ciezar hantle

klate i nogi robie podobnym ciezarem i z nimi bede mial problem nie majac za duzo zelastwa . np klata+p. barkow wycisk - 72-75kg rozpietki hantlami wiec niema problemu wycisk w waskim uchwycie tez styknie ciezar wycisk na barki sprzed klatki 60kg x 8pow x 4serie hantle tez styknie (20kg na hantlex 8p x 4s) wznos w bok hantlami 14kg kazda x8p x 4s [...]

PoniEdziAłEk (18 z 31) ...dzisiaj treneningowy - lecz wczesniej 10h w pracy. ....co w pracy jadłem kilka zdjec wyzej..... Przed siłownia mix: porcja BO 3x PM 3x NO 1x Trinbulus 2g tauryny Trening: push no.4 klatka,barki,tric - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x60 - wyciskanie skos góra maszyna - hantle tym razem 4x 10x50lb 8x55 8x60 [...]

Dzis na silowni normalnej: 1. WL - trochę mniejszy ciezar niz w poniedzialek, także zapas był: - 4x110kg - 4x115kg - 4x115kg - 5x120kg 2. WL hantle: - 8x88kg - 8x88kg - 7x88kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc: - 8powt. - 8powt. - 6powt. - 10powt. 4. Prostowanie stojąc na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - caly stos jaki był na maszynie ! 5. [...]

Jeśli chodzi o trening ACT - tu jest wszystko http://www.sfd.pl/temat18564/ Wolne ciężary to wszystkie hantle, sztangielki, sztangi itp. Znaczy że nie jakieś tam linki, kołowrotki itp. tylko jesteś Ty i ciężar. Wyciągi to takie urządzonka . Otóż jest sobie taki stojak (tak go nazwę, ale to chyba niezby trafna nazwa. wpisz w googlach np [...]

Klata: + Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30kg + Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x10,11,7,6 15,15,17,5,17,5kg + Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 5kg + Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Pierwszy raz w [...]

Poniedziałek Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA Płaska 60/65/70/75 kg 4 serie 8-6 powt Skos hantle 21 kg hantla 4 serie 8 powt Rozpiętki 16 kg hantla 4 serie 8 powt Unoszenie hantli w przód 8kg hantla 4 serie 12-10 powt Wznosy ramion na boki 8 kg hantla 4 serie 12 powt Wznosy hantli w opadzie yułowia 5,5kg hantla 4 serie 16-12 powt Dzisiaj trening [...]

Hantle podajemy osobno - znaczy cięzar jednej.

Tak powtórzenia liczsysz na każdą noge , ciężar dość lekki nie ma co szarżować w tym ćwiczeniu :) Jedyna różnica to że z hantle trzymasz w rękach i pracuje przedramie a ze sztangą nie .Ale nie ma to jakiejś większej różnicy. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-05 19:11:51

Trening: Klatka+biceps: -wyciskanie płasko 40kg 12-12-10-10 -wyciskanie skos hantle 14kg 11-12-12-12 -pompki na poręczach 4x10 ciężar ciała -rozpiętki 8kg 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 17kg -modlitewnik 13,5kg - brzuch + 13 min bieżni Ogólnie technika kuleje bo bardziej tricek dostał niż klata(czułem go niosąc zakupy) Jutro nogi na pewno [...]

Trening - Klata+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach (ciężar ciała) 11-9-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s młotki z hantlami 4s 11 min bieżni chyba musze ograniczyc aeroby troche bo masa w ogóle nie idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d535f932c4b442b194321f554d698d35.png

Dzisiaj trening na piwnicznej siłowni, ale poszeł bardzo dobrze zwłaszcza (o dziwo) nogi. Pomimo małego ciężaru siady robiłem tak zeby zejść naprawde nisko i musze przyznac ze to procentuje. Potem dobiłem wykrokami i do tej pory czuje syry a trening bł o 10 rano. Trening - push -Przysiad 42kg 5x13 -Wykroki z hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg [...]

no modernizować jesli chcemy dolozyc ciezar powyzej 25 kg , a ponizej hantle sa gotowe ale tylko po jednej parze takze chooy nie interes, i kurva goraco na silowni w chooY , ja to odrazu mokry az sie na mnie patrza dziwnie

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15) Rotacja zewnętrzna leżąc 3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15) Uginanie nóg leżąc 10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15) Przysiady z podwójnym dnem 47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15) [...]

TRENING /ŚRODA 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5Kg na przemian z 1.b Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] PRZERWA 2 min PRZYSIAD Dodałam po 10kg. Poszło dość łatwo ale w trzeciej serii trochę juz oporowało. Przed urlopem 100kgx8 zrobiłam wiec chyba powinnam była zwiększyć ciezar do 90kg. Ale nie chciałam tez szaleć. Nauczyłam sie juz czy kończy sie moja nadgorliwość na treningach. MC Pomyliłam sie i zrobiłam mc zaraz po przysiadzie (cos mnie [...]

[...] zrobilam za szybko i cos sie stalo nie moglam sie zatrzymac na dole. Jakis blad techniczny. Sam osadzisz zreszta. Mam wrazenie ze za wczesnie dalismy mi odbloki. Te same ciezary wazyly wiecej niz ostatnio. Musimy dawac odblok pozniej.. LAWKA Lawka poszla przezayebiscie lekko. Az sprawdzilismy z Mateuszem czy napewno dobrze zaladowal ciezar. [...]

ja robie tak 4s 8powt :sztanga skos progresja 4s 10 powt: hantle skos do dołu progresja na koniec po 2 super serie: Przenoszenie hantli 14powt+rozpiętki 12 powt tu stały ciężar i chlopie klata mało nie wyskoczy przen hantli mogą być ale przedewszystkiem srodek klaty rozbudowują Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 19:08:46

znaczy nie to chcialem powiedziec, tylko zakomunikowac ze bym chcial:D co do treningu to hantle mozesz zrobic tak jak nevalainen proponowal. problem tylko w tym ze sztanga dalo by sie jeszcze dolozyc czy ew jakis ciezar jest lekki, a na hantlach czasami lokcie nie daja rady

1. Wiosło hantlą rampa 6;12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg [...]