ciezar hantle

[...] wiecej pytan :D bierz sie za trening, fakt ze sparing partner by sie przydal zeby pocwiczyc sobie troche technike. Ale ogolem to mysle ze nakladaj sobie na hantle taki ciezar zeby zrobic na bica 10-12 powtorzen. i Tak zrob z 7 serii. Sciskaczami tez cwiczy. To w sumie mozna cwiczyc sobie co dziennie bo to raczej nie przeszkadza bo uchwyt to [...]

[...] przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie spinam). Czy ta wersja jest poprawna? A. - Nogi: [...]

1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]

split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-4-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.pompki na poręczach. 8-6-5 / 11.5kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 12-15 / 20+4-20kg+4sztabki 5.brzuch i przedramiona - zrobione [...]

Odświeżam !!! To jest już SPRZEDANE ! = Obciążenie MAFIDA i BARBELL 30 kg = 130zł , Hantle 2 x 5kg = 35zł , Gryf prosty 190cm 8kg = 45zł i Ciężar 30kg obciążenie sztanga gryf stały dł. 86cm = [...]

ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]

[...] gdy uda będą równoległe do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru lub wykonywac przysiady bez obciazenia, wtedy robiac to cwiczenie na poczatku pobudzisz przeplyw krwi i przygotujesz miesnie do wysilku) 2. Wypady do przodu - Stań [...]

Przysiad z 20 kg jest bo trzymam dwie hantle ;) Co do podciągania sztangielki w klęku podpartym na ławce moge dołożyć ciężar z drugiej hantli lub dać "Ćwiczenie ze sztangielką na pierścień rotatorów .? Bo inverted rows nie mam jak zrobić .. ;c Co do rozpiętek to nie rozumiem.. ?

w A" rozpięki po 12 barki ok klata ok na triceps daj Ciężko i daj wyciskanie francuskie sztanga 3s i prostowanie na wyciagu 3s w B1" zamiast bułgarskie daj prostowanie w siadzie ściąganie z przed głowy 3s za wioslo może byc szrugsy bic ok w A2" daj skos hantle góra/dół i rozpiętki/brama wyciskanie z przed klatki ok, podciąganie [...]

można też na koniec dobić b. szeroko na wyciągu górnym do klatki( w wodynowych planach na plecy tak było) lub aktywniej ruszyć robiąc ściąganie wąskim chwytem neutralnym. Hantle i wiosłowanie też dobry pomysł, bo ruch w sumie inny i np. u mnie stymulacja mięśni inna niż po wiosłowaniu sztangą:) Ale jeśli już to moim zdaniem porządny ciężar np. [...]

[...] 4x 4.spiecia na palce 4x Co do nog spytalem sie pewnej osoby na silowni co zrobic aby stracic troche zbednych cm z ud poniewaz trzyma sie tam tlusz i polecono mi zmniejszyc ciezar a zwiekszyc powtorzenia i robic super serie. Piatek Biceps + Triceps + Brzuch i aeroby 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 2.ugianie ramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73.5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (na wf 4x w tygodniu po 45min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztanga łamana, hantle, 100kg obciążenia, ławeczka prosta i skośna do góry . Dieta : [...]

[...] Na FBW właśnie rosłem tak samo jak na splicie, czyli w ogóle :/ Progresja mniej wiecej wyglada nastepujaco: Np. klata: Wyciskanie sztangi lezac prosto: 46kg/50kg/54kg/56kg Wyciskanie na barki: 34kg/36kg/38kg/40kg Hantle skos (ciezar 1 hantli): 14kg/16kg/18kg/20kg tak to mniej wiecej wyglada... Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-11-10 15:28:52

nie każesz sto bo stówki nie weżmie, mówisz o połowie co jest 90% jego maxa, dla kogoś kto nie do końca zna dobra technikę wycisku plus nie daj boże nie zrobi rozgrzewki to się źle skończy. Dodatkowo jeśli wyciska sam? Zaczynanie od niskich ciężarów ma ten plus, że jeśli początkujący olewają rozgrzewkę to jednak nie rzucają się odrazu na wysoki [...]

[...] stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac wiecej powtorzen mniejszym ciezarem?) 8.Pompki na poręczach 3x6-8p 9.Uginanie ramion siedząc hantle 2x6-8p 10.Brzuszki 3x20p 11.Unoszenie prostych nóg 3x15p Trening B: 1.Przysiad(mniejszy ciężar ze [...]

Ja jestem bardzo słaby :/ tak się zapuściłem że szkoda gadać chyba nigdy nie byłem tak słaby nawet jak ważyłem 108kg ... byłem w szpitalu i waga sama spadła i teraz jestem jak taka klucha bo sporo tej wagi poszło. Hantle 8kg to dla mnie bardzo dużo .. wczoraj ćwiczyłem tym planem (B) właśnie z 8kg hantlem to było bardzo słabo ... pompki to [...]

drazekm - niby masz rację. We wiośle już wypadał mi ciężar z dłoni/ Jednak przy sztangielkach było prawie tak samo! Moje bicepsy i przedramiona mogłyby się pozrywać przy większych ciężarach! Ale chyba kojarzysz że to właśnie dlatego masz przemęczone bicepsy, przedramiona i uchwyt przez wiosło i jak masz trzymać wtedy hantle, to tak samo jakbyś [...]

rob 4 max 5 seri na prostej, do*** taki ciezar zebys cos czul i zebys dal rady robic wolne ruchy ale dokladne, daj sobie wyciskanie na prostej 4 serie sztanga , pozniej wyciskanie skos hantle , porecze i na koniec rozpietki xD Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-11-29 10:36:12 Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-11-29 10:36:40

Z możliwości czasowych mogę ćwiczyć w poniedziałek, środę , czwartek i sobotę. W sobotę mam dostęp do profesjonalej siłowni a w reszte dni to siłownia domowa która składa się z ławeczki z prasą do nóg, sztanga hantle i cięzar.

Hejka!!! wczoraj jak pisałem zrobiłem fajny trening łapek a mianowicie wyglądał tak:) : Modlitewnik sztanga łamana 5 x 12 40 kg Modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 30 kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 12 30 kg hantle z supinacją 3 x 12 18 kg brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP tricpes Atlas drążek prosty 45 x 12 [...]