brzuch jpg

[...] sukcesy. Jest to zawodnik o dobrych proporcjach pionowych i poziomych, ma szeroką obręcz barkową, wąską talię, w obrębie której widoczne są mięśnie zębate skośne i proste brzucha. Dużym atutem jest mała objętość jamy brzusznej (tzw. zapadnięty brzuch), co dodatkowo optycznie zwęża talię. Klatka piersiowa ma dość dużą powierzchnię, jednak dość [...]

[...] do ćwiczeń dynamicznych, czyli niebazujące na pracy bez zmiany długości włókien mięśni. Ćwiczenie jest ruchem odwrotnym do tzw. cable crunch, czyli popularnych allaszków. Główny szczegół ćwiczenia polega na tym, aby siłą mięśni brzucha, jak i mięśni głębokich tułowia, unosić cały ciężar kończyn dolnych. https://www.youtube.com/watch?v=37XhZDLWtJM

[...] grupy mięśniowe, ale też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację naszego kręgosłupa, co jest naturalnym wynikiem adaptacji. Do jednej z grup tego typu należą mięśnie brzucha, które odpowiadają za to, jak kształtuje się talia. Podsumowanie Gdy zależy Ci na rozbudowie mięśni brzucha, skoncentruj swoje działania na ćwiczeniach głównie [...]

[...] stresować i zwiększyć wydolność swojego ciała, możesz mieć pewność, że dzięki tej technice uda Ci się osiągnąć swój cel. Usiądź prosto, ale wygodnie. Lekko napinając mięśnie brzucha wypuść całe powietrze przez usta - w ten sposób opróżnisz całą jamę brzuszną. Teraz weź wdech przez nos, licząc do 4 (powinieneś czuć, jak jama brzuszna wypełnia się [...]

Ból pleców jest najczęstszą przyczyną obniżenia jakości życia, jak i występowania niepełnosprawności wśród ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu [...]

[...] abyś nie widziała swoich zaciśniętych palców; dłonie ustaw na szerokość barków wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową, patrz przed siebie, napnij brzuch i mocno "wciśnij" stopy w podłogę Przebieg ćwiczenia: zepnij pośladki, wyprostuj biodra i unieś sztangę pamiętaj, żeby nie ciągnąć sztangi barkami; nie zaokrąglaj [...]

[...] masy ciała. Geny Mają one ogromny wpływ na to, które rejony Twojego ciała pozbywają się tłuszczu w pierwszej kolejności. Jeśli Twoja mama i siostra zawsze chudną w okolicach brzucha, istnieje duża szansa, że tak samo będzie u Ciebie. Hormony Hormony odgrywają główną rolę w utracie wagi. Estrogen (jeden z głównych hormonów płciowych u kobiet) może [...]

Tłuszcz na brzuchu, a konkretnie na boczkach jest znienawidzony przez większość pań. Boczki nie wyglądają zbyt korzystnie, kiedy chcesz włożyć obcisłą sukienkę lub spodnie typu biodrówki. Nie zawsze da się je też zamaskować odpowiednią bielizną. Przyznaj, że upychanie wystających fałdek w spodnie nie jest zbyt komfortowe. Podpowiadamy, jak szybko [...]

Brzuch uda, pośladki to najczęściej szlifowane partie podczas treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu [...]

[...] wirtuoz” jest na wagę złota. W “pozie przodem” mięśnie naramienne oraz mięśnie ramion oddzielone od siebie (biceps i triceps), mięśnie proste brzucha mocno się rysują, jednak skośne zewnętrzne brzucha są duże i „grube” – poszerzają talie, zwłaszcza że biodra tej zawodniczki nie są szerokie (trudno [...]

Wzdęcia to dolegliwość, której doświadczyć może każdy z nas. Występują zwykle z powodu wzrostu objętości gazów jelitowych. Powodują, że brzuch wydaje się większy, twardszy i bardziej tkliwy niż zwykle. Choć mogą pojawić się u każdego, niezależnie od stosowanej diety (choć niewątpliwie to, co jemy, ma na to duży wpływ), tak nie da się ukryć, że [...]

[...] wiele zyskuje zawodnik dzięki tej pozie, szerokie pękate kuliste barki i ramiona, świetny „środek ciała”- mam tu na myśli połączenie klatki piersiowej i mięśni brzucha z głęboką separacją, to bardzo podnosi i poprawia wizerunek całej sylwetki, przy tym wąska talia, pomimo dużych mięśni skośnych zewnętrznych brzucha (popularnie [...]

[...] odcisnąć swoje androgenowe piętno na twarzy. Dłuższe bycie na ponadfizjologicznych dawkach testosteronu może mieć wpływ na zagęszczenie zarostu w niektórych rejonach (np. brzuch, plecy, twarz), a łysienie w innych (np. androgenowy wzór łysienia dotyczący głowy, powiązany prawdopodobnie z DHT). Wyniki badania Okazało się, iż istnieje duża [...]

[...] sformułowanie możemy napotkać w książce „skazany na biurko” K. Starretta, który szczegółowo opisuje konsekwencje siedzenia. Gdy siedzisz, twoje plecy się garbią, mięśnie brzucha i pośladków tracą napięcie, a całość obciążenia ciała spoczywa na odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa. Szyja zmuszona jest wtedy trzymać ciężar głowy, która u [...]

Zgaga to nieprzyjemne uczucie pieczenia, palenia w przełyku lub górnej części brzucha, które uprzykrza nam życie. Zazwyczaj pojawia się po obfitym posiłku lub po spożyciu np. kawy. Czy jest to zjawisko, którym należy się martwić? Czy zgaga ma konsekwencje dla naszego zdrowia? Czym jest zgaga i jakie są jej przyczyny? Czy trzeba iść do lekarza? [...]

Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]

[...] w dopingu spotyka się podawanie 8 mg rhGH dziennie. Na dodatek rhGH wywołuje negatywny wpływ na nerki, glikemię (cukrzyca) oraz serce. Jeśli masz problem z „przerostem brzucha” z pewnością stosowanie rhGH i/lub IGF-1 nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Objętościowe posiłki Niejeden kulturysta dostarcza 5000-6000 lub więcej kcal [...]

Trening mięśni brzucha stanowi czasem centrum zainteresowania osoby rozpoczynającej aktywność na siłowni. Celem jest zazwyczaj “zgubienie brzucha”, który został wyhodowany w czasie, gdy naszą uwagę skupiały inne dziedziny życia, niż dbanie o szczupłą sylwetkę. W niniejszym artykule chciałbym zająć się ćwiczeniem, które dość często znajduje się w [...]

Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]

Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]