co jest na noc

wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]

No i jestem juz po pracy. Co do treningu to głównie jest on nastawiony na barki jak wyżej kolega już wspomniał. Co moge powiedzieć dziscały dzień zalatany byłem plus te problemu z załadowaniem fot na forum ale wkońcu się udało. Co do treningu to powiem tylko tyle MASAKRA !!! Najgorsze było ostatnie ćwiczenie 100 powtórzeń !!! ale jakoś sięudało i [...]

[...] przynajmniej na razie, zaprzestanę liczenia. Oki :-) (A tak swoją drogą, to też i ta zmiana na potreningu sprawiła, że gorzej mi się tam funkcjonuje.) paula.cw: Coś w tym jest. Niby lepiej kontrolować to, co można, właśnie żeby była jak największa jasność, ale... może da się też inaczej. Zobaczę, jak mi to wyjdzie ;-) Teti: Dosyć trafne [...]

[...] za info, podskoczę do apteki jutro po pracy bo w domu chyba nic nie mam ;p ale sprawdzę ;p może jakiś diclofenac się znajdzie albo coś na jego bazie :P Bo moja rodzina jest bardzo religijna. A niedziela to dzień wolny od pracy i jakieś tam są zabobony czy cos i ogolnie w niedzielę nie powinno sie pracować. No chyba ze jest to mus i [...]

[...] białka, dlatego rano nie obudzimy się głodni - organizm podczas snu nie będzie używał węgli jako źródła energii tylko będzie czerpał z zasobów tłuszczowych - podczas snu jest spowolniony metabolizm,a energię może wykorzystać do produkcji białek ustrojowych,a wiadomo spożycie białka ten metabolizm przyspiesza - zazwyczaj najwyższa wrażliwość [...]

[...] z zielonej herbaty działa dlużej niz kofeina z kawy, długość parzenia zielonej herbaty ma wplyw czy pobudza bardziej czy nie ,ale tego juz dokładnie nie pamietam jak z tym jest ;( Sam nie mam pojecia czy to dobrze robie ,ale ja wypijam jedna kawe rano ,a nastepna(mocną) 40 min przed treningiem wtedy dostaje w odpowiednim momencie odpowiedniego [...]

[...] dwa dni z wyższymi kaloriami mam zalecony kontrolowany cheat meal. Drażnię się, ale też uczę powoli panowania nad zachciankami i mówienia sobie STOP po jednej porcji. Z tego jestem szczególnie dumna, bo to mnie zawsze gubiło w próbach redukcji (chudłam do momentu aż poluzowałam, a wtedy szłam po bandzie i nie było w tył zwrot). - Raz popłynęłam [...]

Jestem, jestem. Dziękuję dziewczyny za ciepłe słowa Już się spowiadam. Miska myślę, że była ok, bilans bynajmniej elegancki. O5.06.2011 jajecznica, twaróg z kiwi (jakoś to się stało, że nie na noc, szczerze mówiąc nie zastanawiałam się nad porą tylko zrobiłam sobie pudełko do szkoły), placki owsiane, bułka z serem (niestety biała...znów byłam tak [...]

[...] pogodę i wybrać sie z familia na morze,trochę się dotlenić. Tego rudowłosym zawsze będą zazdraszczał - tylko tego w sumie - krajobrazów,bo gdzie sie nie ruszysz to cos jest. Ocean,klify,zamek na zamku czy po drugiej stronie morze https://lh6.googleusercontent.com/-xnFfkYHXfU8/U356UqtF9vI/AAAAAAAAFIo/APSmwf_2VvA/s640/20140521_132446.jpg [...]

[...] w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam nadzieję, że jest ok [...]

[...] wit D - ja stosuję już długo, dawki różne w lato trochę mniej lub z przerwami co 1-2 dni 1000iu, od jesieni standardowo 2000iu , oczywiście o ile tam tyle faktycznie jest, bo podobno z tym różnie bywa ;-) Nie będe jednak szalał i badał sobie poziomu tej witaminy w organizmie, nie chce popadać w paranoję ;-) Są to dodatki prozdrowotne, na [...]

[...] głowy, a co innego nie mieć totalnie smaku/węchu #-P nie polecam... Vlog z Emilem już niebawem na kanale sfdpower, według mnie wyszedł kozacko, Emil jest w niesamowitej formie - pozamiatałby z miejsca takie zawody jak wczoraj w Bytowie, mimo iż dopiero rozpoczął okres przygotowań (zawody za 12tyg), takie tam z planu u [...]

[...] schematem. Więc przerwy wcale nie były dłuższe niż jak trenuję sam i staram się tego pilnować, na dodatek miałem asekuranta, wspólna motywacja itd. każdy dobrze wie, jak to jest trenować z kimś, nie ma porównania. Po drugie 1 miareczka https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html ,do tego troszeczkę cytruliny [...]

[...] byc choć ja polecam bardziej jedzenie z pojemniczka:) co do sera zółtego...jesli masz dobrze policzone zapotrzebowanie i akurat tyle dłuszcuz potrzebujesz to ser zółty tez jest ok. Zamiast oliwy z oliwek to ser jest złym pomysłem bo po 1 sr to nie tylko tłuszcz a po 2 oliwa z oliwek jest nosnikiem innego kwasłu tłuszczowego niz ser. co do ww i [...]

[...] na ok.3-4tyg przed koncem testu ACTIVALB. Takze teraz mnie klepie niemiłosiernie ! Trakashi - przeważnie robię na sztandze, chche zobaczyć jak na hantelkach wejdzie bo jest większy zakres ruchu. Tam ktoś pisał o batoniku z PVL - no fakt smaczny był ale zjadłem 3/4 i myslałem ze sie obzygam hehehe tak mnie zatkało. P.S - zupki od mamy muszą [...]

[...] z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka + warzywa + masło orzechowe/orzechy Wychodzi ok.300g ww dziennie :-) taki system stosuje już jakiś czas, pasuje, mi forma jak widać jest na plus. Jeśli jest dzień bez siłowego to jakieś 50g płatków mniej jest -> wówczas wychodzi 270g ww. Bo owsianka ma 58-60g ww na 100g produktu. W dzień nóg dokładam olej [...]

Hej, wiem wiele jesli chodzi o kwestie uzaleznienia od cukru. Kidys tego nie widzialam, ale dzis gdzy juz jestem od niego uwolniona, moge z calym przekonaniem rzec, ze jest to doskonaly narkotyk, w dodatku przyzwolony spolecznie. Pewnego razu dopadla mnie choroba. Zaden lekarz nie wiedzial co mi jest. Miotalam sie od jednego do drugiego z takim [...]

[...] całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc znów zarwę nockę pierwszy tydzień cyklu masowego jest tygodniem na wejście w trening masowy oraz przestawienie się odpowiednio w diecie PARAMETRY waga dalej idzie do góry, ale tłuszcz stoi jak narazie w miejscu czyli [...]

[...] w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym [...]

[...] tę ostatnią serię zostać przy 35kg? Nagrane. Tu aż tak strasznie nie chodzi o ciężar. Masz wolną rękę - ważne żeby czuć pracę tych mięśni które ma być czuć. (...) 1. WL - jest ok? Co zrobić z obciążeniem? Ciężar ten sam - nagraj filmik do oceny techniki. 2. Wyciskanie siedząc - tu rozumiem ciężaru nie ruszać, tylko dokładać powtórzeń w [...]