Witam wszystkich na pocztek ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :90 Wzrost : 189 (coś koło tego) Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : jestem po 18mies przerwy w tym czasie sporadycznie pompki podciaganie wczesniej 3 lata treningów ale w sumie nie regularnie bez diety i treningi takie po swojemu plan [...]
Cześć chciałem przedstawić wam mój plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry ? albo co zmienić itp. Plan na mase , Mój staż 3 miesiące . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]
Witam, Postanowiłem na wakacje kupić sobie zestaw do ćwiczeń i w związku z tym proszę o pomoc w kilku elementarnych sprawach. Mój budżet jest niewielki i wynosi zaledwie 600 zł. Potrzebuję zakupić ławkę najlepiej z 3-stopniową regulacją, sztangę albo hantle (doradźcie mi proszę co lepsze, ja osobiście zastanawiam się nad sztangą) i stojak [...]
[...] drązka) Barki (12,5kg) Wiosłowanie(15kg) Efekty widze ( nie tyle co w wygladzie, chodz bicepsy sie zaokraglaja)tylko w wynikach-codziennie podnosze wieksza ilosc lub wiekszy ciezar. Jak dotad fajnie tylko nie wydaje mi sie zebym wykorzystywal w pelni moje sily bo na nastepny dzien nie mam ani troche zakwasow. Jak zoptymalizowac ćwiczenia, a co za [...]
[...] na skosie 4x 12/12/12/12 Triceps francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10 hantelek za siebie w opadie z podparciem o lawke 3/12/12/10 francuzkie do czola lub klade ciezar na kolana i robie takie niby odwrotne pompki z nogami na lawce i rekami na drugiej 3x10/10/8 przedramie to nachywt 4x15 i podchwyt 3x15 Środa plecy + bic +kaptury [...]
Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? 2.Prawą rękę [...]
Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + [...]
W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]
[...] w pierwszym treningu negatywow dodalem 10kg ale okazalo sie ,ze powinienem 20, bo wykonalem 3x5 bez pomocy i moglem rownie dobrze machac wiecej. mimo to pozostalem przy tym ciezarze, bo nie chcialem przesadzic ale jednak i to okazalo sie za duzo, bo juz na nastepnym trneingu nie bylo tak lekko... zastanawiam sie co zrobic: czy zmniejszyc ilosc [...]
[...] na plaskiej 12*10*8*6 2.Wyciskanie na skosie hantelek 6*6*6 3.Rozpietki 6*6*6 4. Wyciskanie w siadzie na atlasie 12*9*6 Zawsze gdy malejąpowtorzenia to zwiekszam ciezar, gdy jest 666 to ten sam ciezar. No wiec czy osiagne moj cel SILE, Moj glowny problem to ze gram w noge i duzo jezdze rowerem . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam serdecznie! Info o mnie: Wiek : 41 Waga : 70 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 88 cm Obwód uda: 54 cm Obwód biceps: 32 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna / hala lub trawa (1-2 razy w tygodniu po ok 90min.) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tylko dom, czyli [...]
W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staż jakieś 2 lata wrzucam trening do oceny, wzorowałem się na tym artykule http://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_b%C4%99kart%C3%B3w-t350558.html tylko dodalem dodatkowy dzien na lekki trening rak bo na nich glownie chce sie skupic bo troche odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne pt.dzien 4 sb.wolne ndz.dzien 1 dzień 2 - [...]
Witam, oto mój plan proszę o ocenę i ewentualne poprawki Wtorek klata: wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 hantle na plasko 12/10/8 rozpietki hantlami 10/10/10 Biceps : uginanie ramion ze sztangą w podchwycie stojąc 12/10/8 młotkowe 12/12/12 (narazie nie mam hantli w których moge zmieniać cieżar:/) [...]
[...] . Cwiczenia podzielone na 2 grupy. A.B,. Na przemian, by w tygodniu majac 2 sesje push albo pull miec osobne cwiczenia. Kazde cwiczenie 4 serie im wiecej serii tym wiekszy ciezar i mniej powtorzen. Przerwa miedzy seriami 2 min. Zaznaczam ze cw na nogi nie moge miec wiecej poniewaz mam taka prace ze przy zakwasach nog po prostu nie wyrabiam. [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]
pytalem w juniorach, ale nikt mi nie odpowiedzial a chcialbym zaczac od jutra cwiczyc tym planem wiec prosze was o ocene i co zmienic ew. wzorowałem się na tym artykule http://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_b%C4%99kart%C3%B3w-t350558.html dalem dodatkowo lekki trening ramion bo odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne [...]