ciezar hantle

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie hantli 3x8 1x6 20kg +2s regres 15kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening udany. Znowu zwiększyłem ciężary, ale to [...]

cześć. Słuchajcie chodzi o wyciskanie hantli, skos góra. Od pewnego czasu robie to ćwiczenie jako pierwsze (przed dispami) priorytetem jest góra klatki. Często mam tak, że jak wyciskam coś mi w barku chrubocze (ostatnio mnie bark bolal to przez tydzien robilem inne treningi) wina zlej rozgrzewki? za duży ciężar? zla technika? Moze nie opuszczac do [...]

Dzięki Neevsky };-) ______________________ Tak mnie wczoraj olśniło, że ja od 21 lipca nie biorę leków na tarczyce tylko zamiast tego mam selen. I się zastanawiam czy brak tych tabletek może mieć obecnie wpływ na moją wagę?? Żeby nie było - nie usprawiedliwiam swoich wpadek i potknięć z miską. Tylko głośno myślę. Bo ja mam jednak trochę pod górkę [...]

[...] cwiczenia na maszynach na wolne ale nie wiem jak dobrac trening do swoich mozliwosci. Np zaczelam robic rozpietki na lawce skosnej zamiast cwiczenia na maszynie.... i nie wiem co lepiej skoro na maszynie machalam 15,20kg a tu 3kg na hantle. Maz mowi ze wolne zawsze lepsze niz maszyna a powoli jak opanuje technike to i ciezar bede zwiekszac..

Niestety moja silka mimo ze sprzet nowy to tez tragedia ale juz nie chcialem znieniac przed samym startem. Pomysle Cos z zona bo slabo tam sie zrobilo. Na wielu maszynach zamykam ciezar a hantle tez tylko 40tki najwieksze. Sam sie nieraz porywalem na takie rzeczy az rozj**alem bark. Czasem nie warto ryzykowac :-))

03-05.11.2016 Wypiska z trzech dni, nie było czasu, bo działo się i to sporo :D W czwartek wieczorkiem postanowiłem pobiegać, czułem się już zdrowszy, a nadchodził runmageddon. Wpadło 5.50 w 34:09. Temperatura nie rozpieszczała - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z [...]

[...] 6 seri , 20 x 40 kg , 20x60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg , 20 x 60 kg , 20x 40 kg 4.Wykroki długie 4 serie do upadłego kązda, hantle 9 kg 5.Martwy ciąg 5 seri , 20 powtórzen ciezar 40 kg z przytrzymaniem 6.Przyowdzenie 4 serie 20 powtorzen 7.Obwodzenie 4 serie 20 powtorzen Przywodzenie i obwodzenie seria laczona. Po treningu nóg rowerek 6 minut , [...]

Witam wszystkich po przerwie. Ruszam z nowym treningiem - GET JACKED! Dzisiaj pierwszy trening za mną. Tydzień 1 – Środa – Dół ciała A1. Back squat 2 serie x 6 powtórzeń x 50 kg, 2 serie x 6 powtórzeń x 40 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 4 serie x 8 x 3 sztabki (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 4 serie x 8 x 40 kg (Stutter reps) B2. Leg [...]

[...] 8*15kg, 6*15kg -Pompki w podporze tyłem 12+10kg, 12+15kg, 20+20kg Uwagi: Trening zaczalem od ud, jako ze to ich pierwszy wysilek w tym cyklu zaczalem od troche mniejszych ciezarow i dobrze bo nogi dostaly wystarczajacy bodziec. Potem za namowa Pytajly i Solarosa zdecydowalem sie na lydki. Wybralem wspiecia na palce na jednej nodze z trzymanym [...]

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli w siadze - 13 x 21 kg - 12 x 24 kg FILMIK! - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg 2. Unoszenie hantli na boki - 10 x 15 kg - 10 x 15 kg - 6 x 15 kg + 4 z pomocą 3. Odwrotne rozpiętki na wyciągu - 12 x 7,5 kg - 12 x 10 kg z pomocą - 5 x 15 kg + 5 x 12,5 kg + 5 x 10 kg + 5 x 7,5 kg - seria z pomocą [...]

Witaj. 2x wykrok 1 powtórzenie. Podciąganie przed wiosłowanie, to że hantlami mniejsze obciążenie zakładasz to zrozumiałe. Inaczej ciężar rozkłada się na hantlach a inaczej na sztandze. Weźmy wyciskanie hantli i sztangi. Stanga nie ma rozdzielenia co sprawia że ciężar inaczej się układa. Hantle są rozłączone dlatego ciężej wykonuje się ćwiczenia. [...]

Poniedziałek klata: rozpiętki 4x15 progresja ciezaru, wyciskanie ławka skos 4x15 12 10 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, [...]

DZIEŃ 10 Trochę jeszcze trzymają zakwasy na nogach. ;-) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 6x20kg /10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Ciężko mi się dziś robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej. Muszę, przyznać, że w przednim dużo [...]

4 lipca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x3kg 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x15kg/11x15kg/4x20kg+6x15kg/3x20kg+7x15kg [...]

sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]

Wtorkowy trening (choróbsko trzymało gorzej niż w poniedziałek): Plecy: Drążek: 8/8/8 Ściąganie szeroko do klatki: 12x40/10x40/10x45 Martwy Ciąg: 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): [...]

DZIEŃ 21: POSIŁKI: 1. twaróg z zielona cebulką, 4 kromki chleba żytniego + warzywa (rzodkiewki, pomidory, ogórek zielony) 2. białko SP80 banan 3. 50 g ryżu brązowego, 250 g dorsza, sałata z jogurtem naturalnym i ząbkiem czosnku 4. jogurt naturalny z 1 bananem, z serkiem danio wiśniowym i dorzucę trochę owsianych może.. :P TRENING: Tak jak pisałem [...]

08.02.2014 Trening: 3a. Dips 30x6 45x4 55x2 3b.Podciąganie 30x6 42x3 50x2 1a. Hack sqat* 100x6 130x4 2a.Wyciskanie hantle skos 15-20 st.** 37x6 40x4 45x5 50x2 2b.Wiosłowanie hantla 52x6 62x5 82x5 4. Suwnica* 280x6 320x5 350x4 380x3 5a. Push press 75x6 85x4 95x3 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 2 serie 6a.Uginanie ramion 55x6 65x2 6b.Linki na [...]

Dzień 6 20.04.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15 Cały dzień w pracy więc chociaż 45 min na siłowni do samego rana. :-) Po treningu czasu nie było na śniadanie więc na szybko batona wciągnęłam. ;-) warzywa: mieszanka chińska. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]

kąt prosty przy unoszeniu to za dużo to inna wersja tego ćwiczenia kąt rozwarty , czyli ramiona lekko ugięte i dodatkowo zrób wylewający czyli jak hantle są na wysokości barków to robisz ruch jakbyś chciał wodę wylać ze szklanki obracasz hantle w opadzie stojąc to jest seria łączona stajesz robisz np 10 powt unoszenia bokiem stojąc i od razu bez [...]