chela

Okej reasumując: Mono BCAA Beta Alanina Lecytyna B-complex Witamina C Omega3 Olimp Chela MgB6 Mam nadzieje,że niczego nie pomyliłem ;) Szkoda, że nie zamówiłem wcześniej w waszym sklepie, tak to muszę szukać gdzieś na mieście ;p

[...] ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 8x5szt 10x4szt 7x5szt 10x4szt 12x4szt 10x4szt areło 20 min ( 10 orbi + 10bieżnia ) 22.11.2013 PIĄTEK DNT suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag, czosnek ;-) płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona, lampka czerwonego domowego ];-> miska: roszponka, pomidroy, ogór zielony, jajko, fasola [...]

DZIEŃ 22.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg Rozpiętki ławka | 3x12 | 10kg OHP | 3x8 | 30kg Wznosy boczne | 3x8 | 8kg Pompki francuskie | 3x7 | cc Wyciskanie francuskie | 3x10 | 17,5kg ŻYWIENIE http://i60.tinypic.com/143oydj.jpg http://i57.tinypic.com/6dxpfp.jpg [...]

DZIEŃ 30.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 80kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 22,5kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 25kg Szrugsy | 3x12 | 60kg ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/1qr6vl.jpg http://i59.tinypic.com/ok1o5y.jpg [...]

DZIEŃ 09.07.2015 TRENING PUSH B Przysiady | 3x8 | 80kg Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 35kg Rozpiętki maszyna | 3x8 | 42kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE SFD/Images/2015/7/23/1b7116b8958048319b1fbae46f0555bd.jpg [...]

DNI 10-12.07.2015 DNT ŻYWIENIE - SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Wyjazd, kcal na oko tyle co mogę policzyć. W piątek trening pominięty ale raczej to wyjdzie tylko na dobre ;) Dzisiaj jeszcze wrzucę rozpiskę nowego treningu.

DZIEŃ 29.09.2015 DNT ŻYWIENIE 2800~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Wy*****e

DZIEŃ 01.10.2015 TRENING Podciąganie na drążku 5x5 / cc Pendlay Row 3x8 / 50 Wiosłowanie sztangą 3x8 / 60 Facepulls 3x8 / 8sztab Unoszenie sztangi do brody 3x12 / 25 Wspięcia łydek 3x20 / cc Wspięcia łydek leżąc na suwnicy 1x10 / 250 /SFD/Images/2015/10/1/f34501023099449d929b6b7bad86c75c.jpg ŻYWIENIE 3000~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple [...]

DZIEŃ 19.10.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie hantli pozioma 3x8 / 25 | 2x5 / 27,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3500~ /SFD/Images/2015/10/20/e4fa2436a81644448e85907a94b34c26.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Chela-Cynk [...]

DZIEŃ 13.06.2016 TRENING - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 | 22,5kg Rozpiętki na ławce | 4x15 | 7,5kg Incline Press na maszynie | 4x12 | 30kg Uginanie sztangi | 4x8 | 30 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x8 | 25~ Uginanie hantli suspinacja | 3x20 | 12,5 Skosy brzuch maszyna | 4x12 | [...]

DZIEŃ 14.06.2016 TRENING - plecy Podciąganie | 4x4 | cc Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x10 | 100 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 | 90 Wiosłowanie sztangą | 4x8 | 50 Wiosłowanie hantlem | 4x9 | 17,5 Martwy ciąg | 4x8 | 70 Facepulls | 4x15 | 40 SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Na martwym wgl siły nie ma jak [...]

Po treningu daje 2 gram wit C 2 kaps Chela MAg Olimp 20gram Glutaminy 10-20 gram bcaa no i przed tyle samo. bcaa i glutamine tez liczysz jako bialko?

/SFD/Images/2015/12/31/49333fe05ce944f4ac28449ca3df048d.png 1) Nick:wojo zmc Przedmowa/wstęp: Dzięki wszystkim za uczestnictwo , moje efekty nie są spektakularne a też nie wymagałem dużo od siebie. Miałem w tym czasie 2 razy najważniejsze zawody przez co 4 tygodnie regeneracji... Plus sesja jednakże patrząc na zdjęcia jestem mile zaskoczony. [...]

TYDZIEŃ VI DZIEŃ 42 25 kwietnia 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 21+6na podwyższeniu/15+5/ 10+4/ 7,5+4 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 12sztb x8/x7/x7 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 5,25kgx x7/x7/x6 Chyba za duzo wzięłam. Kolega mówił, że dziwnie plecy wyginam prz [...]

TOP SECRET!!!\-) Są w życiu dwie rzeczy, których się boję: - że będę głodna - że będę niewyspana TYDZIEŃ IX DZIEŃ 60 13 maja 2014 TRENING 2 1. Wyciskanie na płaskiej 3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6 Miałam złego asekuranta}:-(( Za abrdzo mi pomagał, nie pomagało jak upominałam. Ogólnie źle sobie dziś ławkę ustawiłam i źle robiłam ruch do góry. 2. Wiosło [...]

"- N., jesteś tu największym koksem. - Ja? %-)Wcale nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy [...]

02.06.14 - Poniedziałek - Dzień 9 Aktywność: - trening 18-20 Miska: + warzywa: pomidor, cebula + suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3ae5ff6efd248229505d1e72d9b8c2b.png

03.06.14 - Dzień 10 - Wtorek Umieram :C Aktywność: - trening 17,30-19,30 Miska: + warzywa: pomidor + suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a83d8e178e7401f83e7e42df3d5b345.png

04.06.14 - Dzień 11 - Środa DNT JUTRO OSTATNI DZIEŃ PRZED ZAWODAMI Miska: + ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka + woda, herbata z pokrywy + suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg TE ZIEMNIAKI WIECZOREM WSZYSTKO ZNISZCZYŁY, ALE NIE MOGŁAM ICH NIE ZJEŚĆ. USTALIŁAM SOBIE ROZKŁAD BTW, BO TO BYŁO ZBYT CHAOTYCZNE. I OD [...]

14.06.14 - Sobota - Dzień 20 Aktywność: trening - ręce 15min roźciąganie Zastanawiam się czy te moje treningi w domu mają sens. Mnie sie wydają ciężkie. Ale może tylko ja tak uważam,albo jestem słaba. Jeszczę chce dodać, że te co robię są cięższe niż te z Chodakowską czy Mel B. Wypiska z treningu: (miałam ciężarki 1,5kg na 1 ręke) x3 [...]