Mam Poważny problem bo się głodziłem prez około 2 miesiące dokładnie to 3 ale wcześniej to ubolewanie nad sobą.Chciałem zejść z wagi około 2kg i rozbudować mięśnie brzucha. ćwiczyłem sporadycznie,ale wziąłem się za siebie kupiłem odżywki thermo speeda extreme,i zacząlem bardziej intensywnie ćwiczyć i coraz mniej jeść ,jadłem mało i niezdrowo. [...]
[...] 1.Martwy ciąg 4x8 2.Podciąganie na drążku szeroko (słabo mi to idzie) 2x8 3.Przyciągnie dolnego wyciągu do klatki siedząc 3x10 4.Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3x10 1.Uginanie ramion na sztandze łamanej 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami/siedząc skos 3x8 3.uginanie ramion na wyciągu dolnym nachwytem 3x10 [...]
[...] na skakance , plywam niekiedy nawet 2-3 razy w tygodniu + sauna, treningi pilki noznej czasami Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] PŁASKIM 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 9.WSPIĘCIA NA PALCE na koniec mięśnie brzucha wszystko po 3 serie: SKŁONY BOCZNE (z sztangielką) Skłony na skośnej ławce SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC streching - 5-10min 1. zastanawiam sie czy jeszcze [...]
[...] jej mięśnie są słabsze niż te po prawej stronie. Z aktywności fizycznej jak na razie został mi basen, marsze, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i dołu pleców (ale nie wszystkie i raczej bez żadnych obciążeń). Studiuje dwa kierunki studiów przez co spędzam mnóstwo godzin siedząc. Przykładowo pon i wt jestem [...]
[...] i wcześniej preparaty: w lipcu stosowałam witaminy Bodymax Witam serdecznie. Od poniedziałku, 19.08.2013, zaczynam dietę redukcyjną. Chcę zrzucić kilka centymetrów z brzucha i nóg oraz zredukować poziom BF. Jest to kontynuacja rozpoczętej i przerwanej kiedyś diety. Proszę o poradę czy dieta będzie dobra: I. (8:30) jogurt naturalny/serek [...]
[...] 12 10. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12 11. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 12 12. Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 12 13. Wspięcia na palce 2 x 12 14. Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 30 Zastanawia mnie głównie, czy dwa ćwiczenia na mięśnie naramienne to nie lekka przesada i czy na pewno ten martwy ciąg jest niegłupim pomysłem, bo [...]
[...] Górniczej. Wracam kolejny raz po dłuższej przerwie. Chce coś ze sobą zrobić: zrzucić parę centymetrów z pasa, później budować mięśnie. Generalnie mam problem ze zrzuceniem brzucha, mam zespół metaboliczny. Nie chcę ćwiczyć na sucho. Wróciłem na siłownię w sierpniu br i zacząłem kreatynę, którą biorę do tej pory. Czy coś jeszcze powinienem [...]
[...] zakresie mam 3 dni cwiczen (poniedzialek, sroda i piatek) i profesjonalna silownie. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi *pod koniec kazdego treningu cwicze rowniez miesnie brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce [...]
[...] fizyczna, glownie uzywanie samych rak Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Siłownia 2h 5 razy w tyg.Po siłce chce dodac aeroby(ok 40mi) i po kazdym treningu trening brzucha do tego tez planuje HIIT 2 razy w tyg. Odżywianie : Wcześniej wygladalo niezbyt zdrowo czyli jadlem to na co mialem smaka. Cel : redukcja fatu Ograniczenia [...]
[...] pasa: mierzy się w najwęższym miejscu tali (powyżej pępka), w prostej pozycji tułowia, po wydechu a przed ponownym wciągnięciem powietrza. Nie napinać mięsni ani nie wciągać brzucha. Obwód bioder: mierzy się w ich najszerszym miejscu, w postawie stojącej, mięsnie pośladków rozluźnione, stopy złączone, palce u stup wskazują do przodu. Obwód [...]
[...] chywtem neutralnym 3 * 10-8 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2 * 12-10 3b Uginanie ramion na modlitewniku w wąski chwycie 2 * 12-10 4 Podnoszenie nóg 4 * 15 5 Spięcia brzucha z nogami zgiętymi w kolanach i biodrach ( 90 st) 4 * 15 To by było tyle. Ostatnio troszkę mi się przybrało na wadze. Jakieś 2-3kilo niestety, ale to za sprawą [...]
[...] 0, żeby docelowo przejść do około 3500kcal i zacząć nabierać masy. Zaczynałem z Bf około 22% (tyle o ile można ocenić ze zdjęć porównawczych), planem było zejście z obwodem brzucha gdzie niestety nagromadziło się pełno tłuszczu (100cm w pasie @@-) ). Ile według Was powinienem redukować? Czy ten harmonogram, który sobie założyłem, jest [...]
[...] sie na drążku (szeroki nachwyt) - 3xmaX -wiosłowanie sztangą - 12/10/8 lub 10/8/6 lub inny zakres 12-6 -wiosłowanie hantelkiem lub ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1-2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Triceps -pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz innych porach. Od czasu do czasu tuńczyk z cebulą, bądź wędzona makrela, czasami poprostu kilka kanapek z ciemnego angielskiego pieczywa Cel : Utrata tłuszczu z brzucha, zbudowanie mieśni, Ograniczenia żywieniowe : Brak ograniczeń Stan zdrowia : Delikatne nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]
[...] 4s- na dwuglowe ud łydki 4s Piątek plecy drazek nachwytem 4s wioslowanie w opadzie tulowia 4s przyciaganie hantla 4s wyciag wąsko do klatki 4s triceps francuskie do czola 4s prostowanie hantla 3s wyciag 3s Dodam, ze po kazdym treningu cwicze miesnie brzucha. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2012-11-05 23:20:13
[...] się czy nie będą to zbyt długie treningi ale mam nadzieje ze w półtorej godziny nie licząć rozgrzewki się wyrobię, przedramię muszę ćwiczyć bo mam genetycznie małe, co do brzucha to chce go ćwiczyć a reszty ćwiczeń raczej nie musze tłumaczyć dlaczego będą wykonywane, oczywiście są tu podziały partii na "lekko" "ciężko" "na masę" "na siłę". Na [...]
[...] dodatkowo jadę na rower, czy biegam - dodatkowym posiłkiem po treningu jest polowa puszki tuńczyka w sosie własnym CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? No efekty są takie jak wypisałam, z brzucha natomiast widać że tkanka ubyła ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: jeszcze nie
