ciezar hantle

[...] Przy bicepsie przeliczyłem torcie siły i zrobiłem tylko 1 serie 51-ką pózniej zmniejszyłem na 48 i dokończyłem 2 serie. Podciagnąłem troche ciezar w wiosłe z racji ze to ostatni trenig 3-jek i założyłem 52 kg i poszło- ciesze się bardzo to mój rekord. Wławie poszło elegancko czuje Duzy przyrost siły. Mc jak na [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ale poezja jest teraz na tych 175g węgli... Najedzony jestem, samopoczucie mega i treningi o wiele lepsze. :-D Wczoraj również progres siłowy mimo tego, że samo białko wypiłem, 0 tłuszczy przed treningiem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg [...]

REDUKCJA Fajny trening. W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie same plecy %-) Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem. Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 [...]

Nikki dzięki :D Każda wiadomość od dziewczyny, która ma super figurkę a w ciąży przytyła więcej niż te 10 kg, które podobno powinno być normą mnie bardzo pociesza :P 14.02 DT Aktywność: Trening B Samopoczucie: Całkiem pozytywne :P Suplementy: mama DHA, Dzisiaj dzień kurczaka :P Kawa + banan .....trening...... Śniadanie: Pieczone [...]

[...] górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3s 12-8 ------------>sroda ****klatka 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie dokladamy obciążeń tak ze w ostatniej seri robimy 4-6 razy ) 2-rozpietki skos(30stopni) glowa w gore [...]

[...] ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę 7,5 kg- nie wzielam dzis rekawiczek i ciezko bylo gola lapa trzymac linke, nie wiem czy to z tego powodu czy po prostu inaczej sie czuje ciezar z guma a inaczej wyciag - ciezar mniejszy a duzo ciezej bylo Ciezko mi bylo wszystko robic po treningu - zmiana biegow, krecenie kierownica czy wciskanie pedalow to [...]

Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]

[...] - WL sztangi 2x75/3x3x70/2x5x60 Przy trzeciej probie z 75kg klatka jakby zupelnie odpuscila. Calkowite rozluznienie miesnia przez co rece mi sie inaczej ulozyly i caly ciezar spoczal na barkach. Gigantycznym wysilkiem udalo mi sie odlozyc sztange, ale odezwal sie bol w lewym barku, z ktorym mialem dluzszy czas spokoj. Dalej poszlo niby bez [...]

Dzis gora. Jakis kiepski dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na [...]

Trochę zaniedbałem ostatnio wpisy z treningów miałem kilka spraw do załatwienia przed urlopem, przeglądy rejestracyjne samochodów, kontrolna wizyta u lekarza, odwiedziłem starostwo powiatowe, musiałem wykosić moje "hektary"( w końcu nie bedzie mnie prawie 2 tygodnie), praca akurat trafiły mi nocne 12- nastki, no i oczywiście trening :-D. Na forum [...]

Witam , proszę o ocenę planu na masę i wniesienie ewentualnych poprawek PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75kg Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Wtorek: Klatka + Triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) [...]

Dawid13344 predzsej bym to tak widział; Wtorek: Klatka + barki 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 ss3. rozpiętki 3x 10 (stały ciężar) ss4. Dodatkowe 3x (stały ciężar) przenoszenie sztangielki barki 1. Wyciskanie sztangielek do klaty z oparciem 4x 12 10 8 6 2.unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] masa dieta oczywiscie bedzie na 101% , mam pare pytan w sprawie mojego treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]

Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]

Czwarty dzień masy dzisiaj po dniu bez treningu i niższych węgrach i robieniu kroków na cmentarzu oczywiście żartuję Ale waga dzisiaj pokazała 103,5 kg więc 2 kg mniej niż wczoraj. Dzisiaj z rana poszło godzinne cardio zarzucono mi że żółwim tempem się poruszam więc przyspieszyłem do 5 km na godzinę no i średnie tętno wyszło gdzieś około 150 he [...]

[...] 70x8 90x8 70x7 95x8 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14 8x13 6x13 8x15 6x15 9x12 6x12 9x12 6x15 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x15 35x12 40x18 40x12 50x12x2 20x20x2 55x10x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2 50x4x4 45x4x4 55x4x4 [...]

[...] wasko 8-6, 2s druga 80% 97,5x8 80x8 102,5x4 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 10x12 6x12 8x12 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 60x12 45x12 30x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 55x4x4 45x4x4 45x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 [...]

Klata+ bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny następnym razem będą hantle 10x80kg 10x85kg 10x90kg 10x90kg+ 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]