie taki sam-gdyz w wiekszosci jest ona zalezny od diety(niech sie na tym skupi a nie na suplach bo to tylko drobny dodatek) co do tej wypowiedzi:" Wedlug wlasnej woli, Kreatyne sie bierze albo nie.."-przeczytaj dokladnie moja wypowiedz i jego pyt-pytal sie czy po tren tez [...]

[...] jakichkolwiek problemow szeroko rozumianych zoladkowych polecam bialko WPI Extensora bez laktozy i innych slodzikow. Samo zdrowie, nie pieni sie jak tanie Łowickie, ktore jest mdle i mi sie cofa.... No ale glupio porownywac cos, co jest bodajze 3 razy tansze. Dieta ok, aczkolwiek ja tam dorzucilbym cos jeszcze. I tak jest wystarczajaco, [...]

[...] sprawdzona przed jej zastosowaniem moze to wina zbyt duzej ilosci bialka i niedoboru tluszczy? gdy wyliczylem bylo 114%/100% wegli 100%/100% tluszczy 83%/100% trening jest 3x w tyg moze go zmienic na 5x i partie każdą oddzielnie? albo 4x? a ja jestem zwolennikem dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy bcaa [...]

[...] co się orientuje nie nie przyswoi sie tak jak powinno bez obecności WĘGLI. Przecież po treningu to i tak bede musiał dożucic "prostych" bo nawet w 100g tej odżywki jest 45g białka i 45 g węgli(to za mało). Zastanawiam sie jeszcze jak ją brac z razem z kreatyną???? co wy na taki plan: rano na dzień dobry - 5g kreatyny+20g glukozy po 30 [...]

[...] i zwiekszyc moja sile. Szkoda ze nie macie moze jakiegos cyklu treningowego. Czasu mam bardzo duzo. Po szkole moge juz spokojnie cwiczyc. Wiec czasu mam bardzo duzo i jestemotwarty na wszelkiego rodzaju propozycje W PIERWSZYM POSCIE PISZESZ ZE CHCESZ BYC WIELKIM. WIEC ALBO SAM NIE WIESZ CO CHCESZ ALBO UWAZASZ ZE TŁUSZCZ DA SIE WYRZEZBIC [...]

[...] rak powinno sie stosowac po czynnosciach powodujacych wysuszenie rak - np zmywanie, pranie itp. oraz w momenci uczucia "wyschniecia dloni" Natomiast najlepiej nie jest robic tego co chwila. Jesli po kremie rece po przyslowiowych pieciu minutach wciaz sa przesuszone to znaczy ze krem jest do bani i trzeba go zmienic na inny. chodzi [...]

Dokładnie bo gdy już pęknie skóra to jest po jabłkach żaden krem nie zakryje tego w 100%. Ja w sumie smarowałem sie co drugi dzień na noc - miejsca podatne na takie dzialania, klatka,barki,motylki,bicepsy. Ciezko wypatrzeć nie raz zaczerwienienia. szczegolnie na najszerszym Pozdrawiam

bez urazy ale tutaj niema co poprawiać. Musisz czytać posty podwieszone bo nikt za Ciebie nie ułoży. Ta Twoja niby dieta na mase to jest po prostu opis tego co je przeciętny człowiek. w skrócie: w 1 posiłku dużo kcal żeby na cały dzień wystarczyło. W każdym posiłku pełnowartościowe białko. posiłki okołotreningowe standardowo: kasza gryczana/ryż + [...]

+1000 kalorii to troche duzo ale pewnie wiesz co robisz co do jajek przed snem, to jak chcesz bialko na noc dobre to bierz zwykly twarog i tyle jest to bialko wolno wchlaniane w sam raz na sen

Ehhh;/jestem po pierwszym treningu po tej tygodniowej przerwie... i stwierdzam, że chyba 2 miechy treningów poszły na marne..:( Zacznę od tego, że nie wspomniałem, że robiąc te wszystkie obwody, w których miałem wykonywać 12 powtórzeń, to to było tak, że w większości ćwiczeń dwa ostatnie powtórzenia, czyli 11.i 12.to były już robione tak ledwo, [...]