Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]
[...] byli w stanie stwierdzić, kto i co zjada. Osoby uczestniczące w eksperymencie mogły robić, co chciały. Mało tego, naukowcy napisali: „Wielu z uczestników nie było w stanie zjeść pełnej dostarczonej ilości i/lub odmówiło spożycia niektórych produktów, które im się nie podobały”. Naprawdę mamy wierzyć, iż chorobliwie otyłe osoby nie są w stanie [...]
[...] nie jest trudne. Szczególnie jeśli bazujesz na posiłkach robionych samodzielnie. Stawiaj na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe. Nie musisz jeść wszystkiego każdego dnia, wystarczy, że zadbasz o to, by w każdym posiłku znalazło się źródło błonnika. Większe spożycie błonnika nie tylko ułatwia wypróżnienia, ale [...]
Podroby, często pomijane lub wręcz odrzucane w kuchni wielu osób, są niezwykle wartościowym źródłem składników odżywczych. Spożycie podrobów nie tylko wprowadza do diety interesujące smaki, ale także dostarcza organizmowi niezbędnych elementów, które mogą przyczynić się do poprawy zdrowia. Jakie są korzyści zdrowotne wynikające ze spożycia [...]
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
Na początku przytoczę druzgoczące dane opublikowane 18 kwietnia 2024 r. Naukowcy zebrali dane od ponad 10 tysięcy osób w wieku ok. 64 lat. 57% stanowiły kobiety, wszyscy pomyślnie przeszli leczenie raka. Okazało się, że 72% trenowało tyle, ile im zalecono, 68% nie było otyłych, ale jedynie 12% spożywało odpowiednią ilość warzyw i owoców i tylko [...]
[...] w dużej mierze na wygodzie związanej z ich konsumpcją. Śmieciowe jedzenie jest również łatwo dostępne, stosunkowo tanie i popularne, a także uzależniające. Gdy zaczniesz jeść fast foody, słodycze i gotowe dania, ciężko będzie Ci z nich zrezygnować. Zastanów się jednak, czy warto za tę wygodę płacić zdrowiem i dobrym samopoczuciem? Wysoko [...]
[...] Twoja dieta będzie kulała. W czym tkwi tajemnica diety Anllely? Oto jej 4 wskazówki: 1. Spożywaj regularnie posiłki Jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha, powinnaś jeść regularnie w ciągu dnia. Anllela je cztery razy dziennie i równomiernie rozkłada posiłki. Uważa, że opuszczanie posiłku możesz spowodować odłożenie się tłuszczu. [...]
[...] i samopoczuciem diety roślinne mają również pozytywny wpływ na środowisko. Podsumowanie Dieta roślinna może wyglądać dla każdego inaczej. Możesz być na diecie roślinnej i jeść mięso dwa razy w tygodniu. Redukcja mięsa zamiast eliminacji mięsa również przynosi korzyści dla środowiska, a także może być kluczowa pod kątem korzyści zdrowotnych. [...]
[...] da pewne efekty, ale przy fatalnym sposobie odżywiania w dużej mierze zostaną one zmarnowane. To tak jakby stosować kreatynę i trenować na siłowni co 2 tygodnie lub jeść jeden posiłek dziennie, a oczekiwać wzrostu masy mięśniowej. Współczesne badania sugerują, iż probiotyki mają ogromne znaczenie dla sportowców np. biegaczy, [...]
[...] Jest to łatwiejszy sposób na dostarczenie energii. Korzystaj z większych talerzy - jest to jeden z trików oszukania psychiki. Większy talerz powoduje, że jesteśmy w stanie zjeść większą porcję. Wykorzystaj suplementację - korzystanie z produktów ukierunkowanych na promocję anabolizmu w organizmie jest dobrym rozwiązaniem na to, aby wspomóc [...]
[...] coś zmienić, np. schudnąć czy poprawić parametry zdrowotne, wówczas zabieramy się za porządkowanie lodówki i zmianę nawyków żywieniowych. Podsumowanie Większość z nas lubi jeść. Jedni wolą gotować, tworzyć arcydzieła na talerzach, a inni po prostu konsumować i cieszyć się smakami. Czasami ta miłość do jedzenia bierze górę i oddajemy się [...]
Są osoby, które budzą się rano z pierwszą myślą - jeść! Są jednak również także osoby, które (najczęściej) zwlekając się z łóżka, ze zwieszoną głową stwierdzają - znów muszę zmuszać się do śniadania…? Z tyłu głowy takich osób pojawia się bardzo często pytanie... Śniadanie a trening Jeszcze inaczej będzie sprawa miała się w przypadku porannych [...]
Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]
[...] w wyglądzie swojej sylwetki. Rouhollah od czasu do czasu robi sobie przerwę od treningów, kiedy czuje, że przesadził na siłowni. Szybki metabolizm Rouhollah pozwala mu jeść ogromne ilości jedzenia, zachowując jednocześnie nienaganną sylwetkę. W diecie bazuje na chudym mięsie wołowym, kurczaku, zdrowych olejach, orzechach, ryżu i słodkich [...]
Jeśli chcemy w tym artykule pomówić o tym, jakie tłuszcze są najlepsze, to wpierw musimy dowiedzieć się (w największym uproszczeniu), jakie ogólnie są rodzaje tłuszczów. W tym miejscu warto wspomnieć również o tym, że wielu specjalistów poleca, aby stosunek kwasów omega-6 do omega-3, w naszej diecie był jak najbliższy wartościom 1:1. Niestety [...]
[...] dni w tygodniu, zazwyczaj wykonując trening dzielony. Robi od 12 do 18 powtórzeń w trzech seriach. W weekendy chodzi na trening Muay Thai i wykonuje cardio. Alice stara się jeść 6 posiłków dziennie i trzymać tzw. “czystą michę”. Regularnie bierze też suplementy takie jak: glutamina, odżywka białkowa, BCAA, L-karnityna i witaminy. Skąd Alice [...]
[...] jako warzywo z powodu niższej kaloryczności i mniej słodkiego smaku. Stanowi cenne źródło witaminy C i przeciwutleniaczy. Ma bardzo niską kaloryczność, dzięki czemu mogą je jeść także osoby będące na diecie. Pomidory dostępne są w sklepach przez cały rok, natomiast tylko w ciepłych miesiącach, te świeże, mają odpowiedni smak i aromat. Poza [...]
[...] cheat meala możemy doprowadzić do tego, że bilans ten wyniesie nawet 20 tysięcy kcal, a to aż 430 kcal na dzień więcej! Nie powinniśmy dopuszczać do sytuacji, gdy zaczynamy jeść ponad miarę, zdrowy rozsądek to podstawa. Współpracuj z hormonami Każdy, kto, chociaż w niewielkim stopniu interesuje się tematyką ćwiczeń i diety wie o tym, że po [...]
[...] o suplementacje, oprócz kompleksu witamin i minerałów, dobrze również zaopatrzyć się m.in. w kwasy omega 3, których w konwencjonalnej diecie jest niedobór. Co powinniśmy jeść? Warto bazować na nisko przetworzonych produktach takich jak mięso, ryby, jaja, ryż, kasze, ziemniaki, warzywa i owoce. Dieta wcale nie musi być nudna czy droga. Nie [...]
