ciezar hantle

[...] mowi o tych SOGACH bo nie powiesz mi ze wszystki twoje masz za pomoc bo w czy niby Piotr ladna klata MASA16 Drazek w szerokim nachwycie 4 x 6 - 12 (jak za latwo sowies ciezar) Wioslowanie ze sztanga/sztangielka w opadzie 6 x 8 - 12 Wyciag Do klaty/karku 3 x 10 - 15 Wioslowanie na wyciagu dolnym 3 x 8 - 12 Bic: Stojac ze [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

[...] głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12-16powt triceps ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda przysiady ze sztanga na barkach 4 s 12-10-8-8 [...]

Dzień 57 Wreszcie skończył się weekend :-) Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne %-) a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) [...]

Wujek google i fizjo to już ogarnięte;-) Tak zapytałam na wszelki wypadek jakbyś miał w zanadrzu kolejną magiczną sztuczkę. Ale ja Cię męczę}:-( No to jak obiecałam można się pośmiać do śniadanka. Miłego dnia życzę! Haa ale nie klapnęłam do tyłu. Będzie można potem porównywać progres. W czwartek zrobię to już z podkładkami pod pięty. Upociłam się [...]

[...] sztangietek, na boki/wyciskanie siedzac, 10, 13, 15, 18kg/5 Uginanie ramion, ze sztanga lamana, 19, 23, 27, 31kg/10, tu stosuje moja typwa metoda, na bicepsa, typu mniejszy ciezar, wiecej powtorzen. Sciaganie drazka(tric), 25, 30, 35kg/10 20 min, aerobow. Koniec tygodnia rozgrzewkowego. Utrata sila znaczna, a nadgarstek najbardziej czuc, przy [...]

tak więc wczoraj zrobiłem trening zaproponowany przez Marka... zaczęło się niewinnie od wyprostów - najpierw obunóż 2x30 potem nogi solo 2x15 - ciężar taki jakim zawsze się rozgrzewałem zupełnie wystarczył - nogi zaczęły puchnąć od napływu krwi - myślę sobie będzie rzeźnia. Potem wypychanie na suwnicy - obciążenie 170 kg, ale po 1 serii szybbko [...]

[...] w dipsach, albo chociaż mogłem więcej pow zrobic, ale robiłem powoli i klata fajnie dostała. Wyciskanie na skosie ujemny zapas w h*j ale mam wysokie stojaki i czym wiekszy ciezar to trudniej mi wyciagnac;/ razem z rozpietkami fajnie spompowało Miałem dac jedna serie wiecej ale juz klata swoje czuła i obawa przed zakwasami mnie powstrzymała. [...]

[...] bierzesz 10kg i wykonujesz 10powt i bez zadnej przerwy bierzesz np. 8kg i wykonujesz 15powt i to jest jedna seria, przy barkach daj 3 serie. Rest pause: 1x15 dobierasz ciezar na 7-8powt, wykonujesz te 7-8powt odpoczywasz 10-20sek i dokanczasz serie na 15powt i tyle. Co do treningu na rzezbe, to radze 3x w tyg hiit/tabata w zaleznosci od [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X8 To jest wiosłowanie, gdy ktoś bazuje na materiałach z lat 90. Lepszą opcją dla nauki podciągania jest podciąganie w łatwiejszych wersjach (np. faza negatywna, na maszynie odejmującej ciężar, ew. z gumą (chociaż wiadomo z gumą jest gorzej)). Ściąganie ma zerowe przełożenie na drążek Pytanie do autora, czy poczytał [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lopers PŁEĆ: WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** [...]

esortodox - również życzę powodzenia, jak tylko będę miał czas to wpadnę :-) 22 czerwca 3 tydzień Barki+triceps 1. Wyciskanie Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok) 3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok) [...]

ahh i tak pierwszy dzień redukcji dobiega końca..Ogólnie to hmm trening na wielki - bardzo słabo wyszedł;/ WL 3x55kg - 10/10/7 skos hantle 3x12kg 12/12/12 płasko hantle 3x12 15/15/15 rozpiętki 3x6,5 15/15/15 biceps gryf łamany 3x18kg 15/15/12 (tu akurat taki ciężar ponieaż nadgarstek boli) hantle 6,5 12/12/12 hantla o kolano 10/10/10 Następnie [...]

Białko z wątróbki (podrobów ogólnie) ma podobno najwyższą wartość biologiczną. Właśnie spożyłem porcję tej wartości biologicznej i jest świetnie. Za szczawia też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz [...]

/SFD/Images/2016/5/1/dd5f1ec41fe64d13bcc118918be83b95.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set 12x27kg 12x33kg 10x39kg 6x48kg+drop set Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg 12x29kg 15x29kg 14x29kg 10x33kg 10x33kg 7+2x330kg Rozpiętki na skosie 30% [...]

Wypiska z wczorajszego treningu ;-) Piątek 19.05.2012 "Alkoholowy Joe %-) Przysiad olimpijski: 42kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) 62kg x 8 Zadziwiajaco latwo... Az bylismy w szoku z moim asekurantem ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) 52kg x 8 [...]

[...] weekend na regeneracje :-)) Biceps hantle: (2 x 10kg) x 10 (2 x 14kg) x 10 (2 x 18kg) x 5 (ostatnio (2 x 16kg) x 10) Biceps wyciag: 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 4 (ostatnio 60kg x 5) Bicepsa juz robilem na ostatkach sil... Wczorajsze siedzenie do 2 w nocy i nie wyspanie sie zrobilo swoje... Przerzucony ciezar: 8771kg (ostatnio 10741kg)

Dzięki, poszukam co tam jest i wezmę się za to konkretnie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. Zacząłem delikatnie i mam zamiar co tydzień dokładać. Ciężar może i nie wielki, ale skupiłem się mocno na fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym. Efektem była piękna pompa :-) Najgorsze dla mojego barku jest zarzucanie tych hantli jak kładę [...]

[...] :4 serie 12/10/10/8 (maszyna) Triceps gryf lamany : 4 serie 12/10/10/8 uginane hantli wzdloz tulowia : 10/10/10/10 maszyna ( pompki na poreczach itp ) Piatek Barki + Nogi + Biceps Biceps: (patrz poniedzialek) Barki: Unoszenie sztangi : 12/10/10/8 Hantle : 10/10/10/10 unozenie gryfu do szyi: 10/10/10/10 Tygodniowo zwiekszam ciezar o 1,25 kg

trening 08.05.2012 (w domu) klatka+triceps rozgzewka: pompki 2x15p, wyciskanie skos dodtani hantle po13,5 kg 2x20p 1.wyciskanie skos ciężar 1 hantla 23,5kg-11p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 2.wyciskanie leżąc poziomo ciężar 1 hantla 23,5kg-10p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki 4x10p triceps wyciskanie łamanej do czoła 32kg-10p 37kg-10p 39,5kg-8p wyciąg [...]