burn

Heloł, jak ktos nie wie lub nie ma co oglądać to polecam świeżutkiego 'Johna Wicka' ;-D w trójeczce Keanu Reeves przez blisko 1,5 godziny robi rozpierduchę w świetnym stylu - strzelaniny, łamanie kości i pościgi z użyciem wszelakiej broni to 90% filmu. Jest też trochę humoru na rozładowanie napięcia no i kocówka zapowiada, że można już czekać na 4 [...]

[...] oliwa - kurczak, ryż - jajka, ziemniaki, masło, whey, białka jaj suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape (spalcze biore cały tydzień, ale zapomniałam wpisać) 9.08 sobotaa (5t, 1d + 1t) POMIARY Wrzucam odrazu dzisiejsze pomiary: [...]

[...] 152/40/149 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż TRENING - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-11 20:36:10

[...] MISKA 1509kcal 150/33/151 - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna - kurczak, ryż TRENING - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-18 21:21:54

[...] ale nie było tak źle jak ostanio. MISKA Taka sama jak wczoraj 1509kcal 150/33/151 - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy

[...] - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - czit: bułka żytnia z masłem, placek (mąka owsiana, gryczana, jaglana, z amarantusa, jajko), mielony schab i udziec wołowy, ser żółty, buraki, marchewka z groszkiem zielonym suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, thermo lizzer, burn shape

[...] energii to nogi były ciężkie jak z ołowiu. MISKA 1477kcal 150/30/152 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - tuńczyk z puszki, indyk, ziemniaki, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape

[...] jęczmienna TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy Jeszcze zapomniałam dodać, że wczoraj jakieś 2h po tym jak poszłam spać, wstałam do toalety i nie mogłam zasnąć bo już byłam głodna \-) Budzik rano [...]

[...] TRENING - kurczak, ryż - łosoś wędzony, indyk, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy I na koniec fotki z biegu, lepsze takie widoki niż maszyny na siłce ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82260464a29a48e89cd1123e515dce41.jpg [...]

[...] 1467kcal 149/31/147 - owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki - ryż, indyk, mąka gryczana, owies, jajko, masło - ziemniaki, ryż, indyk - ziemniaki, indyk, tuńczyk, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-31 07:58:30

Dzisiejszy Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 44kg 2 seria 40kg 3 seria 36kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 77,5kg 2 seria 72,5kg 3 seria 67,5 kg 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 1 seria 19kg 2 seria 16kg 3 [...]

Dziś dzień bez treningu zakupy a później wypad nad wodę , las spacer regeneracja jednym słowem. Dieta http://img689.imageshack.us/img689/4905/55904842.jpg I-Naleśniki 5 jajek 100 gram twarogu łyżka kefiru(nadzienie serek wiejski porcja Pure Whey zmiksowane) http://img220.imageshack.us/img220/5295/98966729.jpg II-300gram mięsa z udka kurczaka + [...]

Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 127,5kg poprzednio 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle [...]

teraz zauważyłem dziennik dopiero ale już nadrobione. długo juz na tym CKD ciśniesz, w pasie malutko już, waga 96kg przy 180cm to juz sporo, foty tego za bardzo nie oddają a pewny jesteś że przy takiej ilosci białka wejdziesz w ketoze? bo zbyt duzo białka na CKD to tez nie za dobrze. Wiem wiem ale wiesz takie mam zalecenie też jakby wliczyć i [...]

Dalej grzeje ten Burn&Shape? Czy już trochę słabiej?

[...] ze Smoczkiem i Amazone w kontekscie udzielania porad zywieniowych jest dla mnie wielkim ale niezasluzonym zaszczytem ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka -------------------------- Doradca Trójboj

wojo o iso whey juz pisałam, smak super, na dodatek dobrze się komponuje z moimi owocowymi plackami owsianymi :-D A po spalaczach baaardzo goroąco i zazwyczaj ma problem po treningu, żeby koszulke odkleic i zdjąć ;-) 2.09 poniedziałek dzień 6 (29) (zostało 3t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + [...]

Tłuszczu mało, ale da sie przeżyć :-) Licze tłuszcz ze wszystkiego, w sumie dziennik za mnie liczy ;-), ja tylko wrzucam odpowiednie ilości produktów, żeby bilans B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. [...]

Marta };-) arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie [...]

16.09 poniedziałek dzień 20 (42) (zostało 1t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 55min. Po południu: Dzień 2 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2*6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. [...]