ciezar hantle

[...] zaczynalem cwiczyc a teraz go nienawidze hihihih ;) mial taki sposob na to cwiczenie - gdy spinasz miesnie (tzn wykonujesz ruch w gore-podnosisz barki) to trzymasz tam ciezar 3 sekundy.Przy opuszczaniu tylko sekunda na dole i znow w gore i znow trzymasz 3 sekundy. To dziala. Ale ja tak nie robie, przynajmniej narazie nie chce mi sie :) [...]

[...] 3 serie po 10 powtorzen Biceps Modlitewnik 5 seri od 12 10 8 6 hantle skrętne 6 seri kazda po 10 powtorzen sztanga na stojąco 5 seri od kazda tak po 8 razy zwiększając ciezar na wyciagu młoteczki 5 serio od 6 do 12 powtorzen środa barki i triceps sztanga za głowe 4 seri od 12 10 8 6 powtorzen sztanga przed głowe 4 seri 12 10 8 6 [...]

ta, miałem 2 letnią przerwę w ćwiczneiach, wcześniej chodziłem regularnie na siłke, ale wyjechałem za granice i zająłem się pracą długo pracowałem i nie miałem jak ćwiczyć, teraz sie ustatkowałem i mam siłke w chacie, ławke 3 różne sztangi sztangi, małe hantle, 120 kilo na sztandze, teraz od roku ćwicze i mało mi ten ciężar, dlatego na siłke ide, [...]

nie baw sie w atlasy inwestuj w wolny ciezar i hantle, stojaki do sztangi, lawka plaska z regulacja, drazek sufitowy lub nascienny, porecze rownolegle

Po pierwsze walka z własnym ciężarem jest dużo cięższa niż sztanga czy hantle. Ciężar jest zazwyczaj idealnie wyważony, twoje ciało jeżeli nie masz dobrej techniki nie jest. Co do twoich nadgarstków, możesz spróbować z taśmami wspomagającymi nadgarstki i zobacz czy Ci się wyniki poprawią :) Zmieniony przez - adash w dniu 2012-07-25 19:52:38

Zmień sztangę na hantle Przykładaj się do techniki Ciężar dobierz taki, abyś słabszą ręką zrobił założoną liczbę pow, mimo, iż w silniejszej będziesz miał zapas Patrz w lustro(jeśli masz taka możliwość) i pilnuj techniki Co do rozstępów, smaruj kremem nawilżającym przed treningiem. Na przyszłość takie pytania, zadawaj w temacie do tego stworzonym [...]

Push ; - sztanga płasko - ok - hantle skos - ok - wyc. żołnierkie - ok - wznosy hantli bokiem - to ciąg ale nie jest błędem - francuskie sztangą - ok - przedramie ??? Pull ; - przysiad - nie jest ciągiem - uginanie leżąc - Mc - ok - podciąganie - wiosłowanie - nie po mc - uginanie sztangą stojąc - kaptury, - łydki - na upartego na koniec mogą [...]

[...] wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec sprobuj Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s /3s , powoli dokladnie nie przekladaj tego cwiczenia na ciezar bo latwo o kotnuzje Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /3s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

Witam, po pierwsze człowiek ma asymetryczne obie części ciała (lewa-prawa) - naturalnie w pewnych granicach po drugie każda ręka dysponuje inną siłą dlatego: -ćwicz optymalnym dla siebie cieżarem (patrz:nie za dużym) -TECHNIKA!!!!!!! - wykonanie ćwiczenia dobrze technicznie warunkuje odpowiedni ciężar/rozgrzewka/wiedza o tym co się robi/ma zamiar [...]

ćwicz poprostu moze dajezs za duzy ciezar, albo robisz serie kazda "na maxa" ze az nie mozesz podniesc czy cos - rob tak aby zostawalo ci 1 powtrzenie w zapasie, albo przerzuc sie na hantle. ogolnie kazdy ma swoje dysproporcje Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-23 21:37:54

i jeszcze jedno - nie wiem,czy to moze pomoc w zestawie cwiczen - mam hantle, ktorych ciezar jest taki, ze po zalozeniu wszystkich talezy na hantel nie podnosze go.

Jaki ciezar na hantle posiadasz?

Co do dipsów - czujesz pewnie trice bo wykonujesz wersje na nie a nie na klate, poczytaj jak wygląda wersja pompek na poręczach na klate. Możesz też zrobić w A np. wyciskanie płasko hantle a w B wyciskanie skos sztangi. Co do mc to mozesz zamienić na któryś z siadów np. front,zercher. Progresję mozesz zrobić co serię, zmniejszasz liczbę powtórzeń [...]

Kelton drążek do ściany HD2 100.00 PLN Kelton PRO gryf olimpijski gięty I 190.00 PLN Kelton PRO gryf olimpijski 220 380.00 PLN Kelton HARD PRO ławka regulowana PL9 899.00 PLN Kelton HEAVY suwnica do domowej siłowni HM2 999.00 PLN 2xKelton PRO ciężar olimpijski 20 kg 300.00 PLN [...]

ustawiasz sie jak do wioslowania polsztanga w opadzie tulowia chwytasz dwa lekkie hantle w dlonie lokcie przyblizasz do bioder i zaczynasz przedramionami odwodzic ciezar przytrzymujesz chwile w pelnym napieciu grawitacja robi swoje i to cwiczenie za***iscie wchodzi, zarowno jako rozgrzewka jak i jako dobicie miesnia

hantle, laweczka skosna, drazek wlasnie przyszedl musze zamontowac ;d. 3x8 biceps, 3x10 rozpietki (hantlami, wczesniej 5kg a od wczoraj 7kg), wspiecia na palce na schodach na 1 nodze 3x15 na noge, abs, tric od wczoraj 3x8 reka za glowe ciezar narazie 2kg ale niewiem czy nie za malo.

Do dyspozycji wolny cięzar. Zadnych maszyn Poniedziałek: MMA Wtorek: Klatka+Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x12 -Rozpiętki na płaskiej 4x12 Biceps: -sztanga stojąc 12/10/10/8 -hantle stojąc ze skrętem 12/10/10/8 -hantel w podporze o kolano 12/10/10/8 Środa: Wolne Czwartek:MMA [...]

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

Dokładnie tak jak pisze Lisiu, jak masz wywalić tyle kasy na atlas to lepiej kup ławczke, gryf, hantle i oczywiscie ciezar, z czasem sobie bedziesz dokupywac sprzet i bedzie git. Nie zapomni o lustrze i miarce bo bez tego nie ma siłki :D. pozdrawiam.

Klatka, biceps + jedno izolowane na triceps ( pięciokilowy hantel unoszę - prostuję i zginam łapy za głową), bo już mi ręce odpadały. Klate mam chyba najsłabszą dlatego taki marny ciężar + nikt mnie nie asekuruje i boję się brac więcej lub robic jeszcze jedno powtórzenie kiedy czuję, że już jest ciężko. Rozpiętki robię choc właściwie nie wiem po [...]