co jest na noc

[...] Od początku marca przeszedłem na dietę redukcyjną stopniowo ograniczyłem sporzyżycie wegli, starałem sie nie jeśc już niektórych zbędnych rzeczy typu fast food i co jest moim przekleństwem czekolady. mamy 1 maja czyli juz 2 miesiące diety(w okresie masy też była dieta tylko wiecej wegli). W dni w które chodzę do pracy( a pracuje [...]

[...] ogórki świeże 23-24:00 odżywka białkowa na noc /przed snem =============================================================== Co do treningów, to w poniedziałek, środę i piątek jest siłownia (trening split + rower stacjonarny po treningu 30min) We wtorki lub czwartki TABATA lub basen - zależy jak tam z motywacją ;) Za wszelkie wskazówki z góry [...]

[...] ZDROWIA: czuje się dobrze. Dziękuje:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak bardzo słaby zarost/brak oznak łysienia. Ogólnie sprawa ma się tak jak wyżej jest wypisane. Zgłaszam się do was o pomoc gdyż dużo sam czytam i staram sie zebrać jak największą ilość wiedzy teoretyczne by być w stanie zadawać pytania i rozumieć [...]

[...] Przekładamy do pojemnika z wyłożonym spodem. Zostawiamy do zastygnięcia. 3. W kąpieli wodnej rozpuszczamy olej kokosowy i mieszamy z karobem na gładką masę. Gdy pianka już jest sztywna a polewa przestygnięta polewamy naszą piankę. Zamykamy lub przekrywamy i odstawiamy w chłodne miejsce żeby sobą przeszło. Makro: Białko/Węglowodany/Tłuszcz/kcal: [...]

[...] już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że najwyższa pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. I przechodzę do [...]

[...] skupionymi na sile. BCAA 10g przed treningiem cardio. I teraz kilka pytań. Jeżeli chodzi o BCAA, bo prawdę mówiąc mi się kończy, może zostało dosłownie kilka porcji, czy jest sens nadal inwestować w ten suplement? Różne opinie czytałem na ten temat, główny cel dla którego brałem regeneracja i ochrona utraty mięśni przed cardio. Jeżeli warto, [...]

[...] oraz jeżeli są jakieś błędy a pewnie są ;]\ ( to proszę o porady ) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety nie jestem w stanie dokładnie określić na pewno nie jestem ektomorfikiem jeżeli można tak powiedzieć to mam trochę cel endomorfika ale bez przesady (trochę tłuszczu mam ale [...]

Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]

[...] by sie jeszcze przydała !!! Przypominam ze bedzie to mój pierwszy cykl kreatynowy !!! Ćwiacze juz ok. 1,5 roku !!! Dieta spoks !!! P.S Słyszalem że po treningu najlepiej jest wziąć kreatynę + 50 gr białka i 50 gr glukozy - to jest podobno dawka ktora ma zapewnić maksymalny przyrost masy i maksymalne uwodnienie mięśnia !!! Wprowadza organizm w [...]

[...] walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Noooo tak, problem w tym że mam b szybki metabolizm, jestem gł. ektomorfikiem, a wtedy nie wiedziałem, że białko jeszcze przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/ Staż mam dwa sezony zimowo-wiosenne - razem roczek [...]

[...] sie wam ze juz bylo :P ale wertuje forum od paru godzin i szczerze mowiac mam metlik w glowie bo nie wiem co mam myslec:P po krotce o mnie : 90 kg wagi, 183 wzrostu. nie jestem gruby ani nic, bardziej postawny (aczkolwiek chce zrobic troche redukcji o czym dalej). Trenuje pare miechow i jest progres jezeli chodzi o ciezary ktory mnie zadowala [...]

siemano mam takie pytanie czy twarog chudy jest dobrym zrodlem bialka na noc - pytam o to bo nie chce np jesc wiecej niz jeden raz dziennie ryby piersi abo tunczyka a z kolei nie chce tez jesc twarogu z ryzem albo z fasola :> wiem co prawda ze 150 g chudego twarofu to ok 5-8 g wegli ale moze moge tyle akurat pominac ? nie znam tez wartosci bv [...]

witam wszystkich, wiem ze takich tematów jest ogrom na forum i jak najwiecej z nich staralem sie przeczytac. Najwiekszy problem polega na tym ze nie moge jesc zawsze o tych samych godzinach, gdyz studiuje i mam baardzo roznie zajecia w poszczegolnych dniach tygodnia. Do tego dochodzi jeszcze 2godzinny dojazd z miejsca zamieszkania na uczelnie i to [...]

[...] żadnego przypadku podobnego do mojego a mianowicie, mija już 3 lata odkąd skręciłem kostkę w lewej nodze, objawy były identyczne jak zawsze czyli spuchniecie, siniak, nie jest to pierwsze moje skręcenie oczywiście za każdym razem miałem wstawianą nogę do gipsu no ok 2 tygodni, tym razem jednak ze względu na rodzaj wykonywanej w tym okresie [...]

[...] do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla hardgainera. Ja takowym własnie jestem :] waze 56 kg i z moich obliczeń wysżło takie cos : ilosc kalorii = 2400 84b bialka = 336 ckal 100,8 tłuszczy = 907 ckal 336 + 907 = 1243 2400 - 1243/4 = 290 w/w A po [...]

[...] piłce gimnastycznej plus jak każdy inny człowiek pracuje. Pierwsze co pewnie i Wy byście napisali to przemęczenie i że odpocząć trzeba. No to na starcie powiem że na 99% nie jest to przetrenowanie bo nawet jak teraz mam wolne od pracy i np. Śpię 10 godzin w nocy i wstaje z łóżka zjem śniadanie i coś porobie w domu i wystarczy że dwie godziny po [...]

[...] wyższej półki, jak najmniejsze skutki uboczne, jak najczystsza) no i do tego dochodzi jeszcze odblok (clomid) Na siłowni trenuję 4x w tyg. Trening na masę. Oczywiście dieta jest, dobra. Do cyklu posiadam także: *3kg gainerka (gain bolic z olimpa) - 1x dziennie po treningu, w dni nie treningowe zażywałbym w podobnych godzinach. *2kg białka WPC [...]

[...] już ze błędem było zaczynać suplementacje od nitro. Oprócz tego nic na razie nie brałem. Mój problem polega na tym, iż od 4 miesięcy stoje z masa w miejscu... Dlaczego tak jest, czy wina jest zbyt ciezki trening? Cały zcas mam podobnie ciężki, zmieniam tylko ćwiczenia co jakiś czas i na początku szło całkiem fajnie... Mój trening: Pon. klatka [...]

[...] jajko cale zeby przegryzac ta ochyde(owsiane) :P - 85 WW, 33 B, 20 T 1-2: 9:00 - 0,5L wody nie gazowanej mineralnej 2: 10:30 - tutaj nie mam duzych mozliwosci, poniewaz jest to posilek w szkole - jedna bulka grahamka (100gr), 70gr twarogu chudego i jogurt pitny bakomy(330gr) - 103WW, 30B, 12T 3: 12:50 - 100gr ryzu lub 150gr ziemniakow + [...]

[...] czyli raptem na tydzień, więc tego nie liczę. Jeżeli chodzi o trening to w tej chwili zaczynam trenować 4 razy w tygodniu + basen 2 razy (Ew.5x siłka i 1x basen). Dieta jest ok., 2,2 białko; 4g węgli, 1 g tłuszcze ok. 3000kcal I tutaj moje pytanie co warto by do tego zestawu supli dorzucić ewentualnie wycofać? I jakie ewentualnie zmiany [...]