ciezar hantle

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Witam! Chciałbym, żeby ktoś mógł mi rozpisać plan treningowy na siłownie. Najlepiej, żeby rozpiska była na 5 dni w tygodniu, ponieważ mam dużo czasu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Coś o sobie: wiek: 17 wzrost: 176 waga: 75 max. ciężar na klatkę piersiową: 92kg. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, używałem jedynie kreatyny, więc jeżeli [...]

[...] siadzie 3 x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x 12 Popmki fransuskie 3 x 15 Czwartek (klatka, przedramie) Wyciskanie na ławce poziomej 5 x 10 (stały ciezar) Wyciskanie na skosie 5 x 10 (stały ciezar) Rozpietki 3 x 12 Przenoszenie 3 x 8 + przedramie pomiedzy ćwiczeniami na klatke Sobota (barki, plecy) Wyciskanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Legolass97 PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x5 MARTWY CIĄG: 180x3 WYCISK [...]

[...] i robiłem 50kg na 5powt. (brak stojaków) No i mam w planie wspięcia na palcach z gryfem, w 10 mam 80kg, a w 5 mam 100kg. Tylko nie chciałbym nadwyrężać pleców bo czuje ten ciezar jednak jak go podnosze i wiem ze nie jest to korzystne w moim wieku(18lat)dla mnie. Jak rozwiązać takie problemy, ewentualnie czym mógłbym zastąpić owe ćwiczenia? I [...]

co sadzicie o tym planie ? Chce wyrzucic martwy i przysiady i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze [...]

Po 3 miesiącach na jednym planie chciałbym zmienić go całkowicie żeby zaskoczyć organizm jednak nie mam pomysłów ! Wcześniejszy plan: Ponidziałek - NOGI - przysiad 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wl 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - [...]

Cześć przedstawiam wam mój plan na masę Staż 2 miesiące , Diety nie mam ale staram się cos tam utrzymywać . jeśli chodzi o wyciski to ( klata 60 kg , przysiad około 90 kg , mc nie wiem ;/ ) Prosze o ocenę planu . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt [...]

Na razie nie mam za dużo ciężarów w domu. Hantle 1,5kg, hantle 3kg oraz gumy oporowe Chciałam jednak kupić większy ciężar, bo robienie przysiadów czy martwego ciągu z ciężarkami każdy po 3kg (w sumie 6) to trochę mało I nie wiem, czy kupić 2 kettle- lżejszy do ćwiczeń unilateralnych i cięższy do bilatelarnych czy lepiej regulowane hantle np takie [...]

[...] 4 serie laweczka plaska powtorzenia 12-10-8-6 od dluzszego czasu robie 10-8-6-4 na dzien obecny po rozgzrewce zaczynam serie od 10 razy 80 kg i po kazdej seri zwiekszam ciezar o 5 kg czyli 80-85-90-95 oczywiscie nie zawsze koncze wszytskeigo:P aktualnie robie 5 raz 90kg a potem zamiast 95 podnosze 100 maks 2 razy.PO plaskiej robie laweczke [...]

[...] hantli na plastkiej 2x/ 8-6 rozpietki na plaskiej 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x/ 8-6 Pompki w oparciu o lawke +ciezar 2x max Wyciag(maszyna) 2x 8-6 B) Prostowanie nog siedzac 2x/ 8-6 Uginanie nog stojac 2x/ 8-6 Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ [...]

Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

Witam Zamierzam rozpocząć uniwersalny trening, póki co tylko w domu, ponieważ jestem zapisany już w jednym klubie sportowym, ale warto trenować też w domu. Jeśli chodzi o narzędzia, to mam drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną [...]

Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych. Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg [...]

Cześć, mam kilka pytań odnośnie mojego domowego planu FBW według którego ćwiczę. Nie mam dużego stażu na siłowni (3 miesiące), jak zacząłem chodzić na siłownię to po dwóch tygodniach wszystkie pozamykali, więc zacząłem ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt to sztanga + hantle + obciążenie + prowizoryczna ławeczka. Proszę o rady, co poprawić, co zmienić [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

Witam W dziale odżywianie wrzuciłem temat o mojej diecie Link ----> http://www.sfd.pl/Trudny_przypadek-t781347.html Tutaj natomiast pokazuje propozycję treningu PUSH-PULL. Dlaczego push pull? Szybko i po kolei. Dwa tygodnie temu zaczłąem sezon masowy. Nie chcę tym razem się uświnić sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

Witam jestem Mateusz, kiedyś już byłem na tym forum (ale to były czasy gdy byłem o wiele bardziej leniwy) teraz wracam i chciałbym ułożyć trening + dietę pod państwa nadzorem. W perspektywie roku chciałbym przez okres kiedy chodzimy jeszcze w koszulkach trenować pod kątem masy, później gdy zacznie się zbliżać okres "bez koszulek" coś pod [...]