Noworoczne wyzwanie Zuzia358

Hejka rozpoczynam noworoczne wyzwanie.
Po raz pierwszy biorę się za siebie z konkretnym planem, bez chaosu i bez niemożliwych do wykonania terminów.
Jestem pewna że tym razem się uda

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: zuzia358
Imię: Zuzia
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 103
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALI:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąc i zyskać jędrne i wysportowane ciało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: prawdopodobnie insulinooporność. Ale czekam na wizytę u lekarza żeby potwierdzić
PRZEBYTE KONTUZJE: nawykowe skręcenia kostki
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Mam plastry anty
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie oprócz plastrów

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1500 jakieś 2 lata temu. Od tej pory zdrowe jedzenie koło 2200 kcal potem 1800 zbilansowana na której waga stała. Od 2 tygodni low carb 1800 kcal

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

Obecnie zaczynam trening z wyzwania noworocznego
6 tygodni

A
1. Mc sumo 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10
3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10
4b. Monster walk 3x20
4c. Burpree 3x10

B.
1. Przysiad 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12
3. Opuszczanie + invert row 3x10
4. Pompki 3x max
5a. Wykroki chodzone 3x10
5b. Swing 3x15
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10

C.
1. RDL 4x10
2. Wiosło hantlem 12/10/8/6
3. HT 4x8
4a. Uginanie ramion stojąc 3x12
4b. Wyciskanie hantla zza głowy
5a. Thusters 3x15
5b. HT na jednej nodze
5c. Mountain climbers 3x15


Kolejne 6 tygodni

A góra
1. WL 4x10
2. Wiosło polsztanga 4x10
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10
4a. Face pull 3x12
4b. Wznosy bokiem 3x12

+ Miękkie nogi

B dół

1. Przysiad na boxa 4x10
2. Bulgary 4x10
3a. HT 3x15
3b. Zbieranie grzybków 3x12

+ Bear complex

C FBW

1. MC 4x10
2. Push press 4x10
3. Goblet 4x10
4. Wyciskanie hantli skos 3x12
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12

+ Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope)

Dziś zrobię pierwszy trening i wieczorem wyślę screeny miski

Trzymajcie za mnie kciuki <3

Ja bym na razie nie obcinała tak nisko. Tzn w pierwszej kolejności trzymałabym te same kalorie ale polnujac żeby rzeczywiście się tego trzymać. Jeśli będziesz chciała obniżyć to max 100 kcal

Powodzenia, będę wpadał

Trening miał być wczoraj ale niestety nie wyszło ale za to dzisiaj dałam z siebie wszystko.
Trening:
Rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozciąganie

A
1. Mc sumo 12/10/8/6 (40/40/45/50 kg)
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 20/20/25/25 kg)
3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/20/20 kg)
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10
4b. Monster walk 3x20
4c. Burpree 3x10

Z czego wszystkie ćwiczenia z 4 robiłam z gumą

Miska nienajlepsza bo niestety w pośpiechu. I na razie trochę mało ale jeszcze coś wpadnie.
I w drugim poście wstawię pogląd sylwetki

W wyciskaniu hantli to ciężar jednej czy łącznie ?

Hantle podajemy osobno - znaczy cięzar jednej.

Sorki, następnym razem napisze osobno bo nie mogę edytować


Zmieniony przez - Zuzia358 w dniu 2020-01-07 17:28:24

Zdjęcia sylwetki

Zuzia - daj zdjecia w których widać Cię całą - w sensie od stóp - nie chodzi mi o buzię. Na pierwszym zdjęciu źle stanęłaś, albo coś jest nie tak z biodrami, kręgosłupem etc.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-01-07 18:17:41

A jakie dokładnie założenia dietetyczne przyjęłaś?

No właśnie przydałyby się zrzuty diety - bo low carb to się okazuje dla każdego coś innego w praktyce.