[...] male zeby uzupelnic te 200 kcal wiec pomyslalem zeby zamienic jablko na brzoskwinie bo ma wieksza pestke i zjadac ta brzoskwinie razem z pestka. Wiecie ile kalorii ma jedna brzoskwinia? 3. A jakbym pil piwo bezalkoholowe to tez moglbym sie uzaleznic? 4. Nie chce zwiekszac ilosci tluszczu, poniewaz taka jaka teraz jest to odpowiada mojemu [...]
[...] czy nie lepiej kupić wpc i robić z nim szejków, będzie to "domowy" gainer, ale lekkostrawny i pełnowartościowy. Owoce praktycznie wszystkie, korzystaj z tego co jesst dostępne i co lubisz, jak blendować z jogurtem to takie smaki najlepiej się sprawdzą jakie lubisz tych gotowych np. brzoskwinia, wiśnia, banan, truskawka, malina czy mieszać je :-)
kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]
ja się nie pucuje, bo na wolności zamienniki - powodzenia. białko minimum dwa, maks 4 ale lepiej 2 i dorzuć bcaa i aminokwasy heavyweigh w jaki sposób ta brzoskwinia oddziały wuje na wchłanianie ryżu? Zmieniony przez - oSKI_TM88 w dniu 2011-07-09 19:33:54
[...] dnia ? Chodzi o monotonie - z czasem znudzi sie. Dodaj kasze, czasem makaron pelnoziarnisty, pomidory, brokuly, zielone oliwki. Owoc tez nie zaszkodzi 1 na dzien: jablko, brzoskwinia itp. Dojrzaly banan po treningu jak znalazl :) Co do odzywek to jak dopiero zaczales to troche na wyrost i bez sensu. Ja cwicze 3 lata i dopiero niedawno [...]
do mnie tez dzisiaj doszlo nie wiem czy pomylili sie na moja korzysc bo dostalem 2xdetonatora 2x napalma i 6x whey protein;d;d kazdy smak chyba hehe Whey protein: -truskawka -brzoskwinia -czekolada z mieta?tzn posmak miety -sama czekolada -i wanilia Napalm: Owocowy pomaranczowy Detonator Mieszanka owocowa x2 Zmieniony przez - kolczd2 w dniu [...]
[...] porcje i tak na śniadanie zawsze chlebek (razowy) z jakimis warzywkami popijany mlekiem lub kakaem obiadek drugie sniadanie to samo tylko że z dodatekim jakichś owoców np brzoskwinia lub banan obiad sałatka + mięsko z jakims dodatkiem np. ziemniaki lub ryż podwieczorek cos słodszego jakieś ciacho lub rogalik no i kolacja Mleko z płatkami [...]
1 Możesz popijać 2 sprawa indywidualna zalezy od zapotrzebowania ja jem np 3-4 owoce dziennie do snaidania kiwi i mandarynka w pracy jabłko i po treningu banan nieraz w niekótre dni do obaidu brzoskwinia dochodzi, mzoesz też między posiłkiem przegryźć
zwróć może uwagę na białko vitamin-shopu są ciekawe smaki, na przykład: malina, brzoskwinia, ananas, czeko-sezam szczegóły tutaj: http://detal.vitamin-shop.pl/product_info.php?products_id=301 smaki, które wymieniłem to moja absolutna czołówka zajadam się od wczoraj maliną aż zamiast jajek to sobie szejka zrobiłem teraz Nitroprogen też dobry, [...]